RSI syndróm sa často označuje ako rameno myši alebo sekretárova choroba - tieto názvy už naznačujú, čo sa skrýva za stav. Ak práve čítate tento text, pravdepodobne vykonávate veľmi jednostranný pohyb: Ruka spína myš, iba index prst krivky, stlačte ľavé tlačidlo myši, kliknite, krátko sa uvoľnite, krivky, kliknite a stále zapínajte. U mnohých ľudí, ktorí každý deň pracujú pred obrazovkou počítača, sa to stane tisíckrát. Bolesť v ruke, paži, ramene a krk môže byť dôsledkom monotónnej práce s počítačovou myšou. Príčinou je takmer vždy zlé držanie tela v kombinácii s stres, pretože PC nepredpisuje žiadne prerušenia z vlastnej vôle. Môžete však urobiť niečo preventívne proti RSI syndróm.
Nesprávne držanie tela ako spúšťač ramena myši
Ak myš leží príliš ďaleko od tela, bolesť nastane v určitom okamihu, napríklad ak je ruka príliš natiahnutá. To je tiež prípad, keď sa vám zdá, že ste odpočinutí v kresle ležiacom pri surfovaní po internete. To trvale zaťažuje svaly ramien a paží. Čím ďalej sa opierate, tým väčšie sú lakte a zápästia. Mnoho ľudí vôbec nepustí myš, aby bolo možné znova čo najrýchlejšie kliknúť. Ľudia často neberú úvodné mierne bolesť, mravčenie alebo necitlivosť vážne, aj keď môže dôjsť k trvalému poškodeniu. Chronické nadmerné používanie alebo nesprávne používanie teda vedie k RSI syndróm z dlhodobého hľadiska.
RSI syndróm čoraz častejší
Vedci z povolania očakávajú v budúcnosti značný nárast sťažností známych ako RSI, skratka pre Repetitive Strain Injury. Okrem tohoto rameno myši v najširšom slova zmysle sem patria všetky poruchy kostry a svalov, ako aj problémy so zrakom spôsobené monitormi. Viac ako 60 percent ľudí, ktorí pracujú za počítačom viac ako tri hodiny denne, sa sťažuje na nepohodlie.
Príznaky: Viac ako bolesť v ruke
Symptómy RSI veľmi často zahŕňajú mikroúrazy a zmeny tkanív, ktoré sa už nedajú liečiť a môžu mať vplyv na svaly, šľachy, nervy or kĺby. Príznaky sa môžu vyskytnúť na ruke, rukách a prstoch, krk alebo ramená a prejavujú sa ako poruchy ako mierna bolesť, nedostatok pevnosť a napätie na zápal šliach resp zhluk nervových buniek. Medzi najčastejšie príznaky myšieho ramena patria:
- Bolesť
- Nedostatok sily
- Necitlivosť, mravčenie alebo pocit chladu
- Obmedzená pohyblivosť kĺbov (stuhnutie)
- Poruchy koordinácie
V počiatočných štádiách sú príznaky často znateľné iba pri dlhodobom cvičení a zmiznú s odpočinkom. Pokročilé, extrémne prípady RSI ťažko umožňujú postihnutým osobám držať plný pohár káva bez bolesti.
Klávesnica tiež spôsobuje kŕče
Problémy však nerobí iba myš. Písanie údajov na klávesnici môže tiež spôsobiť príznaky RSI. Koniec koncov, obzvlášť zruční ľudia to zvládnu až na 230 až 350 úderov za minútu - ale títo používajú všetky prsty. Priemerný surfer je spokojný s ukazovákmi, s tým druhým prst sa občas pridá - a aj tu sa objaví dosť jednostranné zaťaženie. Väčšinou klávesnica v tvare dosky takmer vždy núti pisára, aby sedel nesprávne. Ramená sa automaticky stiahnu, ramená sakrk plocha sa napína. The šľachy v zápästiach sú často príliš odklonené, čo spôsobuje príliš veľké trenie - výsledkom sú zápaly.
