Aké sú riziká nárazovej diéty?
Ak jednostranný nárazová diéta sa radikálne realizuje po dlhšiu dobu, telu chýbajú dôležité živiny, vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré potrebuje pre svoje metabolické funkcie. Ak nie je dostatok zdravých tukov absorbovaných jedlom, telo nemôže absorbovať tuky rozpustné v tukoch vitamíny cez črevá. To znamená, že ak strava sa vykonáva po dlhšiu dobu, príznaky nedostatku a anémia v dôsledku nedostatok železa môže dôjsť.
Kde nájdem dobré recepty na Crash Diet?
Existuje mnoho rôznych nárazových diét, ktoré možno skúmať pod spoločným výrazom „nárazová diéta„. Môžete vyvolať príslušné strava na internete a získate nespočetné množstvo chutných receptov zadarmo. Pre každú existujú aj rôzne knihy strava. Jednou z výhod kníh je, že často obsahujú nákupné zoznamy a kompletné stravovacie plány, aby bola daná štruktúra.
Koľko môžem schudnúť pomocou tejto stravovacej formy?
Podľa toho aký nárazová diéta rozhodnete sa, ako vyzerá individuálna východisková situácia a v akej výške kalórií konzumujete denne, úspešnosť nárazových diét sa veľmi líši. Niektoré diéty sľubujú úbytok hmotnosti od 5 do 7 kíl za jeden týždeň. Najmä v prvých dňoch vyplaví telo pri zmene stravovania veľa vody, čo sa dá pozorovať aj na váhe.
Ako sa môžem vyhnúť yoyo efektu pri tejto diéte?
Bohužiaľ, obávaný yoyo efekt nasleduje väčšinu nárazových diét. Počas diéty sa metabolizmus prepne na nízky plameň kvôli nízkemu príjmu kalórií. Rýchlo chudnete.
Ak zrazu dodáte telu podstatne viac energie v podobe kalórií, tj. jedlo, vaše telo použije túto energiu vo forme tukových vankúšikov na zabezpečenie ďalšieho obdobia hladu. Väčšina ľudí po tvrdej nárazovej diéte skutočne zasiahne cieľ, keď majú dovolené znova jesť. Výsledkom je, že väčšina ľudí po diéte, ktorá sa predtým pracne chudla, opäť rýchlo pribrala.
Často dokonca vážite o niečo viac ako pred diétou. Aby sa zabránilo jojo efektu radikálnej nárazovej diéty, pomáha iba jedna vec: používať diétu ako východiskový bod pre zmenu stravovania. To znamená, že po nárazovej diéte postupne zvyšujete príjem kalórií a v najlepšom prípade naďalej veľa športujete. Potom má metabolizmus šancu prispôsobiť sa a je menej náchylný na obávaný yoyo efekt.
Lekárske hodnotenie stravy
Nárazové diéty majú výhody, ktoré priťahujú mnohých používateľov: sľubujú veľmi výrazné zníženie hmotnosti v priebehu niekoľkých dní. Tieto diéty sa často používajú pred letnými prázdninami alebo udalosťami, ako je napríklad nadchádzajúca svadba. Prvých pár dní sa vymyje veľa vody, kilá klesnú a rýchlo sa cítite výrazne štíhlejšie.
Diéta je však dlhšie týždne alebo mesiace nezdravá a škodlivá. Havarijné diéty sú príliš jednostranné a v žiadnom prípade neposkytujú telu všetko potrebné vitamíny a živiny. Ak sa používajú dlhšie ako 1 - 2 týždne, môžu sa vyskytnúť nebezpečné príznaky nedostatku.
Zrážková diéta by sa preto mala robiť iba niekoľko dní. Je dobré používať nárazovú diétu ako úvod do novej zdravej a vyváženej stravy. Vyhnúť sa jo-jo efekt, kalórií a ďalšie jedlo by sa malo pomaly zvyšovať. Aby ste dlhodobo schudli a udržali si požadovanú váhu, mali by ste cvičiť pravidelne. Záver kontroverznej nárazovej diéty znie: s radosťou ako začiatok zdravej výživy, v žiadnom prípade však nie ako radikálna strava trvajúca niekoľko týždňov!
Všetky články v tejto sérii:
