Silové cviky bez náradia na chrbát
Mierka: strečing v pozícii banky: natiahnutie na stôl / banku atď.:
- Východisková poloha: Poloha na bruchu, ruky a nohy sú natiahnuté a mierne zdvihnuté od podlahy
- Výkon: ľahký, pomalý švih pomocou rúk a nôh, udržiavanie napätia
- Východisková poloha: opretá o kolená a lakte
- Prevedenie: Jedna ruka a diagonálne protiľahlá noha sú natiahnuté tak, aby päta, zadok a ruka tvorili čiaru; držte napätie a skúste sa ponaťahovať
- Východisková poloha: Poloha na bruchu, horná časť tela leží na stole približne po boky, nohy sú pokrčené
- Prevedenie: Pomaly roztiahnite nohy a znovu ich pokrčte, pohyb prebieha v oblasti bedra; nohy príliš nepreťahujte (ale s chrbticou vytvorte čiaru)
Silové cviky bez náradia na nohy
Lisovanie na stenu: Drepy: Jednonohé drepy:
- Východisková poloha: Horná časť tela je vystužená chrbtom k stene, nohy sú sklonené o 90 °.
- Prevedenie: Vydržte (nepodopierajte si ruky o stehná)
- Východisková poloha: V stoji, ruky natiahnuté vodorovne k podlahe a dopredu
- Prevedenie: Ohnite a natiahnite nohy, horná časť tela zostáva rovná a ruky zostávajú vystreté
- Prevedenie: Pozri vyššie, ale jedna noha spočíva za chrbtom na vyvýšenom predmete
- Alternatíva pre profesionálov: Jedna noha je vystretá dopredu a drží sa počas ohybu kolena
Stabilizačné cvičenia bez náradia
Podpora predlaktia: Bočná podpora:
- Východisková poloha: Predlaktia a chodidlá ležia iba na podlahe; nohy, chrbtica a hlava tvoria priamku
- Prevedenie: Udržujte pozíciu sústredenú (osobitnú pozornosť venujte napätému bruchu a pádu chrbta do dutého chrbta)
- Východisková poloha: V bočnej polohe sa podlahy dotýkajú iba predlaktia a chodidlá; nohy, chrbtica a hlava tvoria priamku
- Prevedenie: Udržujte pozíciu koncentrovanú, potom vymeňte stranu
