Tradičné cviky proti hrbatovi
Konvenčné terapeutické cvičenia okrem uvedených koncepcií zahŕňajú napríklad systematickú erekciu - vnímanie a kontrolu tela, ako aj kontrolu muskulatúry potrebnej pre erekciu. Posaďte sa vzpriamene na stoličku. Vaše chodidlá sú široké po bedrá a navzájom rovnobežné na podlahe.
Ruky ležia voľne položené na stehnách. Teraz stlačte obidve päty pevne do podlahy a vnímajte, ako sa v tele zvyšuje napätie a chrbtica prakticky rastie, chrbát sa narovnáva a hlava pohybuje sa hore. Okrem toho môžu teraz zápästia ešte viac podopierať a narovnávať hornú časť tela.
Toto napätie sa udržuje niekoľko sekúnd a zosilňuje sa pri každom výdychu. Precvičte si držanie tela niekoľkokrát, držte ho a pri jeho uvoľňovaní si všimnite rozdiel medzi rovným a obvyklým držaním tela. Cvičenia ako napr predlaktie podpora, bočná podpora, tlaky a tiež brušné cviky ako chrobák, brušáky, brušáky, ktoré majú obzvlášť zlepšujúci účinok na duté držanie chrbta, sú vhodné na posilnenie prídržných svalov.
Cvičenia s theraband dokáže trénovať konkrétne svalové skupiny a dá sa ľahko vykonávať aj doma. Napríklad stojte vzpriamene s ľavou nohou na jednom konci theraband a vaša pravá ruka sa chytí za druhý koniec, takže Theraband je mierne napnutý v úrovni bokov. Teraz ruka vedie Thérovu pásku z ľavého bedra doprava hore, kým nie je ruka zdvihnutá natiahnutá cez hlava, horná časť tela a hlava otočená dozadu doprava.
Ruku veďte pomaly dozadu do ľavého boku a hornú časť tela otočte znova dopredu. Tento pohyb opakujte pomaly a s napätím 10 - 15 krát a nakoniec zmeňte strany. Chrbát a brucho by ste mali vždy cvičiť rovnako, aby ste udržali svalstvo vyvážiť.
Na konci každého dňa je vhodné ležať naplocho na malom vankúšiku alebo prikrývke strečing the,en truhla a prsných svalov. Toto je umiestnené pozdĺžne pod hrudná chrbtica v polohe na chrbte sú paže položené ako U vpravo a vľavo od tela - lakte v úrovni ramien, ruky v hlava úroveň, dlane smerujúce k stropu. Kvôli kobercovej podložke hrudná chrbtica je stlačený mierne dopredu.
Počas tohto cvičenia môže byť uvoľnené všetko napätie, dýchanie hlboko a uvoľnene do brucha. Všeobecne a zjednodušene povedané hrbáč cvik posilňuje chrbát a tiahne predok. Viac informácií o tejto téme nájdete na: Škola chrbta
Všetky články v tejto sérii:
