Unavený z dlhého sedenia v kancelárii? Napätie v dôsledku jednostrannosti stres? Aby to neprišlo tak ďaleko - stačí urobiť štyri krátke cviky. zdravie a pohoda v práci sú dôležitými predpokladmi nášho výkonu. Aby ste odviedli skutočne dobrú prácu, musíte sa vo svojom tele cítiť dobre. Môžete k tomu významne prispieť aj sami.
Pracovisko
Tak by to malo byť: funkčné a ergonomické, čisté a priateľské - ktoré chránia vaše zdravie a zvyšuje motiváciu a výkon. Faktom je: dlhodobé sedenie je často spojené s bolesti hlavy a späť bolesť or krk napätie, najmä u ľudí, ktorých zamestnanie si vyžaduje veľa hodín sedieť. Asi 85% všetkých Nemcov trpí chrbtom bolesť aspoň raz v živote. A okrem nesprávneho držania tela je to často dané aj prostredím, ktoré nevykonáva spravodlivosť pre chrbticu a kĺby.
Preto je dôležité mať ergonomicky správne pracovné stoly a kancelárske stoličky, ktoré sa prispôsobia tvaru chrbtice a dajú mu dobrú oporu. Výška sedadla, stola a operadla stoličky by mala byť primeraná pre telesné merania. Ak pokrčíte ruky o 90 ° vo vzpriamenej polohe v sede, mali by ste byť schopní položiť si predlaktia pohodlne na dosku stola. Horná a dolná časť nohy by tiež mala zvierať uhol 90 stupňov alebo viac. Chodidlá musia byť v kontakte s podlahou. Jednotlivá vzdialenosť medzi očami a obrazovkou, klávesnicou a šablónou by mala byť medzi 50 a 70 cm. Je tiež dobré, aby chrbát a chrbtica častejšie menili polohu sedenia.
Pracovné prostredie
Dobré svetlo a vzduch, ochrana pred teplom, studený a hluk sú dôležitými predpokladmi pre dobrý pocit na pracovisku.
- Vnútorná klíma by mala mať teplotu vzduchu od 21 do 23 stupňov C a relatívnu vlhkosť vzduchu od 40 do 65%.
- Hluk a tepelné žiarenie napríklad od počítačov, tlačiarní, skenerov alebo kopírok nesmú rušiť prácu.
- Hladina hluku v kancelárskej miestnosti nesmie prekročiť odporúčanú veľkosť najviac 55 dB (A) pre prácu vyžadujúcu koncentrácie.
- Suchý vzduch poškodzuje sliznice, preto zabezpečte dostatočnú (prirodzenú) vlhkosť.
Pracovné prestávky
Ak s ním pracujete koncentrácie, potrebujete tiež obdobia relaxácie. Niekoľko krátkych prestávok je účinnejších ako jedna dlhá - to sa zistilo vo vedeckých štúdiách.
Ako uvoľniť napätie za päť minút
Ťažké ramená a unavený chrbát z tak dlhého sedenia za stolom? Iba za päť minút cielené cvičenia zvyšujú pohodu v práci, uvoľňujú tvrdohlavé napätie.
|
|||
|
|||
|
|||
|
|||
