vysoký obsah bielkovín
Rezance s kuracím mäsom Toto jedlo ide pomerne rýchlo a obsahuje veľa bielkovín sacharidy. Dve porcie obsahujú 120 gramov bielkovín, 145 gramov sacharidy a 9 gramov tuku. Kalorická hodnota je 880 kcal.
Na toto jedlo potrebujete 500 gramov kuracích pŕs, 200 gramov rezancov s vajcom, 4 paradajky, 4 jarné cibuľky, 2 klinčeky cesnak, 4 lyžice arašidového oleja, 4 lyžice sójovej omáčky a soľ. Najskôr uvaríme rezance v osolenej vode. Medzitým môžeme jarnú cibuľku a paradajky nakrájať na plátky.
cesnak je buď nasekaný alebo rozdrvený v lise. Kuracie mäso sa pečie asi 4 minúty z oboch strán a potom sa pečie v rúre na 150 stupňov ďalších 12 minút. Teraz osmažte jarnú cibuľku, paradajky a cesnak na panvici a potom dochutíme sójovou omáčkou.
Teraz je možné kuracie prsia vytiahnuť z rúry a všetky suroviny naložiť na tanier. Hamburger Deluxe Edition Ak si myslíte, že hamburgery sú rýchle občerstvenie, ste na veľkom omyle. Tento recept je dôkazom toho, že skutočne chutný hamburger s vysokým obsahom bielkovín si môžete pripraviť aj sami.
Tri hamburgery dosahujú 1050 kcal so 122 gramami bielkovín, čo je 34 gramov sacharidy a 38 tukov. Ingrediencie pozostávajú z 500 gramov mletého mäsa, 3 vajec, 1 uhorky, 2 paradajok, 1 cibule, tri rožky a korenie. Príprava začína mletým mäsom a zmieša sa s ním tri vajcia.
Teraz môžete cibuľu očistiť a nakrájať na kocky a potom ich vmiešať do zmesi. Teraz zmes dobre okoreňte a sformujte z nej malé hamburgery a opečte ich na panvici. Teraz môžete všetky ingrediencie kombinovať s hamburgerom a so žemľou a hamburger si vychutnať.
Filet zo šťuky so slivkami
Raz týždenne by mali byť ryby v dennom rozvrhu, pretože ryby ich obsahujú veľa jód, bielkoviny a vitamín D. Jedna porcia pre dve osoby má 480 kcal, obsahuje 8 gramov tuku, 50 gramov bielkovín a 50 gramov sacharidov. Čas prípravy je mierny a netrvá príliš dlho. Na toto jedlo potrebujete 100 gramov ryže s dlhým zrnom, 1 fenikel žiarovka, polovica zeleniny cibule, 1 tyčinka zázvoru, 100 gramov sliviek, 400 gramov šťavnatého filé, šťava z jedného citróna, 2 čajové lyžičky slnečnicového oleja, 1 čajová lyžička med, čierne korenie, trochu sójovej omáčky a jodidovaná soľ. Na prípravu najskôr ryžu povaríme v slanej vode asi 12 minút a nakrájame fenikel, cibule, zázvor a slivky na malé kúsky.
Filet zo šťuky sa opláchne studeným a opatrne otrepe. Teraz sa to zaleje polovicou citrónovej šťavy a potom sa filé pokrája na kúsky. Teraz je filet z ostrieža vyprážaný na rozpálenom oleji a ochutený soľou a korením. Teraz pridajte fenikel, slivky, cibuľu a zázvor na panvicu a smažte asi 6 minút. Pridajte zvyšok citrónovej šťavy so soľou, korením, med a trochu sójovej omáčky a dochutíme klávesy.
Všetky články v tejto sérii:
