Cvičenie proti hrbovi

úvod

A hrbáč (syn.: Morbus Scheuermann) hyperkyfózy je nadmerné zaokrúhlenie hrudná chrbtica. Naša chrbtica má tvar S, lordóza (výčnelky) a kyfóza (zakrivenie dozadu) striedavo s vankúšovými záťažami a zároveň poskytujú stabilitu a pohyb.

Krčná chrbtica je teda zakrivená dopredu, hrudná chrbtica je zakrivená dozadu a drieková chrbtica je zakrivená dopredu. Pomerne častým klinickým obrazom v našej populácii je nadmerný stupeň tohto zakrivenia hrudná chrbtica - tzv hrbáč. Napätie, opotrebenie disku, bolesť a neatraktívne držanie tela sú výsledkom.

Príčina a hrbáč môžu byť poruchy rastu v mladosti, kde sú stále viac postihovaní muži. Ďalšími spúšťačmi sú zlé držanie tela, preťaženie, pri starobe choroby ako napr osteoporóza a tiež psychologické faktory, ktoré ovplyvňujú držanie tela človeka. Aby sa vyrovnal hrbáč v hrudnej chrbtici, vzniká v dolnej časti chrbta nadmerný výčnelok, takzvaný dutý chrbát. V nasledujúcom článku si rozoberieme cvičenia na obnovenie fyziologicky zdravého držania tela vrátane konceptov, ktoré sú dnes populárne, ako napr. jóga a Pilates.

Jóga a Pilates proti hrbatým

Pre úspešné liečenie hrbatej zveri je nevyhnutné, aby ste sa sami stali aktívnymi. V centre pozornosti sú posilňovacie cvičenia a tréning vnímania a držania tela vlastného tela. Pozitívne výsledky možno vidieť v pohybových formách ako napr jóga a Pilates, v ktorom sú vyššie uvedené aspekty trénované s pohybovými cvičeniami.

V nasledujúcej časti sú uvedené niektoré cviky, ktoré je možné vykonať ľahko a bez použitia materiálu doma. V podstate jóga je všeobecne vhodný na cvičenie držania tela, pretože statické spevnenie posturálnych svalov, strečing spredu a správne dýchanie sú integrované. Niektoré cviky najmä na narovnanie hrudnej chrbtice proti hrbatovi sú napríklad malá kobra, ryba alebo otočné sedadlo.

Ak chcete kobru vykonať proti hrbovi, najskôr sa posuňte do polohy na bruchu. Dlane vašich rúk sú položené vedľa vašich ramien, lakte čo najbližšie k telu. Prsty na nohách sú pretiahnuté.

Chrbát chodidiel a panva sú pevne zatlačené do podložky, aby sa zvýšilo napätie tela. The hlava sa drží v predĺžení chrbtice a pozerá sa smerom k zemi. Teraz je horná časť tela pomaly narovnávaná napätím z kufra - nie z paží.

Zo sily chrbtových svalov sa táto pozícia drží na niekoľko hlbokých nádychov. The hrudná kosť sa tiahne dopredu a hore. Potom horná časť tela opäť pomaly klesá, pričom sa udržuje telesné napätie až po vrchol nos vznáša sa opäť tesne nad podlahou.

Tento proces sa opakuje niekoľkokrát. Jednou z variácií je veľká kobra, v ktorej sú paže pri stlačení nahor úplne roztiahnuté. Tu je horná časť tela držaná chrbtovými svalmi menej, ale spočíva viac na predĺžených rukách a namiesto spevnenia chrbta sa tiahne viac vpredu.

Ďalším cvikom proti hrbovi sú ryby. Dajte sa do polohy ležmo. Obe ruky sú položené jedna nad druhou pod zadkom, dlane smerujú k podlahe.

Z tejto polohy sú plecia zrolované pod telom. The hlava je preťažený dozadu tak, že najvyšší bod lebka spočíva na zemi. Hrudná kosť je predĺžená ďaleko dopredu, takže chrbát tvorí oblúk, zadok, nohy a päty, ako aj hlava zostať na zemi.

Prsty na nohách sú natiahnuté a zadok napnutý, aby sa zvýšilo napätie tela. Aj tu sa párkrát zhlboka nadýchne a chrbát sa konečne pomaly opäť položí. Otočné sedadlo je viac a strečing než cvičenie proti hrbovi.

Najskôr si sadnite na vzpriamené dlhé sedadlo s nohami a chrbtom natiahnutým na podlahe. Teraz položte pravú nohu na vonkajšiu stranu ľavého kolena. Ľavá ruka sa tiahne smerom hore a potom sa uvedie doprava stehno plynulým pohybom až do predlaktie spočíva na vonkajšej strane stehna.

Horná časť tela sa krúti vzpriamene doprava dozadu, pravá ruka spočíva na podlahe za telom a otvára sa truhla a rameno. Prsty natiahnuté noha sa používajú na zvýšenie napätia celého tela. S hlbokým inhaláciasa hrudná kosť je natiahnutá smerom hore a dopredu, chrbtica je natiahnutá dlho.

Počas pomalého výdychu je horná časť tela otočená o niečo ďalej späť do strečing.Postupujte párkrát a potom pomaly uvoľnite napätie a rovnaký postup vykonajte na druhej strane. V Pilates, stred tela, tzv Elektráreň, je veľmi zapojený, čo je neustále napäté. To znamená, že telo je po celú dobu sedenia vo fyziologickom vyrovnaní. Hlboké posturálne svaly sa precvičujú v rôznych polohách a zvyšuje sa vnímanie tela vlastným telom. To môže tiež pôsobiť proti hrbákovi.