Cvičenia jogy sa stávajú stále obľúbenejšou alternatívou ku klasickým posilňovacím a relaxačným cvičeniam kvôli ich univerzálnosti pri liečbe rôznych chorôb pohybového aparátu. Cvičenia jogy je možné prispôsobiť a zvýšiť podľa rôznych fyzických podmienok. Cvičenia jogy pre dvoch/partnera Možným cvičením jogy pre 2 osoby je predklon. … Cvičenie jogy
Jógové cvičenia pre chrbát Existuje mnoho rôznych jogových cvičení na posilnenie chrbtových svalov a zlepšenie pružnosti chrbta. Cvičenie na posilnenie chrbtových a ramenných svalov je čln. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na zem v polohe na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, čelo opreté o podlahu. … Cvičenie jogy na chrbát | Cvičenie jogy
Cvičenia jogy na chudnutie Pri cvičeniach jogy na chudnutie je obzvlášť dôležité, aby boli vykonávané čo najdynamickejšie, napríklad v sérii cvičení a stimulovali kardiovaskulárny systém. Viac cvikov na chudnutie nájdete tu: Cvičenia proti brušnému tuku Delfín je napríklad vhodný ... Cvičenie jogy na chudnutie | Cvičenie jogy
Pri kondičnom a silovom tréningu máte k dispozícii rôzne ciele. Jednou z nich je budovanie svalov, kde sú cviky a formy tréningu zvolené tak, aby bolo možné dosiahnuť čo najväčší rast svalov. Môžete rozlišovať cvičenia „doma“ a cvičenia „ateliéru“. Mnoho… Cvičenie na budovanie svalov
Zdvíhanie nôh Okrem drepov je zdvíhanie nôh ďalším obľúbeným cvičením na rozhýbanie svalov, aby rástli. Zdvíhanie nôh je však trochu jednoduchšie ako drepy, pretože tam je veľmi dôležité vykonávať pohyb presne, aby ste sa nezranili. Zdvíhanie nôh je navyše šetrnejšie a ... Zdvíhanie nôh | Cvičenie na budovanie svalov
Zdvih kolena Toto cvičenie je možné vykonávať s predlaktím podopretým zariadením alebo zaveseným na tyči. Nohy visia priamo vedľa seba a ležia vo vzduchu. Horná časť tela a hlava sú vzpriamené a natiahnuté. Teraz sú kolená vytiahnuté k hrudníku a chrbát sa stáva o niečo zaoblenejším. Výdych počas… Kolenný výťah | Cvičenie na budovanie svalov
Príťahy Príťahy sú dobrým cvičením pre svaly chrbta a bicepsu. Často sa to považuje aj za protiváhu pri posilňovaní, pretože sa precvičujú protiľahlé svalové skupiny. Tento cvik sa vykonáva zavesený na tyči, pričom ruky siahajú ďaleko od seba. Pri výdychu sa bradou ťaháte k baru alebo… Príťahy | Cvičenie na budovanie svalov
Kick Backs Tento cvik precvičuje hlavne tricepsový sval na zadnej strane nadlaktia. Jednu nohu si kľaknete na lavičku, druhá noha stojí na podlahe. Jedna ruka spočíva na lavičke a druhá ruka drží činku. Chrbát je rovný a hlava je predĺžením ... Kick Backs Cvičenie na budovanie svalov
Tabata Špeciálnou tréningovou metódou, ktorá sa väčšinou cvičí bez náčinia, je takzvaná Tabata. Názov pochádza od jeho vynálezcu, Japonca Izumi Tabata. Jeho tréning zahŕňa štyri minúty intenzívnej námahy s rôznymi cvičeniami. Tieto cvičenia by mali byť zvolené tak, aby sa používalo čo najviac veľkých svalových skupín. … Tabata | Posilňovanie bez náradia
Úvod Silový tréning je jedným z najdôležitejších typov tréningu pre športový a zdravotný úspech. Posilňuje nielen svaly, ale má tiež pozitívny vplyv na zvyšok takzvaného zadržiavacieho aparátu (so šľachami, väzmi a kosťami). Silový tréning je preto vhodný nielen pre klasických silových športovcov, ale ... Posilňovanie bez náradia
Silové cvičenia bez náčinia na chrbát Mierka: strečing v polohe na brehu: natiahnutie na stôl/banku a pod .: Východisková poloha: Poloha na bruchu, ruky a nohy sú vystreté a mierne zdvihnuté z podlahy Výkon: ľahký, pomalý švih s rukami a nohy, udržujúce napätie Východisková poloha: podopretá na kolenách a lakťoch Vykonanie: Jedna ruka a… Silové cviky bez náradia na chrbát Posilňovanie bez náradia
Úvod Rovnako ako tukové vankúšiky v oblasti žalúdka a bokov môžu byť veľmi nepríjemné, mnohým ľuďom prekážajú visiace tukové vankúšiky na nadlaktiach, takzvané „uhlové ramená“. Pomocou pravidelného silového tréningu svalov rúk a spaľovania tukov vytrvalostným tréningom sa dajú tieto tukové vankúšiky dobre odstrániť. Navyše, … Ako môžem schudnúť na hornej časti paže?
