Vedci študujú vnútorné hodiny asi 40 rokov. Ich cieľom je zistiť dôvody sledovanej pravidelnosti denných maximálnych a minimálnych hodnôt, ktoré môžu v extrémnych prípadoch kolísať medzi najvhodnejším a úplne vyčerpaným. Po stovky rokov fenomén vnútorného rytmu zvažoval tradičnej čínskej medicíny. Číňania delia 12 orgánov na denné a nočné orgány a každému z týchto orgánov pripisujú funkčné maximum viac ako dve hodiny denne. Pravidelne sa vyskytujúce ťažkosti v určitých denných hodinách sa pripisujú problémom s vtedy aktívnym orgánom.
Deň má 24 hodín - majú aj naše vnútorné hodiny?
Experimenty potvrdili predpoklad, že naše vnútorné hodiny sú založené na dennom svetle. Ak ľudia zostanú v miestnosti bez denného svetla dlhšie ako štyri týždne, už nemôžu rozlišovať medzi dňom a nocou a usporiadať si životný rytmus podľa svojich vnútorných hodín.
Väčšina ľudí potom žije v cykle 25 hodín, ale niektorí ľudia majú dokonca rytmus 30 hodín. Ak sa títo ľudia potom vrátia do normálneho prostredia s dňom a nocou, ich vnútorné hodiny sa opäť blížia k 24-hodinovému cyklu.
Ako si organizuje denné pracovné zaťaženie?
Kolísanie v priebehu dňa krv koncentrácie rôznych látok produkovaných telom sú už dlho známe. Napríklad koncentrácie nadledviny hormóny, adrenalín a Kortizol, V roku krv sa zvyšuje už o 5 ráno. Metabolické procesy, trávenie a výroba energie, ráno prebiehajú na plné obrátky. Srdce aktivita sa zvyšuje - telo sa pripravuje na aktívnu fázu dňa.
Prax to ukazuje koncentrácie, Pamäť a rečové funkcie obzvlášť dobre medzi 10. a 12. hodinou. Okolo poludnia klesá duševná a fyzická výkonnosť. Siesta, ktorú obľubujú najmä južania, je zvykom, ktorý je v úplnom súlade s prestávkou, ktorú si telo urobí v obedňajších hodinách. Poludňajší spánok by však nemal trvať dlhšie ako 20 minút, ak chcete popoludnie zvládnuť s elánom a vervou. Luxusné jedlo sa môže zvýšiť únava na poludnie.
Okolo 2 hod krv úroveň tela endorfíny pravdepodobne stúpa, ktorých skúsenosti ukázali, že zvyšujú všeobecný blahobyt. Okolo 4:XNUMX sa úroveň fyzického a duševného výkonu skutočne zvyšuje. Verí sa, že najväčší výcvik a štúdium v tomto období možno dosiahnuť úspechy. Večer sa telo prispôsobí fáze zotavenia. Krvný tlak a pokles telesnej teploty. V noci sa orgány regenerujú, aby boli na ďalší deň opäť plne funkčné.
Ovplyvňuje životný štýl hodiny tela?
Empirické hodnoty okolo výkyvov dennej formy však silne závisia od osobného životného štýlu. Ak každý deň premeníte noc na deň a budete pravidelne spať až do poludnia, o 10. hodine nebudete mať svoj prvý výkonnostný vrchol. Telo je veľmi prispôsobivé a dokáže sa prispôsobiť zmenenému rytmu. Potrebuje na to len trochu času. Každý, kto niekedy strávil dovolenku v inom časovom pásme, na vlastnej koži zažil, že sa v priebehu niekoľkých dní prispôsobí novému rytmu života.
Pravidlom pri zmene časových pásiem je, že sa telo každý deň prispôsobuje novému času o jednu hodinu. Organizácia pracovníkov na zmeny a častých letcov sa musí neustále prispôsobovať novému rytmu života. Telesné funkcie týchto ľudí musia pravidelne upravovať svoje rytmy, akonáhle nájdu nový.
Vďaka tomu môžu byť fázy zotavenia kratšie, ako je dobré pre telo, čo z dlhodobého hľadiska môže viesť do vyčerpania, trvalé únava a nedostatok výkonu. Zvyčajná osoba, ktorá žije striktne podľa svojho stanoveného denného režimu, s tým bude mať menej problémov.
