Objaviteľ tohto relaxácie metódou je americký lekár Edmund Jacobson. Začiatkom 20. storočia podrobne študoval funkciu svalov a zistil, že je hlboký relaxácie sa dá dosiahnuť špecifickým napnutím a následným uvoľnením jednotlivých svalových skupín. Keď sa bojíme, pod silným napätím alebo tlakom sa nám svaly automaticky napnú, napríklad nevedome zatvoríme ruky v päsť. O to väčšie je psychické napätie spôsobené udalosťami ako napr stres, strach alebo hnev, tým výraznejšie je svalové napätie. Za určitých okolností môže dôjsť k zablokovaniu, ktoré spôsobí bolesť a psychosomatické poruchy.
Napätie svalov je dôsledkom stresu
Progresívny sval relaxácie (PM), nazývaná hlboká svalová relaxácia alebo „progresívna relaxácia“, pomáha rozpúšťať svalové stavy napätia až po psychický a fyzický pokoj a zotavenie sa z často stresujúceho každodenného života. Podľa hesla: Cez fyzickú relaxáciu k psychickej relaxácii. Stres-súvisiace sťažnosti ustupujú, relaxácia má pozitívny vplyv na celé telo, vďaka čomu ste pokojní a uvoľnení.
Progresívna svalová relaxácia je ľahké sa naučiť, nepotrebujete žiadne predchádzajúce znalosti ani silnú predstavivosť. Naučiť sa metódu je ešte jednoduchšie ako autogénny výcvik: autogénny tréning je založený na autosugescii, pričom progresívna svalová relaxácia je čisto fyzikálna metóda. Ako relaxačná metóda je to dobré pre stres manažment pre nervóznych a nepokojných ľudí - okrem liečenia napätia a posturálnych problémov.
Nájdite vnútorný pokoj: 9 tipov pre väčší pokoj
Progresívna svalová relaxácia: ako funguje?
Princíp tejto hlbokej relaxácie je veľmi jednoduchý a je založený na napínaní svalov, krátkom držaní napätia a následnom uvoľnení. Cieľ: Selektívne napínanie rôznych svalových skupín a následné uvoľnenie napätia by sa svaly mali uvoľniť nad pôvodnú úroveň.
- Najprv sa zamerajte na jednu svalovú skupinu, napríklad pravú ruku. Ruka sa pomaly zoviera v päsť. Pri tom cítite napätie vo svaloch pravej ruky a svaly napínajte stále viac.
- Držte napätie asi 5 až 8 sekúnd.
- Potom ruku asi na 30 sekúnd vedome uvoľnite. Opakujte cvičenie.
- Po 40 sekundách relaxácie prejdite na ďalšiu svalovú skupinu.
Základný postup zahŕňa 16 svalových skupín, ktoré sú postupne napnuté a potom uvoľnené. Cvičenia je možné vykonávať v ľahu alebo v sede. Čím vyšší je kontrast medzi napätím a relaxáciou, tým väčší je následný stav relaxácie.
Citeľný pokrok pravidelným školením
Časom sa naučíte získať pocit napätia a relaxácie (relaxácie). Rýchlo si všimnete, ako je možné zvýšiť počet cvičení, ako často ich možno opakovať a kedy prestať, aby sa nezvrátili pozitívne účinky progresívna svalová relaxácia.
Progresívny, teda progresívny, je tréning, pretože cvičenec sa po fáze krátkeho napätia učí lepšie a lepšie uvoľňovať zodpovedajúcu svalovú skupinu. To však vyžaduje pravidelnú prax.
Kedy sa PM začína používať?
- Napätie svalov, napätie bolesť hlavy, migréna.
- Bolesť
- Stres, vnútorný nepokoj, poruchy spánkuúzkosť.
- Nervozita, pocity napätia, syndróm psychovegetatívneho vyčerpania.
- zdravie starostlivosť - tolerancia sa zvyšuje voči stresu.
- Zvýšenie povedomia o tele
- Zlepšenie vnímania tela a vnímania tela
- Zlepšenie sebapoznania a zvýšená citlivosť
Záver: progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona.
Metóda je považovaná za jedno z najjednoduchších a najefektívnejších relaxačných cvičení vôbec a môžete sa ju naučiť za niekoľko týždňov. Mnoho ľudí, ktorí majú problémy s relaxačné techniky môžete sa túto metódu naučiť bez námahy. Je veľmi účinný a dá sa použiť takmer kdekoľvek a kedykoľvek.
