Rameno sa vyznačuje vysokou pohyblivosťou a má špeciálnu anatomickú štruktúru. Aby za nadlaktie voľne sa pohybovať, povrch hlava of ramennej je oveľa väčšia ako zásuvka. Aby sa zabezpečilo, že hlava of ramennej zostáva pripojený k zásuvke a stabilizácia je vôbec možná, okolo kĺbu je veľa väzov a predovšetkým svalov. Tieto svaly sa nazývajú rotátorové manžety a slúžia hlavne na udržanie hlava of ramennej v zásuvke. Komplexné informácie o tejto téme nájdete v článku: Syndróm nárazov ramena
Efektívne cviky na napodobnenie
1. cvičenie - “Biceps Curl“2. cvičenie -„ Bočný zdvih “3. cvičenie -„ Vonkajšia rotácia “4. cvičenie -„ Vnútorná rotácia “1) Posilnenie rotátorová manžeta Zabaliť theraband okolo oboch rúk približne v šírke ramien, narovnať hornú časť tela a vytiahnuť plecia smerom k chrbtici, lakte ohnuté o 90 °, horné končatiny spočívať na hornej časti tela. Teraz potiahnite theraband smerom von oboma rukami súčasne, dávajte pozor, aby ste neodstránili nadlaktie z hornej časti tela. Cvičenie opakujte 15-krát v 3 vetách.
2) Posilnenie svalov chrbta a ramien Zafixujte theraband približne na úrovni hlavy a oba konce si obtočte okolo prstov tak, aby bol Theraband napnutý ohnutými lakťami. Potom natiahnite oba lakte, natiahnite ruky dozadu a lopatky vytiahnite smerom k chrbtici. Toto opakujte 15-krát v 3 sériách.
3) Veslovanie Sadnite si na stoličku a fixujte terapeutický pás pred sebou na úrovni lakťov, oba konce terapeutického pásu si obtočte okolo rúk tak, aby bol napnutý s ohnutými lakťami. Potom potiahnite obe lopatky smerom k chrbtici a vytiahnite ohnuté lakte dozadu, pričom paže držte blízko hornej časti tela. Komplexnú zbierku „Cvičenie s pásmom Thera pre rameno“ nájdete v tomto článku „Biceps Curl - Východisková poloha “Postavte sa mierne ohnutá a má šírku bokov.
Napnite svoje žalúdok a nadlaktie držte pri tele. Paže sú vo východiskovej polohe takmer úplne vystreté. V oboch rukách držíte váhu, ktorú môžete vyvolať 3x, po 15 opakovaní.
Pokračujte ďalším cvičením: “Bicepsové zakrivenie - koncová poloha „The rotátorová manžeta drží hlavu pažnej kosti v jamke. Toto je obzvlášť dôležité pri zdvíhaní ruky. Ak už nie je možné držať hlavu ramennej kosti pri zdvihnutom ramene v objímke, pohybuje sa smerom hore proti Akro- mión.
Týmto spôsobom môžu byť štruktúry medzi nimi komprimované / zúžené. Medzi stlačené štruktúry patria aj svaly, ktoré centrujú hlavu ramennej kosti. To spôsobuje prekážku v ramenný kĺb štruktúr sa opotrebováva a spôsobuje zápal so sprievodným bolesť. Toto sa nazýva náraz ramena (syndróm zúženého miesta).
Všetky články v tejto sérii:
