Synonymum
Strečing svalov, strečing, autostretching, strečingSťahovanie svalov je pevnou a nevyhnutnou súčasťou tréningu a terapie v súťažných a populárnych športoch, ako aj vo fyzioterapii. Dôležitosť a nevyhnutnosť strečingu závisí od typu vykonávaného športu alebo od existujúcich sťažností. Športoví vedci a fyzioterapeuti diskutujú o implementácii a účinkoch rôznych naťahovacích techník veľmi kontroverzne, výsledky štúdií sa ťažko porovnávajú kvôli rôznym experimentálnym parametrom.
Napriek všetkým vedeckým štúdiám, v praxi, ako aj u športovcov a pacientov, sa strečing vykonáva svedomite a s presvedčením o pozitívnych účinkoch. Zvolený „režim preťahovania“ zodpovedá súčasným „múdrostiam“, ktoré momentálne kolujú na športovom ihrisku. Fyzioterapeuti a tréneri sú najčastejšou kontaktnou osobou pre otázky týkajúce sa strečingu.
Ako je definovaná mobilita?
Mobilita v motorickom zmysle znamená schopnosť vykonávať spoločné pohyby s alebo bez podporného vonkajšieho vplyvu s čo najväčším rozsahom vibrácií (amplitúdy), aký majú spoločné systémy, svaly a spojivové tkanivo povoliť. Polomer pohybu závisí predovšetkým od anatomickej štruktúry kĺbu a pružnosti svalov. Roztiahnuteľnosť svalu je schopnosť predĺžiť sval (vzdialenosť medzi vznikom a vložením svalu) alebo svalovú skupinu do určitého koncového bodu.
Aktívna pohyblivosť je rozsah pohybu, ktorý môže športovec dosiahnuť iba využitím svojej vlastnej svalovej sily. Pasívna mobilita je rozsah pohybu, ktorý môže športovec dosiahnuť použitím hmotnosti svojho tela alebo vonkajšej sily. Fotošavy pasívne s asistentom „Normálna pohyblivosť“ je založené na definovaných štandardných hodnotách pre priemerný rozsah pohybu každého kĺbu.
Metóda neutrálnej 0 sa používa na stanovenie rozsahu pohybu kĺbu v stupňoch okolo konkrétnej osi pohybu. Mobilita závisí predovšetkým predovšetkým od genetických faktorov: Sekundárna mobilita je daná: Ženy sú zvyčajne mobilnejšie ako muži kvôli vyššej hladine estrogénu a nižšiemu svalovému tonusu. Deti alebo dospievajúci s vrodenou obmedzenou pohyblivosťou by si nemali vyberať šport (balet, prístrojová gymnastika), ktorý kladie na mobilitu príliš vysoké nároky.
Zlyhanie a frustrácia by boli priamym dôsledkom takého nesprávneho rozhodnutia a nakoniec by často viedli k odmietnutiu účasti. Je naďalej dôležité, aby boli najmä deti s obmedzenou pohyblivosťou nabádané k tomu, aby sa venovali športom (napríklad loptovým športom), ktoré ich bavia. To ich povzbudzuje k tomu, aby si v rámci tréningu udržali alebo zlepšili pohyblivosť naťahovaním.
Mobilita sa má považovať za funkčnú jednotku spolu s ostatnými motorickými schopnosťami, ako je sila, koordinácie, vytrvalosť. Vrodené alebo získané obmedzenia štrukturálneho pohybu vyplývajú z paralýzy, kŕčovitosť alebo deformácie, zranenia alebo znehybnenie a opakované jednostranné zaťaženie. Pre štrukturálne pohybové obmedzenia je charakteristická deformácia kĺbov, zjazvené tkanivo, svalstvo a kĺbová kapsula zmršťovanie.
Absencia fyziologického pôsobenia svalov, ako sú kontrakcie alebo naťahovanie, vedie k zmenám v spojivové tkanivo častí svalu a na úbytok svalových vlákien a s tým spojené skrátenie svalu. V pokročilých štádiách môžu byť štrukturálne obmedzenia pohybu ovplyvnené naťahovacie cvičenia len s ťažkosťami alebo vôbec. Získané funkčné obmedzenia pohybu sú spôsobené posturálnymi deformáciami, napr. Pri sedavom zamestnaní, nehybnosti po úrazoch, omietka ošetrenie, chirurgický zákrok alebo odpočinok po chorobe, pripútanosti na lôžko, chrbta bolesť, depresia alebo súvisiace s vekom artróza.
(Relaxácia je zvyčajne kontraindikovaný v prípadoch chrbta bolesť a depresia!) Kostrové svaly majú tonikum = držanie a fázické = pohybové funkcie. Podiely tonických a fázických svalových vlákien vo svale nie sú rovnaké v každom svale a u každého človeka, každý sval má tonické a fázické funkcie v rôznej distribúcii.
Optimálna spolupráca všetkých svalov nesúcich kĺby určuje vyváženú a ekonomickú funkciu kĺbov. Kvôli bolesť a imobilizácia, najmä tonické svaly, ktoré udržujú naše vzpriamené držanie tela proti gravitácii dlho s menšou silou, majú tendenciu sa skracovať. Prevažne fázické svalové vlákna majú tendenciu slabnúť.
Pre funkčne získané pohybové obmedzenia je charakteristické reflexné skrátenie svalov a strata pružnosti spojivové tkanivo a dá sa ľahko ovplyvniť naťahovacie cvičenia. Fyzioterapeuti sú schopní rozlíšiť štrukturálne alebo funkčné skrátenie svalov na základe možností vyšetrenia. Hypermobilita: nadmerná mobilita Športovo špecifická mobilita: iba vďaka patologickej (patologickej) hypermobilite je osoba schopná vykonávať extrémne športy, ako je súťažná gymnastika, rytmická gymnastika, balet, akrobacia ... v dokonalosti, pre ktorú je nevyhnutná maximálna mobilita.
Športovci kompenzujú hypermobilitu dobrou svalovou silou a koordinácie. Bohužiaľ, nadpriemerná mobilita nie je synonymom dobrej ortopedickej zdravie, v skutočnosti je to často naopak. Nadmerne mobilní (hypermobilní) ľudia majú často problém s nestabilitou kĺbov.
Dôsledky môžu byť zvýšené tendencie k zraneniam (napr vykĺbené rameno kĺb), príp bolesť v chrbte v dôsledku opakovanej vertebrálnej dysfunkcie. (- vľavo) hypomobilita: obmedzená pohyblivosť Podpriemerná pohyblivosť (hypomobil) má tiež zdravie následky. Napríklad obmedzený pohyb v bedrový kĺb s kompenzačným „nadmerným pohybom“ v bedrovej chrbtici môže mať za následok následné poškodenie väzivového aparátu alebo medzistavcových platničiek.
Obmedzené rozšírenie hrudná chrbtica by mohlo mať za následok obmedzenie vo výške zdvihnutie ramena alebo skrátené noha flexorové svaly by mohli viesť k bolesť v chrbte v bedrovej oblasti. Hyper- alebo hypomobilita nemusí nevyhnutne znamenať celé telo, môžu však byť ovplyvnené aj jednotlivé svaly alebo svalové skupiny a zodpovedajúce kĺby alebo časti kĺbov. - stav kĺbu
- Elasticita svalov
- šľachy
- Pásky
- Kapsula a
- Svalovej sily. - každodenný pohyb a záťaž
- Športovaný šport alebo „športová mufľa“
- Teplota
- Čas dňa
- Rod
- Vek
- Nehybnosť a
- Bolesť
