Vďaka jemnému držaniu tela dochádza k zníženiu sily a skráteniu lakťa a zápästie predĺženie, ako aj rotácia zápästia. Preto strečing Na potlačenie skrátenia týchto svalových skupín sa používajú cviky. Tento typ strečing by nemali byť príliš krátke a môžu sa držať dlhšie.
Každé zatiahnutie svalov sa robí čo najviac. Žiadne silné bolesť by sa malo spôsobiť a malo by sa pracovať v oblasti bez bolesti. Taký strečing postihnutých svalových oblastí nastane, keď sa lakeť roztiahne a predlaktie sa otáča na stranu palca.
Výsledkom je rotácia smerom k vnútornej časti ramena. Tieto pohyby sú zamerané v nasledujúcom naťahovacie cvičenia. V tejto súvislosti by vás mohli zaujímať aj nasledujúce články: Fyzioterapia tenisového lakťa a cviky proti skráteniu svalov
Cvičenie na preťahovanie tenisovej ruky
tenis Cvičenie na rozťahovanie lakťa 1 Pri prvom naťahovacom cvičení môžete stáť alebo sedieť a ruky nechať voľne visieť vedľa tela. Potom jednoducho otočte dlane svojich rúk a predlaktie smerom k vášmu palcu, teda dovnútra. Hneď ako ucítite natiahnutie, podržte ho.
Po chvíli opäť povolili a znovu otočili ruky späť. tenis Cvičenie na preťahovanie lakťa 2 Nasledujúce preťahovacie cvičenie sa vykonáva s ohnutými rukami a lakťami pri tele. Keď ste v správnej polohe, nechajte svoje ruky rýchlo krútiť.
Predstavte si, že chcete vymeniť žiarovky. tenis Lakeť Strečingové cvičenie 3 Teraz v treťom naťahovacom cvičení si ruky položte na plecia a podržte ich tam. Ruky presuňte do vonkajšej tretiny ramena a chvíľu ich tam nechajte.
Po chvíli nechajte ruky ísť a založte ruky. Tenisové lakeť Strečingové cvičenie 4 Pri štvrtom naťahovacom cvičení môžete opäť nechať ruky voľne visieť vedľa tela. Potom otočte dlane svojich rúk a predlaktie smerom k vášmu palcu a zastavte sa, keď dôjde k natiahnutiu.
Teraz natiahnite obe ruky do strany a zdvihnite ich. Predlaktia sú stále vytočené dovnútra. Keď sú paže v jednej rovine s ramenami, držte ich v polohe a znova chvíľu počkajte.
Potom znova sklopte ruky a otočte ich späť do východiskovej polohy. Tenisové lakeť Cvičenie na naťahovanie 5 V piatom cvičení na naťahovanie natiahnite ruky dopredu a zložte prsty k sebe tak, aby sa vaše dlane dotýkali. Potom obe ruky otočte okolo svojej vlastnej osi, kým sa úsek opäť neskončí.
Tieto zase chvíľu držia. Po natiahnutí otáčajú rukami opačným smerom. Tenisové lakeť Strečingové cvičenie 6 Počas šiesteho strečingového cvičenia chyťte jednu ruku druhou rukou a chyťte ju za bočnú časť prst.
Natiahnite ruky dopredu a potiahnite ruku dovnútra. V tejto polohe opäť chvíľu vydržte a potom vymeňte strany. Cvičenie na preťahovanie tenisového lakťa 7 Teraz si sadnete na stoličku a položte obe ruky pod zadok.
Dlane vašich rúk sú na doske stoličky. Potom otáčate hornou časťou tela pomocou svojej hlava a plecia do strany, a chvíľu v tejto polohe zotrvajte. Po chvíli menia strany.
Strečing tenisového lakťa Cvičenie 8 V ôsmom naťahovacom cvičení priložte ruku k opačnému uchu a položte chrbát ruky spolu s malým prst na líce. Predlaktie beží diagonálne pred vašim telom. Potom nechajte rameno opäť klesnúť a vymeňte strany.
Strečing tenisového lakťa Cvičenie 9 V deviatom naťahovacom cvičení prekrížte predlaktia pred bruchom a dlane oboch rúk spojte. Dlane sa navzájom dotýkajú úplne a prsty sú zložené. V tejto polohe bez toho, aby sa dlane rozišli, veďte ruky k brade a dotknite sa jej prstami.