Prestávky a cvičenie zabraňujú
Počítače, bez toho, aby si to každý bol vedomý, sú duševnou záťažou, pretože vás v podstate žiadajú, aby ste pokračovali. Znova a znova existujú akcie, príkazy a otázky; pri hraní je cieľom dosiahnuť ďalšiu úroveň - to všetko sa deje dostatočne často bez prestávok, kým nepríde bolesť. Čo s tým môžete urobiť sami? V prvom rade je veľmi dôležité zlepšiť svoje držanie tela. Myš by mala byť pritiahnutá bližšie k telu a tiež by ste ju nemali trvale držať. Rameno by malo ležať uvoľnené a nechať sa rozmaznávať strečing cvičenia medzi tým. Mnoho akcií, ktoré je možné vykonať pomocou myši, je možné vykonať aj pomocou klávesových príkazov, takzvaných skratiek. Najdôležitejšie skratky nájdete v nižšie uvedených tipoch. Prestávky sú všetko a najlepšie, najlepšie s relaxácie Cvičenie. Sami sa môžete donútiť robiť si prestávky v pohybe umiestnením rôznych kancelárskych zariadení, napríklad tlačiarní, čo najďalej od pracovného stola, aby ste museli častejšie vstávať. Ďalšie činnosti, ako napríklad telefonovanie alebo čítanie, je možné vykonať v stoji.
Pravá klávesnica a myš
K dispozícii sú ergonomické dvojdielne klávesnice, ktoré znižujú napätie v oblasti ramien a krku. Na týchto klávesniciach chýbajú pravé klávesnice, numerická klávesnica, ktorú väčšina používateľov počítačov aj tak nepoužíva, takže je viac priestoru pre myš. Nohy pod klávesnicou by mali byť sklopené dole tak, aby spočívali čo najrovnejšie, pretože zápästia tak nebudú príliš zahnuté. A: desaťprst systém je osvedčenou metódou proti jednostrannému namáhaniu niekoľkých prstov. Myš možno nahradiť aj ergonomickou alternatívou. Napríklad existujú vertikálne myši alebo pero tablety ktoré umožňujú úplne inú polohu ruky.
Ergonomické pracovné stanice doma
Nielen v kancelárii, ale aj doma by ste mali venovať pozornosť ergonomicky navrhnutým pracovným staniciam. Maximálna ergonómia je: „Ergonómia by mala umožňovať predchádzanie ľudskému poškodeniu, najmä vylúčením všetkých vplyvov, ktoré môžu znížiť výkon alebo spôsobiť fyzické poškodenie.“ Notebooky a notebooky, ktoré sú také praktické, však medzi ne nepatria: sú úplne nevhodné na bežné používanie na pracovisku. V skutočnosti až na pár výnimiek nespĺňajú zákonné požiadavky na ergonomické potreby. Pevné spojenie medzi monitorom a klávesnicou je obzvlášť škodlivé, pretože vedie k núteným pozíciám.
Liečba ramena myši
V prvom rade, rameno myši by sa malo brať ľahko. V závislosti od závažnosti a trvania bolesti terapie pre syndróm RSI zahŕňa aj liečbu (lieky proti bolesti alebo protizápalové látky) alebo metódy fyzikálnej medicíny, ako je teplo a studený procedúry alebo masáže. K uvoľneniu svalov a úľave od bolesti môžu pomôcť aj infračervené lampy alebo lekárske kúpele na cvičenie. Liečba ramena myši by však mala zahŕňať nielen úľavu od akútna bolesť. Terapia zahŕňa aj vzdelávanie o organizácii práce, ergonómii, stres manažmente a o funkcii bolesti Pamäť. Sval relaxácie, strečing a posilňovacie cvičenia by sa mali naučiť a posilniť v dlhodobom tréningu. Psychoterapie môže tiež doplniť liečbu. Cieľom je z dlhodobého hľadiska zlepšiť držanie tela a správanie pri práci s počítačom.
RSI syndróm: je možné vyliečiť?
v prípade, že stav je odhalený a liečený včas, vyhliadky na zotavenie sú zvyčajne dobré. Ak však ochorenie už prešlo do chronického stavu, liečba je často náročná a nie vždy je možné vylúčiť trvalé poškodenie. Preto je vhodné zabrániť vývoju sťažností prijatím vhodných opatrení Opatrenia a navštíviť lekára už pri prvom výskyte sťažností.
Písanie namiesto klikania - všeobecné klávesové príkazy
Tu je niekoľko všeobecných klávesových skratiek, ktoré vám pomôžu ušetriť niekoľko kliknutí myšou:
- Tučné písmená: CTRL + SHIFT + F
- Kurzíva: CTRL + SHIFT + K.
- Podčiarknuté písmená: CTRL + SHIFT + U
- Skopírujte vybratý text alebo objekt: CTRL + C
- Vystrihnutie vybratého textu alebo objektu: CTRL + X
- Prilepte text alebo objekt: CTRL + V
- Zrušenie posledného príkazu: CTRL + Z
- Zopakujte posledný príkaz: CTRL + Y
Môžete si tiež pozrieť zoznam všetkých klávesových príkazov v ponuke pomoci (kláves F1).
