Budovanie ribózy a svalov
Ihneď po svojom objavení ako a doplnok v športovej výžive, ribóza bol porovnateľný s tým známejším kreatín. Existuje však menej výsledkov výskumu Ribóza, ktoré dokazujú pozitívny vplyv na budovanie svalov. Názory odborníkov sú preto stále ďaleko od seba.
Okrem toho, Ribóza nie je tak lacný ako porovnateľná náhrada kreatín. S Ribosou ako diétou doplnok, jeden hovorí zvyčajne iba o D-ribóze, nie o druhej forme L-ribózy. Účinok ribózy na zvýšenie výkonu sa ukázal ako obzvlášť efektívny pri krátkych cvičeniach s vysokou intenzitou (ako napr silový tréning or kulturistika).
Obhajcovia tohto produktu ho však tiež odporúčajú pre vytrvalosť športovcov. Cieľom použitia ribózy ako a doplnok je urýchliť regeneráciu systému na ukladanie energie svalov. Medzi jednotlivými opakovaniami, sadami a tréningovými dňami by sa úložisko ATP malo „dobíjať“ rýchlejšie. To znamená, že vysoký výkon je možné dosiahnuť opäť skôr.
To veľmi funguje proti nahromadeniu svalov. Tam je dôležité vystaviť svaly rastúcej záťaži, pričom je veľmi dôležité správne a úplné prevedenie cviku. Iba v prípade, že je sval neustále a stále viac vyzývaný, má motiváciu vytvárať si ďalšiu hmotu.
Športovec by sa navyše nemal dostať do fázy energetickej chudoby príjmom ribózy, ktorú potom pocíti v pocite slabosti. Ribóza sa užíva ako v a kreatín vyliečiť fázou načítania a fázou údržby. Ideálne sú tí dvaja doplnky kreatín a ribóza sú kombinované v kúre.
Pretože obe majú veľmi podobný účinok na ATP cirkuláciu tela, navzájom sa podporujú vo svojom účinku. V záťažovej fáze sa užívajú dva až tri gramy ribózy a päť až sedem gramov kreatínu približne 15 minút pred a bezprostredne po tréningu. Od šiesteho dňa liečby a na začiatku udržiavacej fázy sa táto dávka užíva iba raz denne pred tréningom (alebo v netréningové dni pred večerou).
Niektorí výrobcovia to odporúčajú vytrvalosť športovci, ako napr maratón bežci alebo triatlonisti, vezmite si na pomoc jeden gram Ribose aj počas tréningu zlepšiť výdrž. Samozrejme sa tiež odporúča podporovať príjem Ribózy bohatou na bielkoviny strava (v prípade potreby aj s potravinové doplnky) na dosiahnutie lepších výsledkov pri budovaní svalov. Pri správnom použití výrobcovia sľubujú, že prípravky Ribose posilnia pevnosť a vytrvalosť počas tréningu.
Doba regenerácie sa preukázateľne skracuje, aj keď sa pamäť ATP spočiatku prirodzene redukuje priamo po intenzívnom zaťažení. Okrem toho sa hovorí, že Ribose má pozitívny vplyv aj na psychiku, pretože športovci sa cítia menej unavení a vyčerpaní. Existujú aj odporúčania pre denný príjem ribózy.
Tieto odporúčania sa však veľmi líšia. Ako odporúčanie sa uvádzajú denné dávky od dvoch do piatich gramov, ale ako odporúčanie sa môžu podávať aj vyššie denné dávky, napríklad až desať gramov. Rozsah odporúčaných dávok je od troch do 60 gramov denne.
Vedecké štúdie o ribóze sa zvyčajne uskutočňujú s dennými dávkami od 16 do 36 gramov. Ak sa užije príliš veľa ribózy, zvyčajne sa vylučuje močom alebo sa mení na glukózu v tele pečeň a potom na glykogén. Všeobecné odporúčania týkajúce sa dávkovania nie sú také ľahké, pretože existujú aj individuálne rozdiely v absorpcii a ďalšom spracovaní v tele a každý športovec reaguje odlišne na určité množstvo ribózy.
Každý by si mal sám vyskúšať, s akým dávkovaním sa vyrovná. Samozrejme by sa malo začať s malými dávkami a potom, ak je to potrebné, pristúpiť k vyšším dávkam. Ak musíte užívať Ribose ako doplnok výživy, napríklad z dôvodu nedostatku alebo nedostatočnej produkcie, potom je najjednoduchšou a najbežnejšou formou príjmu prášok.
Ribózu alebo D-ribózu je možné kúpiť ako prášok na internete a v lekárňach. V závislosti od kvality prášku a výrobcu sa ceny za 100 gramov prášku Ribose pohybujú od 10 do 20 eur. Ako odporúčanie spotreby prášku Ribose by ste sa mali vždy držať údajov výrobcu na obale.
Všeobecne sú odporúčania medzi tromi a 15 gramami, aj keď dávka by mala byť mierne vyššia v tréningové dni ako v dňoch bez tréningu. Jedna čajová lyžička prášku Ribose by sa mala užiť pol hodiny pred a pol hodiny po tréningu. Ribózový prášok je možné miešať do rôznych jedál podľa klávesy. V súčasnosti neexistuje odporúčanie EÚ týkajúce sa maximálnej dennej dávky Ribosy, malo by sa však riadiť odporúčaním výrobcov o dávkovaní a nie predávkovaním.
Všetky články v tejto sérii:
