Nasledujúce všeobecné opatrenia proti starnutiu, ktoré sa zásadne týkajú životného štýlu (životného štýlu), sa považujú za všeobecne akceptované:
- Výživové poradenstvo založené na a nutričný rozbor - vhodné pre kalórie, vyvážené vitálne a bohaté na vlákninu strava, málo nasýtené mastné kyseliny a bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny; viacnásobné ovocie a zelenina denne - vrátane odporúčaní týkajúcich sa spotreby alkohol a náprava zlých návykov.
- Individuálne dopĺňanie životne dôležitých látok na základe a analýza životne dôležitých látok na primárnu a sekundárnu prevenciu chorôb a na všeobecnú redukciu oxidačných stres.
- Kyselinová báza vyvážiť regulácia (odkyslenie) - v kontexte všeobecných opatrenia proti starnutiu, kyslá báza terapie zohráva osobitnú úlohu, pretože oblička od 40 rokov čoraz viac stráca regulačnú schopnosť v prípade, že sa objaví acidóza („Prekyslenie“) vylučovaním ekvivalentov zásaditých kyselín.
- Črevná rehabilitácia a vedenie symbiózy - pomocou vedenia symbiózy (tiež nazývaného „mikrobiologické terapie“), vyvážiť v čreve sa obnoví a vytvorí sa zdravé črevné prostredie.
- Úprava hmotnosti - cieľom je veková primeraná normálna hmotnosť - ak je to potrebné, zníženie hmotnosti pomocou obmedzenia kalórií, zrušenie večere - zlyhanie večerného príjmu potravy - a výživový program pod lekárskym dohľadom.
- Zrušenie večere - údajne spomaľuje procesy starnutia.
- Odvykanie od fajčenia - fajčenie je jedným z najdôležitejších rizikové faktory na starnutie.
- Fyzická aktivita a šport - vytrvalosť a koordinácie tréning a tréning svalov slúži na udržanie vašej vitality v starobe; Pozri nižšie "Vytrvalostný tréning (kardio tréning) “a„Silový tréning (tréning svalov) “.
- Kognitívny tréning - vďaka psychohygienickým opatreniam ste odolnejší voči súkromným aj profesionálnym stres.
- Psychohygiena - cesta k šťastiu vedie cez konzum a všímavosť.
- Sociálne kontakty - čím ste starší, tým dôležitejšie je udržiavať sociálne kontakty.
- Riadenie stresu - stratégie aktívneho riadenia stresu majú pozitívny vplyv na váš zdravie; pozri nižšie „hygiena spální a spánku“.
- Pravidelný odpočinok a spánok - slúžia regenerácii celého vášho tela.
- Vyvarovanie sa environmentálnym noxae (profylaxia expozície) - pozri nižšie “environmentálna medicína".
Päť pravidiel, ktoré predlžujú životnosť o viac ako desať rokov
V dvoch veľkých prospektívnych pozorovacích štúdiách v USA malo dodržiavanie piatich pravidiel zdravého životného štýlu za následok významné zníženie úmrtnosti zo všetkých príčin. To malo za následok, že muži vo veku 50 rokov predĺžili svoju životnosť o 12 rokov a ženy až o 14 rokov, ak dodržiavali nasledujúcich päť pravidiel:
- Prestať fajčiť
- Zdravý strava (skóre stravy v horných 40% kohort).
- Pravidelné cvičenie (najmenej 30 minút denne pri miernej až intenzívnej námahe).
- Vyvarovanie sa nadmernej hmotnosti (index telesnej hmotnosti medzi 18.5 a 24.9 kg / m2).
- Stredne alkohol spotreba (5 - 15 gramov denne pre ženy a 5 - 30 gramov denne pre mužov).
Za smrť z rakovina, autori zistili multivariabilný pomer rizika 0.35 (0.27-0.45), čo je zníženie o 65%. Predčasnú smrť na kardiovaskulárne choroby (CVD) možno znížiť až o 82% zdravým životným štýlom: pomerná premenná rizika 0.18 (0.12-0.26).
