Týždenný plán nárazovej diéty
V rámci nárazová diéta, počas diéty sa môžu jesť iba povolené potraviny. Všetky ostatné jedlá, nápoje s cukrom a alkohol sú tabu. Typické je, že maximálne 800 kalórií sa môžu konzumovať každý deň s jedlom. Niektoré bleskové diéty majú dokonca nižšie maximum, zatiaľ čo 24-hodinové strava s 1200 kalórií sa zdá byť pomerne veľkorysý.
Vedľajšie účinky nárazovej diéty
Havarijné diéty vedú k rýchlemu úbytku hmotnosti, ale väčšina z nich má vedľajšie účinky, ktoré sťažujú udržanie kroku. Väčšina nárazových diét má príliš nízky obsah bielkovín, takže sa vlastná svalová hmota tela stráca dlhší čas. Kvôli nízkokalorickému príjmu väčšiny mono diét veľa používateľov strava cítiť sa ochabnuto a unavene.
Slabosť výkonu a ťažkosti so sústredením spôsobené strava môže viesť k problémom, najmä v každodennom pracovnom živote. Mnoho ľudí, ktorí vyskúšajú a nárazová diéta trpíte trvalým hladom počas diéty, najmä v prvých dňoch, kedy sa vyskytujú hladné záchvaty túžby po sladkom a soli. Zmena stravovania môže niekedy spôsobiť dokonca nepríjemný zápach z úst, čo môže sťažiť a znepríjemniť rokovania s ostatnými ľuďmi.
Všetky tieto dôvody sťažujú mnohým používateľom dodržiavanie a nárazová diéta na dlhšiu dobu. Po náhlom ukončení nárazovej diéty často nasleduje obávaný yoyo efekt. Výsledkom je, že po diéte nie je nezvyčajné vážiť viac ako pred ňou.
Kritika nárazovej diéty
Havarijné diéty sú veľmi jednostrannou formou výživy. Radikálne mono diéty obmedzujú jedlo na jednu alebo niekoľko potravín. To znamená, že telu nemožno dodať všetko potrebné vitamíny, živiny, stopové prvky a minerály vôbec.
Z dôvodu nedostatku cenných látok sa môžu počas dlhšieho stravovacieho obdobia vyskytnúť príznaky nedostatku až po anémiu. Monotónnosť nárazovej diéty je preto škodlivá a nezdravá, ak sa uplatňuje počas obdobia dlhšieho ako niekoľko dní. Ak je telu dodané podstatne nižšie množstvo kalórií z jedného dňa na druhý sa metabolizmus prepne na slabý plameň.
To znamená, že keď telo opäť získa viac kalórií, zvyčajne po ukončení diéty, má tendenciu vytvárať si tukové zásoby v prípade, že opäť nastanú „zlé časy“. Ak človek po radikálnej nárazovej diéte zje vysokokalorickú, nezdravú a obťažujúcu stravu, často nasleduje zlý jojo efekt. Monotónnosť a často trvalý hlad mnohým ľuďom veľmi sťažujú dodržiavanie radikálnej nárazovej diéty. Niektorí odborníci na výživu zastávajú názor, že nárazová diéta počas 2 - 3 dní sa môže použiť ako východiskový bod pre zmenu stravovania, ale nie ako diéta na niekoľko dní alebo dokonca týždňov.
Všetky články v tejto sérii:
