Ktorá relaxačná technika je pre mňa najlepšia?
Ktoré z mnohých rôznych relaxácie najlepšie techniky pre človeka závisí od mnohých faktorov. Jedným z najdôležitejších je zvyčajne časový rámec. Napríklad ľudia, ktorí sú pod veľmi vysokým časovým tlakom kvôli práci alebo rodine, často nemajú čas na vykonávanie procedúr, ktoré trvajú dlhšie, ako napr. rozjímanie, v pokoji a pohode.
Tu je napríklad vhodnejšie robiť krátke dychové cvičenia alebo krátka ranná športová aktivita. Ďalej účinnosť relaxácie techniky závisí od viery v efektivitu techniky. Niekoľko ľudí teda nie je presvedčených o základnej myšlienke rozjímanie a vo všeobecnosti majú voči týmto metódam určité výčitky. S cieľom nájsť najefektívnejšie relaxácie Pre seba by mal človek vyskúšať niekoľko rôznych metód a zapojiť sa do nich.
Existujú nejaké riziká spojené s rôznymi relaxačnými cvičeniami?
V zásade je potrebné poznamenať, že väčšina relaxačné techniky možno z lekárskeho hľadiska považovať za veľmi nízke riziko. Napriek tomu by ste pri zvláštnych cvičeniach mali brať do úvahy niektoré veci. Napríklad sebapotápací efekt niektorých cvičení, ako napr autogénny výcvik or rozjímanie, môže zvýšiť riziko depresia alebo úzkosť u ľudí s depresiou alebo úzkosťou.
To isté platí pre progresívna svalová relaxácia. Pretože sa tu kladie dôraz na vnútorné vnímanie, pacienti s astmou alebo srdce choroba môže tiež prežívať nepríjemné zážitky vyvolávajúce úzkosť. Aby sa takýmto rizikám predišlo, je treba vždy dbať na to, aby ste sa najskôr naučili rôzne techniky pod odborným vedením.
Relaxačné techniky pre deti
Mnohé z vyššie opísaných metód je možné s deťmi používať iba v obmedzenej miere, pretože sú pre mnohé techniky príliš nepokojné a niektoré prístupy, napríklad meditácia, pôsobia príliš abstraktne. Fyzikálne techniky na druhej strane ako napr progresívna svalová relaxácia or dychové cvičenia, môžu byť použité aj u detí v skrátenom kontexte. V kontexte majú hlavnú úlohu imaginatívne metódy relaxačné techniky pre deti.
Pri nich deti zvyčajne ležia na chrbte so zavretými očami a rozprávač ich buď vezme na „fantasy cestu“, alebo sú požiadané, aby si sami predstavili a opísali miesto snov. Trvanie cvičenia si určuje dieťa samo. Pre mnoho detí však už má vyfarbovanie mandál alebo čítanie kníh v chránenom prostredí relaxačný účinok.
