Rozdiel v dýchaní u dospelých a dojčiat
dýchanie dieťaťa a dospelého sa líšia v určitých aspektoch. Mechanizmus dýchania je však rovnaký. V maternici sú pľúca dieťaťa naplnené tekutinou.
Matka je bohatá na kyslík krv dodáva v tom čase dieťa. Od narodenia dieťa dýcha ako dospelý rozširovaním a sťahovaním pľúc. Frekvencia dýchanie je zvýšená u detí v porovnaní s dospelými.
Zatiaľ čo dospelý človek dýcha asi 12 - 15 dychov za minútu, novorodené dieťa dýcha asi 40-krát za minútu. Dieťa dýcha asi 30 dychov za minútu. To sa na prvý pohľad môže zdať veľa a niektorých rodičov vystraší, ale rýchlo dýchanie je úplne normálne.
Znepokojenie môžu spôsobiť aj zvuky pri dýchaní. Zatiaľ čo dospelí ťažko vydávajú žiadne dýchacie zvuky a keď sú chorí, zvyčajne sa ozve pískanie alebo klepanie, deti môžu pri častejšom dýchaní počuť zvuky. Je to spôsobené tým, že hlien sa z dieťaťa ťažko transportuje a odstraňuje. Dospelí napríklad fúkajú svoje nos častejšie, zatiaľ čo u dieťaťa hlien zostáva v nose a môže spôsobiť zvuky. Okrem toho neexistujú žiadne rozdiely v dýchaní.
Dýchacie techniky pre konkrétne situácie
Nástup pôrodu predznamenáva prístup pôrodu. Ako kontrakcie pokrok, prichádzajú v menších a menších intervaloch. V tomto okamihu je stále dôležité udržiavať určitý dýchací model.
V takom prípade je vhodné na začiatku dýchania zhlboka dýchať do brucha kontrakcie a potom pomaly uvoľňujte vzduch. Často pomáha rodiacim ženám vydávať určité zvuky ako „Aaah“, „Uhhh“ alebo „Ohh“, ktoré podporujú pomalý a kontrolovaný výdych vzduchu. Tiež sa im odporúča inhalovať cez nos a vydychovať cez ústa.
V prechodnej fáze pôrodu, tj. Keď je pociťovaný tlak na panvové dno po nástupe pôrodu by sa ešte nemal vytvárať tlak na vytlačenie dieťaťa. Z tohto dôvodu sa počas prechodnej fázy narodenia odporúča „pantomíma“. To zahŕňa výdych pri mnohých malých výdychoch dychu.
Počas vylučovacej fázy pôrodu by sa mal tlak aktívne vydychovať. Vo väčšine prípadov hlboký inhalácia sa užíva pred lisovaním a po lisovaní sa vykonáva výdych. Je však dôležité nedržať vzduch príliš dlho, aby ste zaistili prísun kyslíka.
Na druhej strane by ste tiež nemali dýchať príliš rýchlo, pretože to môže viesť k hyperventilácii a problémom s obehom. Vo väčšine prípadov však dýchanie funguje veľmi dobre intuitívne alebo pod vedením. Tipy a cvičenia v prenatálnych kurzoch môžu pomôcť aj mnohým ženám počas pôrodu.
Zatiaľ čo dýchate jogging je téma, ktorá sa vo svete športu často diskutuje. V minulosti sa odporúčalo dodržiavať prísny rytmus dýchania (asi 2 kroky) inhalácia, 3 kroky výdychu). V dnešnej dobe sa verí, že pevný rytmus má tendenciu bežcov obmedzovať a spôsobuje problémy.
Medzitým sa odporúča brušné dýchanie. Brušné dýchanie je poháňaný membrána, ktorá celú uzatvára a rozširuje pľúca, Naopak, truhla dýchanie rozvíja hlavne hornú časť pľúca.
Výsledkom je, že objem pľúca sa nepoužíva dostatočne. Odporúča sa dokonca precvičovať brušné dýchanie mimo jogging, napríklad s jóga. Okrem toho sa odporúča dýchať cez nos ako aj prostredníctvom ústa.
