Pilates, jemná zmes jóga gymnastika patrí čoraz viac medzi športy, ktoré ponúkajú centrá pre vzdelávanie dospelých a vhodnosť štúdiá. Cvičenie je obzvlášť ľahké na kĺby a je vhodný pre každého, kto chce byť atletický a fit, vrátane ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou. Koncentrácia a kontrola sú hlavnými vlastnosťami cvičení - nemali by ste však od nich čakať schwarzeneggerskú postavu.
Jozef Pilates
„Je to myseľ, ktorá formuje telo“: Cvičenie celého tela podľa Josefa Pilates posilňuje hlbšie svaly trupu a zlepšuje držanie tela, ale ide to len ruka v ruke s mentálnym relaxácie a koncentrácie. Narodený v Mönchengladbachu, Pilates bol často chorý a ako dieťa skôr slabý, čo sa snažil kompenzovať športom a jóga. Neskôr bol telocvikárom, potápačom, kulturistom, cirkusantom, pracoval v Anglicku ako profesionálny boxer a trénoval funkcionárov Scotland Yardu. Ako Nemec bol internovaný na začiatku 1. svetovej vojny, tiež tu trénoval svojich spoluväzňov. Po návrate bol čoraz viac nespokojný s politickými, spoločenskými pomermi v Nemecku. V roku 1923 teda emigroval do New Yorku, kde si otvoril svoje prvé štúdio Pilates. Dožil sa 86 rokov a v roku 1967 zomrel v New Yorku slávnym trénerom.
Cvičenie pilates v porovnaní s inými športmi
Na rozdiel od Tai Chi a Qi Gong, ktoré sú odvodené z ázijských bojových umení a vyžadujú relatívne veľké množstvo pohybu v stoji, Pilates zahŕňa väčšinu cvikov vykonávaných ležať na podlahe alebo sedieť. Šport má spoločné to, že sa kladie dôraz na plynulý pohyb a vedomie dýchanie. Cvičenie pilates je však celkovo jednoduchšie a preto sa dobre hodí pre netrénovaných a starších ľudí, aj keď v pokročilých triedach sa cvičenia stávajú zložitejšími.
Filozofia Pilates
Holistická filozofia Josepha Pilatesa je založená na presne siedmich princípoch:
- Dýchanie
- Koncentrácia
- Relaxácia
- Tok pohybu
- Presnosť
- ovládanie
- Centrovanie všetkých pohybov
Všetky pohyby sa vykonávajú od stredu tela ako pohyby tekutiny.
Príklad cvičenia: strečing chrbtice.
Otočenie chrbtice („Spine Twist“) je cvičenie, ktoré trénuje chrbtové svaly a zvyšuje stabilitu. Zahŕňa to sedenie na podlahe s mierne rozkročenými nohami.
- Sedíte vzpriamene a natiahnete svoje krk hore a „urobte si dlho“.
- Pri nadýchnutí vezmete ruky do strán vodorovne, akoby ste mali krídla.
- Rovný dlhý trup pomaly otočte doprava, pokrčte pravú ruku a vydýchnite.
- Otočte sa späť do stredu: nadýchnite sa a obe paže znova predĺžte.
- Vydýchnite a otočte doľava atď.
Avšak tí, ktorí majú problémy s chrbticou, by mali toto cvičenie prediskutovať vopred so svojím terapeutom alebo lekárom.
Účinky pilates na tréning
Súhra dýchanie a plynulé pohyby znamenajú skôr pokojný kontrolovaný tréning; opakovania však majú v priebehu času svalový relaxačný a budujúci účinok. Podobný jóga, cviky nikdy nie sú o rýchlosti, ale o presnom prevedení. Veľký dôraz sa kladie na dýchanie: Pri výdychu počas fázy pohybu sa sústreďte na truhla dýchanie, výdych cez ústa. Pri vdychovaní cez nossa truhla by sa mala rozšíriť aj bočne. Tréningovou metódou Pilates sa postupne zlepšuje celé držanie tela a pohyby sa harmonizujú. napätie sa uvoľňujú, svaly sa stávajú pružnejšie. Pretože sú precvičené aj hlboké svaly, je možné riešiť problémové oblasti ako brucho a zadok. Dobrý tréner bude klásť veľký dôraz na relaxácie prvky, ktoré sa robia na začiatku a na konci cvičení.
Powerhouse ako najdôležitejší prvok
Vytvorilo 500 kombinácií gymnastiky, ktoré vytvoril Pilates, dá sa z nich vytvoriť veľmi rozmanité cvičenie. Ale najdôležitejším prvkom je aktivácia svalových skupín podporujúcich telo medzi panvové dno a nižšie truhla, ktorý Pilates nazval „elektráreň“: označuje stabilné centrum, svaly stredu tela, ktoré zahŕňajú svaly brušného a panvového dna a extenzory chrbta. Dobre vyvinuté podporné svaly sú najlepšou ochranou pred problémami s chrbticou, ako sú herniované disky, ale tiež preventívne proti inkontinencia.
Aktivujte powerhouse - tu je návod!
Aktivujete pohonnú jednotku tým, že si predstavíte toto: Vkĺznete do džínsov, ktoré sú dve veľkosti príliš malé - problém poznajú takmer všetky ženy. Zips a gombík sa dajú zapnúť iba potiahnutím pupka smerom dovnútra k chrbtici. Pri vyťahovaní zipsu potiahnete aj pupok mierne nahor. Počas toho človek nesmie nakláňať panvu. Tiež trénujete panvové dno svaly ich napínaním - ktokoľvek, kto po mnohých šálkach nemôže nájsť toaletu hneď káva vie to. Táto myšlienka v kombinácii s myšlienkou pomalého výťahu smerom hore - takže svaly sú napnuté jeden po druhom - posilňuje túto svalovú skupinu.
Cvičenie pilates: ako často?
Cvičenie v trvaní najmenej pol hodiny sa odporúča dvakrát až trikrát týždenne. Tí, ktorí môžu, by mali navštevovať hodinu alebo si kúpiť dobrý zošit s CD, inak sa chyby v presnom cvičení rýchlo vkradnú. Už po niekoľkých hodinách sa pocit v tele zlepší a sústredením sa na dych je to jednoduchšie vypnúť a relaxovať. Joseph Pilates to povedal takto: „Po desaťkrát cítite rozdiel. Po 20-krát to môžete vidieť. A po 30 hodinách tréningu máš úplne nové telo. “
