voda je médium, ktoré vždy inšpirovalo ľudí, či už pre rekreačné účely plávanie alebo konkrétne na údržbu zdravie a vhodnosť. voda cvičenie je staré mnoho storočí. Gréci sa prihlásili voda na zníženie horúčok. Aj iné kultúry pripisovali médiu liečivé vlastnosti.
Čo je to vodné cvičenie?
Vodná gymnastika je špeciálny cvičebný tréning s gymnastickými cvičeniami v truhla-vysoká ohriata voda, ktorej je veľa plávanie bazény ponuka. Vodná gymnastika je špeciálny cvičebný tréning s gymnastickými cvičeniami v truhla-vysoká, ohriata voda, ktorá veľa plávanie bazény ponuka. Moderná forma klasiky vodná gymnastika sa nazýva aquafitness a trénuje celé telo s podporou vlastností vody. aquafitness, na rozdiel od klasickej vodnej gymnastiky, zaručuje účastníkovi veľa zábavy. Ponúkané kurzy ako aqua tap, aqua jogging a ďalšie prebiehajú v bazénoch pri teplotách vody medzi 27 stupňov Celzia a 35 stupňov Celzia. Cieľom cvičení je trénovať vhodnosť, kĺby, svaly a šľachy. Aj keď sa cviky dajú ľahšie vykonávať v suchu ako vo vode, vodná gymnastika túto nevýhodu viac ako kompenzuje mnohými výhodami. Cvičenia môžu vykonávať v bazéne alebo vynikajúci plavci v jazere alebo v mori. To druhé je výzvou z hľadiska zručností a koordinácie. Začiatočníci sú ideálne s bazénom.
Funkcia, účinok a ciele
Vodná gymnastika je vhodná pre takmer všetkých ľudí. Deti a ľudia, ktorí nie sú schopní samostatne plávať, vykonávajú gymnastické cvičenia v bazéne, ktorý nemá plavec. Ľudia, ktorí dlhé roky odmietali akékoľvek športové aktivity a pre zdravie dôvody zmenili názor, môžu vodnú gymnastiku využiť ako vynikajúci spôsob návratu k športu. Vodná gymnastika je navyše vhodná pre kojencov, ktorých zmysel je pre vyvážiť a koordinácie oči a ruky sa dajú trénovať týmto spôsobom. Pretože veľa cvikov príliš nezaťažuje ľudský organizmus, sú vhodné pre starších ľudí a ľudí s ochorením kĺbov. Zdraví ľudia sú schopní pribúdať vhodnosť. Ďalej pomocou vodnej gymnastiky zabraňujú mnohým civilizačným chorobám, ako sú srdcovo-cievne choroby a nadváha. Nadváha ľudia sú schopní zhodiť kilá správnou vodnou gymnastikou (vodná gymnastika dokáže spáliť až 400 kalórií o pol hodinu). Cvičenie vo vode je pre vás ľahké kĺby, keďže telesná hmotnosť človeka je asi o 80 percent nižšia ako v suchu. To výrazne znižuje zaťaženie svalov a kosti. Vodnú gymnastiku je však možné vo voľnom čase pod vedením trénera rozdeliť na kondičnú vodnú gymnastiku a funkčnú vodnú gymnastiku, ktorá slúži na terapeutické účely. Prvá forma vodnej gymnastiky vyžaduje obdobie aklimatizácie, po určitom čase je možné cvičenia vykonávať nezávisle. Týmto spôsobom je možné trénovať vytrvalosť, fitnes, pevnosť, koordinácie a pružnosť, ako aj všetky svaly na rukách, nohách, bruchu a krk. Funkčná vodná gymnastika sa vykonáva výhradne pod vedením skúseného terapeuta a zvyčajne slúži na obnovenie pohybového aparátu pomalými pohybmi v kruhu. Na rozdiel od funkčnej vodnej gymnastiky kondičná vodná gymnastika na dosiahnutie optimálnych výsledkov špeciálne využíva vztlak vo vode a odolnosť proti vode. Podmienená vodná gymnastika v podstate viac zaťažuje organizmus ako funkčná vodná gymnastika a je zameraná hlavne na rekreačné a zdravie športovcov. V kondičnej vodnej gymnastike rôzne AIDS ako plavecké dosky, bazénové rezance a špeciálne pásy slúžia na dosiahnutie optimálnych tréningových výsledkov. Špeciálny pás môže zvýšiť alebo znížiť vztlak vo vode. Na posilnenie bočných svalov chrbta účastník uchopí na oboch koncoch za chrbtom bazénové rezance, silno ho stlačí a potom uvoľní úchop. Paže a ramená ideálne spočívajú na rezancoch a telo leží natiahnuté na hladine vody. Počas cvičenia obracia boky striedavo doľava a doprava. Je dôležité prispôsobiť cvičenia vodnej gymnastiky individuálnym potrebám účastníka kurzu. Okrem toho je pred tréningom povinné zahriatie na okraji bazéna, pretože cvičenie vo vode nevylučuje úrazy.Preťahovanie svaly a šľachy po povinnom školení je tiež súčasťou povinného programu.
Riziká, vedľajšie účinky a nebezpečenstvá
Kondičná vodná gymnastika je v zásade vhodná pre ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami. Nevyhnutnou podmienkou je predchádzajúca konzultácia s ošetrujúcim lekárom. Nie je vhodný pre ľudí s srdcová nedostatočnosť, vážne srdcová arytmia or vysoký krvný tlak. Okrem toho ľudia s bolesť v hrudi ktorý vyžaruje do ľavej ruky (angína útokom pectoris) je najlepšie sa tomuto druhu cvičenia vyhnúť. Vodné cvičenie sa neodporúča ľuďom s otvoreným pohybom rany. S kondičnou vodnou gymnastikou účastníci absolvujú holistické cvičenie. Posilňujú celý ich pohybový aparát a trénujú kardiovaskulárny systém. Cvičenia navyše trénujú zmysel pre vyvážiť a stimulovať koncentrácie. V zásade je tréningový efekt oveľa vyšší ako pri porovnateľných cvikoch na suchu. Tehotné ženy majú v mnohých prípadoch úžitok z vodnej gymnastiky v podmienenej forme. Cvičenia uvoľňujú a uľavujú ich telám. Vztlak vody zmierňuje kĺby, medzistavcové platničky, ako aj svaly trupu a pomáha pri problémoch s hmotnosťou, ktoré vznikajú v dôsledku zvýšenej hmotnosti počas tehotenstva. Individuálne prispôsobené cviky vo vode sú pre tehotné ženy menej namáhavé ako cviky na súši, posilňujú ich svaly a stimulujú ich obeh. Okrem toho poskytujú lepšiu tehotnú ženu i dieťa kyslík. žila reflux môžu byť posilnené cvičením, čo znižuje pravdepodobnosť vývoja kŕčové žily. kŕče počas tehotenstva sú prepustené a panvové dno a maternica poskytnite dieťaťu viac priestoru, pretože ho cviky zjemňujú. Záver: vodné cvičenie ponúka tehotným ženám toľko pomoci ako tehotenstva cvicenie, ak nie viac.