Nosové dýchanie má výhodu v tom, že sa vzduch ohrieva a zvlhčuje cez sliznice nosa. Avšak kvôli malému priemeru dýchacích ciest nosa je objem dýchania obmedzený. Pri dýchaní cez ústa, je možné realizovať vyšší dychový objem, ale častejšie sa vyskytuje aj sucho v krku.
Kraul je zvláštny plávanie technika, pri ktorej má plavec svoje hlava pod vodou a otočí tvár k vodnej hladine, aby sa nadýchla. Dýchací akt by mal prebehnúť v čo najkratšom čase, ako je to možné hlava nad vodou má vyšší odpor a tým robí plavca pomalším. Takže hlava rozbije vodnú hladinu nabok a plavec dýcha.
Pokiaľ ide o rýchlosť, inhalácia sa väčšinou vykonáva ústami, pretože väčšie množstvo vzduchu je možné dýchať za kratší čas prostredníctvom dýchanie v ústach. Ak však plávate skôr veľké vzdialenosti, a suché ústa a oblasť hrdla sa môžu rýchlo vyvinúť. V takom prípade by ste sa mali radšej nadýchnuť nosom.
Výdych pri plazení sa deje pod vodou. Nie je potrebné dvíhať hlavu nad vodnú hladinu a znamenalo by to zbytočnú stratu času. Každý niekedy cítil strach.
srdce začína pretekať a truhla cíti sa stiahnutý. Dýchanie sa tiež stáva rýchlejším a plytším. Niekedy dokonca od strachu zatajujete dych.
Existujú však tiež dychové cvičenia ktoré pomáhajú proti strachu. Použitím dýchacích techník sa začnete uvoľňovať a nedovolíte strachu, aby prevzala nad vaším telom takú veľkú kontrolu. Najskôr je dôležité vedome dýchať pomalšie.
Dospelý človek dýcha asi 12 až 15 krát za minútu, v úzkostnej situácii zvyčajne ešte častejšie. Jeden by sa mal pokúsiť dosiahnuť frekvenciu asi 6 dychov za minútu. To znamená, že by ste mali veľmi pomaly a zhlboka dýchať.
Po výdychu môžete tiež urobiť malú pauzu, kým pocítite nutkanie znovu sa nadýchnuť. Na spomalenie výdychu je užitočné vydýchnuť mierne zatvorenými perami, a tým spomaliť vzduch. Dlhý výdych je obzvlášť užitočný na reguláciu dychu a schopnosť relaxovať.
Už nejaký čas sa ako pomôcka na spanie stáva veľmi populárnou takzvaná dýchacia technika 4-7-8. Jedná sa o špeciálnu dýchaciu techniku, ktorú vyvinul americký lekár Dr. Andrew Weil. Vychádza z dychové cvičenia z jóga a údajne má veľmi relaxačný účinok, takže môžete v krátkom čase zaspať.
Výhodou tohto cvičenia je, že sa dá vykonávať bezplatne a bez akýchkoľvek ďalších cvičení AIDS a trvá menej ako minútu. Prvým krokom je vdychovanie cez nos na štyri sekundy. Potom by mal byť vzduch zadržaný 7 sekúnd.
Nakoniec by mal byť vzduch opäť vydýchnutý do 8 sekúnd, zatiaľ čo je špička jazyk je umiestnený na chuťové bunky, za hornými rezákmi. Toto cvičenie znižuje pulzovú frekvenciu a uvoľňuje vás. Mnoho ľudí tak ľahšie zaspí.
Prípadne existujú ďalšie cviky, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať. Základnou myšlienkou je vždy sústrediť sa na svoje dýchanie a dýchať vedome. To vás na jednej strane núti ignorovať svoje myšlienky a starosti, ktoré vám bránia v spánku.
Okrem toho má vedomé, pokojné dýchanie relaxačný účinok. Môžete napríklad položiť ruky na svoje truhla or žalúdok a vedome pomaly dýchajte zhora nadol. Pri tom by malo dýchanie prúdiť zhora nadol ako vlna. Potom nechajte vzduch opäť zdola nahor. Je dôležité cítiť pohyb dychu rukami a sústrediť sa naň.
Všetky články v tejto sérii:
