Posilnite bedrovú chrbticu
Pretože bedrová chrbtica musí niesť pomerne vysoké zaťaženie, je obzvlášť dôležité posilniť chrbtové svaly v tejto oblasti. Veľkú časť k tomu majú takzvané „autochtónne svaly chrbta“, ktoré sa nachádzajú priamo na chrbtici. Avšak brušné svaly ako oponent proti tomu by sa tiež nemalo zanedbávať.
V neposlednom rade hrá kostná štruktúra a pevnosť väzov tiež veľkú úlohu v silnej bedrovej chrbtici. Všetky tieto zložky sa zohľadňujú v tzv škola chrbta, ktorá sa zameriava na posilnenie bedrovej chrbtice prostredníctvom preventívnych opatrení, ako napr štúdium postoj vhodný pre chrbát pre každodenné pohyby. Tam sa zobrazuje, ktorý postoj by ste si mali osvojiť, napríklad pri žehlení alebo pri práci, aby ste posilnili bedrovú chrbticu.
Okrem toho sa trénuje bedrová chrbtica pomocou fyzioterapie resp vhodnosť školenie je dôležitým prvkom. Tu sa zameriavame hlavne na cielené posilnenie vyššie uvedených svalových oddielov. Chrbtové svaly môžu byť posilnené komplexne pomocou rôznych vhodnosť vybavenie, aby bola bedrová chrbtica obklopená silnými svalmi pri zachovaní jej pohyblivosti.
brušné svaly sa dá trénovať pomocou jednoduchých cvikov, ako sú brušáky, ktoré podporujú stabilitu krížovej chrbtice spredu. Odporúčajú sa pokyny skúseného trénera alebo fyzioterapeuta, pretože cvičenia, ktoré sa vykonávajú nesprávne, môžu spôsobiť väčšie poškodenie bedrovej chrbtice, ako by priniesli úžitok. Je však potrebné zohľadniť aj nákladový faktor.
V akútnych prípadoch vás môže podporiť váš zdravie poisťovňa s tréning chrbta a fyzioterapia. Ak naopak chcete samostatne posilniť a precvičiť bedrovú chrbticu v a vhodnosť štúdio, náklady si musíš hradiť sám. Napriek tomu je veľmi dôležité preventívne urobiť niečo pre svoj chrbát, aby ste sa vyhli neskoršiemu poškodeniu.
Aj jednoduché cviky, ktoré je možné integrovať do každodenného života, napríklad každodenné polhodinové chodenie, už dokážu precvičiť bedrovú chrbticu a prejaviť pozitívne účinky. Tejpovanie bedrovej chrbtice je možné použiť ako a doplnok na riešenie existujúcich problémov. Aj keď to nemôže vylúčiť pôvod bolesť, môže pomôcť prilepenie bedrovej chrbtice, najmä pri bolestiach počas pohybu, napríklad pri sťahovaní bolesti pri ohýbaní. Pásky sa používajú na rôzne choroby.
Indikácie sa pohybujú od mierneho svalového napätia, chrbta bolesť na herniovaný disk v bedrovej chrbtici. Pásky sú ponúkané v rôznych farbách, ktorých význam je vysvetlený v kineziológia. Páska sa zvyčajne aplikuje na dolnú časť chrbta v mierne ohnutej polohe, takže pri zvislej polohe páska zdvihne tkanivo pod kožu vo vlnách, čo by malo podporovať krv obeh.
Priebeh pásky by mal byť orientovaný na svaly a šľachy. Napriek tomu existujú rôzne variácie priebehu pásky v bedrovej chrbtici. Vo väčšine prípadov sa páska aplikuje priamo na pravú a ľavú časť chrbtice zdola nahor.
Ďalšiu pásku je možné aplikovať vodorovne. V niektorých prípadoch sa pásky aplikujú aj v tvare hviezdy. Pre aplikáciu v prípade herniovaného disku sme publikovali samostatnú tému pod „Nahrávanie herniovaného disku“.
Všetky články v tejto sérii:
