„BWS – Quadruped“ Choďte k stojanu pre štvornožcov. Uistite sa, že máte rovný chrbát. Teraz roztiahnite pravú stranu noha a vaša ľavá ruka.
Držte túto pozíciu asi 5 sekúnd. Urobte si krátku prestávku 10 sekúnd. Opakujte cvičenie v závislosti od vášho vytrvalosť a silu. „Štvornožka – variácia“ Ak chcete zaviesť zvýšenie (progresiu), z východiskovej pozície stiahnite k sebe pravé koleno a ľavý lakeť pod telom. Pokračujte ďalším cvičením
