Tabata
Špeciálnou tréningovou metódou, ktorá sa zvyčajne cvičí bez vybavenia, je takzvaná Tabata. Názov pochádza od jeho vynálezcu, Japonca Izumi Tabata. Jeho tréning zahŕňa štyri minúty vysokej intenzity úsilia s rôznymi cvičeniami.
Tieto cviky by mali byť vybrané tak, aby sa využilo čo najviac veľkých svalových skupín. Preto je tabata obzvlášť vhodná pre silový tréning bez strojov. Touto formou tréningu by mali byť svaly stimulované k tomu, aby rástli obzvlášť dobre a zároveň tak spaľovanie tukov by sa mala zvýšiť.
Tu je však dôležité, že športovec musí ísť absolútne na výkonnostný limit, inak tréning s Tabatou zostáva málo efektívny. Nakoniec tréning vyzerá takto: Vykoná sa osem sérií (napríklad so štyrmi klasickými cvikmi, ako sú zhyby, kľuky, dipy alebo ohyby kolena). Každá sada trvá 20 sekúnd, po ktorých nasleduje 10-sekundová prestávka, takže tréning bez výstroja tu trvá celkom 240 sekúnd.
Pokročilí športovci v tabata zvládnu 10 - 15 opakovaní za 20 sekúnd, začiatočníci to však zvládnu ešte menej. Tabata sa najlepšie robí vo dvojiciach, aby tréningový partner mohol oznamovať časy. To umožňuje účastníkovi sústrediť sa na správne vykonávanie svojich cvičení. Okrem toho by sa Tabata mala vždy vykonávať na konci v kombinácii s inými tréningami bez vybavenia. Po štyroch minútach maximálneho úsilia ste zvyčajne príliš vyčerpaní pre ďalšie cvičenia.
Výhody silového tréningu bez výstroja
V mysliach väčšiny športových začiatočníkov je klasický obraz silový tréning v telocvični na typickom zariadení, ako je motýľ alebo noha tlač stále existuje. Niekedy zabúdajú, že už máme všetko, čo na tréning potrebujeme: naše telo a jeho váhu. S dobrým vzdelávacieho plánu, môžete ušetriť poplatok za telocvičňu alebo peniaze za drahých domácich trénerov a začať s silový tréning hneď.
Rovnako dobré výsledky môžete dosiahnuť pomocou silový tréning bez výstroja ako pri klasickom tréningu v posilňovni s činkami alebo na strojoch. Pomerne lacné AIDS ako sú Thera pásy alebo expandéry sú dostatočné na podporu niektorých cvikov. Okrem nákladovej výhody je v niektorých prípadoch aj kvalita tréningu bez náradia lepšia: veľa cvikov na váhu tela (tj. Cvikov iba s váhou vlastného tela) predstavuje tiež čin vyvážiť.
Vedeným pohybom na stroji sa tak pohybuje nielen určitý sval, ako v posilňovni, ale aj koordinácie zručnosti sú dôležité.Lebo vyvážiť musí sa nájsť a udržiavať, používajú sa aj pomocné svaly, ktoré musia pohyby navyše stabilizovať. Navyše, silový tréning bez výstroja je obvykle ľahšie organizovateľné z časového hľadiska. Už nie sú potrebné žiadne čakacie doby, kým nebude v telocvični k dispozícii požadované vybavenie.
Posilňovanie bez náradia sa dá veľmi dobre urobiť aj doma takmer vo všetkých prípadoch - nie je teda potrebný ďalší čas strávený cestovaním do posilňovne. Školenie nemusí prebiehať v uzavretých miestnostiach. V lete je dobrou motiváciou presunúť školenie z dusného štúdia do parku.
