Relaxačné techniky pre tehotné ženy
V zásade všetky relaxácie už spomínané techniky je možné vykonávať počas tehotenstva. Teda aj v prípade stresu počas tehotenstva, techniky ako vedomé dýchanie, meditatívne postupy príp jóga sú odporúčané. Prax však jóga počas tehotenstva by mali byť vykonávané opatrne a mali by ste sa vyhýbať určitým polohám, napríklad stojke na hlave.
Relaxačné techniky pri narodení
Relaxácia cviky, ktoré je možné vykonávať počas pôrodu, sú masáže, koncentračné cvičenia a dýchanie techniky. Posledné menované sa používajú veľmi často a zvyčajne ich inštruujú pôrodné asistentky. K tomu pozitívne vnemy medzi dvoma kontrakcie môže pôsobiť relaxačne. Patria sem príjemné vône, harmonické zvuky alebo vnútorný obraz krásnych obrázkov. Niektoré ženy stále používajú studené alebo teplé obklady na ruky a nohy, aby dosiahli podobný účinok.
Relaxačné techniky proti strachu
V prípadoch vyslovenej úzkosti, ako je strach z skúšok alebo strach z uzavretých miestností, relaxácie pri prekonávaní príznakov majú rozhodujúcu úlohu cvičenia. Pretože sa však tieto obavy zvyčajne vyskytujú akútne, techniky, ktoré je možné v takejto situácii uplatniť, sú obmedzené. Okrem konkrétnych dychové cvičenia (dychové cvičenia na relaxáciu), Hlavnú úlohu zohrávajú najmä koncentračné cvičenia. Mnoho postihnutých ľudí uvádza, že im pomáha sústrediť sa a popísať jednotlivé objekty v ich bezprostrednom okolí, čím sústredí všetku svoju pozornosť na túto úlohu.
Ak sú však reakcie na strach také silné, že sú tieto relaxačné techniky nemajú dostatočný účinok, je potrebné zvážiť výkon v psychoterapeutickej praxi, pretože tu sa môžete naučiť ďalšie relaxačné techniky. Podrobné informácie o tejto téme sú k dispozícii na stránke Liečba strachu z vyšetrenia konkrétneho strachu. Obavy sú rozšíreným javom a môžu viesť k jasným obmedzeniam efektívnosti vyšetrenia. Preto je vhodné pred takouto situáciou vykonať relaxačné cvičenia, aby ste udržali strach v medziach.
Väčšina použitých metód by sa mala v zásade vykonávať pravidelne, a to nielen pred situáciou akútneho vyšetrenia, pretože tieto sú často sprevádzané štúdium účinok. V prípade skúšky úzkosť veľmi často iná dýchanie používajú sa techniky. Cieľom je zamerať sa na časť tela, kde je možné pohyb vzduchu vnímať najintenzívnejšie počas pomalého a hlbokého pohybu inhalácia a výdych. Toto zameranie a pokojné dýchanie už môžu prerušiť krúžiace myšlienky a viesť k vnútornému upokojeniu.