Potom v tejto polohe chvíľu vydržia a potom nechajú svoje ruky klesnúť. Cvičenie na preťahovanie tenisového lakťa 10 Pri desiatom preťahovacom cvičení stojte s tvárou pred stolom, ktorý vedie približne po boky. Dlanami ich položte na dosku stola.
Prsty opäť smerujú k sebe a predlaktia sú otočené dovnútra. Potom otáčajú hornou časťou tela do strany, kým nepocítia natiahnutie ruky, ktorá je na tej istej strane v smere otáčania. Po krátkom podržaní menia strany.
Cvičenie naťahovania tenisového lakťa 11 Sadnú si za stôl a položia obe ruky dlaňou na dosku stola. Potom rukami robia takzvané stieracie pohyby, akoby chceli vyčistiť stolovú dosku. Je dôležité si uvedomiť, že iba hýbu rukami a nechajú predlaktia vypnuté. Idú do plného rozsahu svojho pohybu.
Cvičenie na preťahovanie tenisového lakťa 12 Pri dvanástom preťahovacom cvičení sa zastavte pred stolom. Potom znova otočte obe ruky dovnútra a položte ruky chrbtom ruky na stôl. Obidve zápästia smerujú k sebe a vy opäť držíte túto pozíciu.
Najmä pri tomto cvičení by ste mali pracovať v bolesť- voľná plocha a strečing by mal byť kratší. Cvičenie na preťahovanie tenisového lakťa 13 Pri tomto naťahovacom cvičení si vezmite uterák alebo pevnú šatku a vezmite každý koniec uteráka do jednej ruky. Obe ruky sú vytočené dovnútra a chrbát ruky je naklonený k boku.
Látka však nebehá pred telom, ale pozdĺž zadnej časti zadku. Potom ruky natiahnu čo najďalej. Tkanina leží na zadku a po chvíli nechajú ruky opäť klesnúť.
Cvičenie na preťahovanie tenisového lakťa 14 Ak chcete vykonať ďalšie naťahovacie cvičenie, látku si nechajte a nechajte ju za svojím telom. Oba konce látky opäť drží každý jednou rukou. Ruky sú opäť otočené dovnútra a látku jednoducho odtrhnete od seba a látku stále ťaháte.
Potom nechali paže po chvíli opäť klesnúť. Stále si nechávajú látku a držia ju šikmo pred svojím telom. Horný koniec sa berie z jednej ruky a zadná strana oboch rúk sa na ne pozerá.
Druhá ruka fixuje druhý koniec a je natiahnutá nadol. Takto utierka prechádza diagonálne okolo vášho tela. Teraz horná ruka stiahne látku a ťah stúpa.
Opäť si chvíľu držia túto pozíciu. Cvičenie na preťahovanie tenisového lakťa 15 Počas 15 preťahovacích cvičení sa postavte tak, aby ste boli bokom pri stene, a opäť otočte dlaň dovnútra a položte ju na stenu. Ale ruka je natiahnutá smerom nadol a nie je zdvihnutá.
Túto pozíciu môžete tiež držať znova. Na zväčšenie tohto naťahovacieho cvičenia sa môžete otočiť zvyškom tela smerom k stene bez toho, aby dlaň stratila kontakt so stenou. Cvičenie na preťahovanie tenisového lakťa 16 Ďalej stojte tvárou pri stene a podopierajte sa oboma dlaňami o stenu.
Prsty smerujú k sebe a ruky sú na úrovni ramien. Potom opäť držia túto pozíciu. Opäť môžete zvýšiť rozťahovanie potiahnutím prstov oboch rúk smerom k podlahe, kým to už nie je možné, a držte prsty dole.
Potom choďte po špičkách a úsek opäť držte. Nakoniec sa vráťte na päty a uvoľnite polohu rúk. Cvičenie na preťahovanie tenisového lakťa 17 V poslednom preťahovacom cvičení otočte tvár smerom k stene.
Podopierate sa o ňu oboma lakťami. Paže sú opäť na úrovni ramien. Obe predlaktia sú otočené k sebe a ruky spočívajú chrbtom ruky na stene.
Prsty sú od seba natiahnuté a v každom prípade sa dotýkajú steny. Toto tiež chvíľu držia a potom nechajú ruky opäť klesnúť.
