Terapia
Terapia alebo liečba RSI syndróm je do značnej miery založený na vlastnej práci pacienta. Lekári, terapeuti alebo iné postihnuté osoby sa môžu naučiť rôzne cviky strečing, posilnenie a mobilizácia vhodná na každodenné použitie na pracovisku a na pracovisku, ktoré zabraňujú progresii ochorenia. Ďalej je súčasťou terapeutického konceptu, že pracovný čas pri počítači a stole sa musí skrátiť alebo inak rozvrhnúť na celý deň.
Písací stôl musí byť prispôsobený ergonomickejšej polohe tela hlava, horná časť tela a ruky. Okrem toho pracovná a fyzioterapia môže pomôcť pri ďalších trikoch pre relaxácie a strečing. Pri fyzioterapii sú do koncepcie terapie zahrnuté masáže, mobilizácia a ošetrenie teplom alebo chladom.
Súčasťou koncepcie terapie je okrem dizajnu pracoviska aj zmena životného štýlu vo voľnom čase. Namiesto sedenia a ležania to vyžaduje viac pohybu napr jogging, jazda na bicykli, plávanie alebo iné športy, ktoré vynútia holistický pohyb a spevnenie tela. Bolesť lieky (napr ibuprofen, diclofenac) sa môže na krátku dobu použiť na liečbu bolesť.
Nemalo by to však byť na dlhšie fázy, pretože to nevedie k zmene správania, ale skôr k fixácii na bolesť a jeho liečba vhodnými liekmi. Ďalej sa treba zamerať na zníženie stresu a námahy.Štúdium relaxácie cvičenia pre hlava a telo môžu byť obzvlášť nápomocné v zložitých a stresových situáciách v práci. Ďalej je súčasťou terapie RSI syndróm že sa vyžadujú a dodržiavajú pravidelné prestávky, zodpovedajúca činnosť.
Cvičenia
Na nezávislé liečenie i prevenciu existuje celý rad cvičení a techník. V zásade to zahŕňa pravidelné a rozmanité cvičenie. Ústrednou súčasťou cvičení sú: strečing cviky rúk a predlaktie.
Ruku je možné raz precvičiť natiahnutím do ohybu alebo zakrytím. Druhá ruka je vytiahnutá do požadovaného úseku. Nemalo by sa to však robiť s príliš veľkou silou a silou.
Podobný efekt sa dosiahne, keď sú obidve ruky dlaňami opreté o stenu. To zahŕňa pomalé otáčanie rúk. Alebo môžete vziať ruky za chrbát a jednou rukou chytiť prsty druhej a pomaly ich ťahať smerom nahor.
Všetky tri cviky sa tiahnu predlaktie svaly veľmi dobre. Okrem zamerania na predlaktia by mala byť najmä po dlhšom sedení natiahnutá a trénovaná celá horná časť tela. The krk, mali by sa cvičiť plecia, nadlaktie, horná časť a tiež kríž. Viac cvikov nájdete tu:
- Cvičenia na pracovisku PC
- Cviky na uvoľnenie a relaxáciu
