úvod
Dychové cvičenia pre relaxácie sú cviky, ktoré sú určené na uvedenie tela a mysle do uvoľnenej polohy. Bez akýchkoľvek AIDS, môžete to urobiť jednoducho dychové cvičenia kedykoľvek a kdekoľvek sa zhromaždíte a oddýchnete si. Dychové cvičenia sú na tento účel obzvlášť vhodné, pretože dýchanie ovplyvňuje naše telo a môže ho tak v stresových situáciách pozitívne ovplyvňovať a tlmiť. Na druhej strane, dýchanie cvičenia sú užitočné na zafixovanie napätej mysle na dýchanie a na potlačenie nepríjemných myšlienok a uvažovaní.
Inštrukcie
V zásade existuje celý rad rôznych dýchanie cviky a určite stojí za to vyskúšať niekoľko rôznych, aby ste našli také, pri ktorom sa budete cítiť najlepšie a bude pre vás efektívne pracovať najefektívnejšie. Relaxácia techniky nie sú nevyhnutne okamžite úspešné a vyžaduje určitú prax, kým rýchlo upokojíte svoje telo i psychiku jednoduchými metódami dýchanie cviky a vráťte ju späť do pohodlnej polohy, najmä v nepokojnom a stresujúcom prostredí, napríklad v práci. Je logické cvičiť dychové cvičenia najskôr doma v pokojnom a známom prostredí, aby ste si ich mohli vybaviť aj vo vypätej situácii.
Môže byť užitočné, aby ste si pre imaginárne cviky vždy recitovali rovnaké pokyny, aby ste uľahčili mysli zameranie sa na cvik „podobné mantre“. Dýchacie cvičenia je možné dobre kombinovať s cvičením vnímania, ako sú napríklad cvičenia z autogénny výcvik, alebo je možné ich vykonať izolovane. Dýchacie cvičenie pre relaxácie môže vyzerať napríklad takto.
"Cítim, ako môj dych pokojne prúdi dovnútra špičkou môjho." nos a my truhla stúpajúci. Cítim, keď chcem, pohyb svojho truhla a možno aj moje bruško, keď som položil ruky dole. Keď vydýcham cez voľne otvorené pery, môj truhla opäť klesá, dych plynie pokojne.
S každým nádychom sa teraz snažím dýchať hlbšie do svojho žalúdok bez namáhania. Dýcham hlbšie a rovnomernejšie, moje boky sa každým nádychom zväčšujú, brušná stena sa mi s každým mierne zvyšuje inhalácia a klesá s každým výdychom. Sústredím sa na smer môjho dýchania asi 6 nádychov.
Potom na pár nádychov normálne dýcham. Potom sa opäť uvoľnene nadýchnem hlboko do bokov, počítam do 4, a zadržiavam dych uvoľnene po inhalácia, a potom nechajte vzduch rýchlo prúdiť otvorenými perami. Pri výdychu môže byť počuť mierny zvuk dýchania.
Počas výdychu sa uvoľní všetko napätie. Od druhého cviku zvládnem aj 2 - 3 nádychy. „
Ako uvoľníte bránicu?
Zlé držanie tela, stres a povrchné dýchanie môžu spôsobiť naše membrána kŕčovať a pracovať menej dobre. Pre fyziologické (brušné) dýchanie je však nevyhnutné, aby tento dôležitý sval podporoval inhalácia, membrána je tiež dôležitý pre držanie našej chrbtice.
Aby sme uvoľnili naše membrána a zároveň ho funkčne aktivovať, odporúčajú sa určité dychové cvičenia. Tu by ste mali diskutovať o cvičeniach v sedadle, pretože sa dajú začleniť aj do každodenného kancelárskeho života a podporujú uvoľnenie dýchania: Od vzpriameného sedadla sú obe chodidlá pevne pod kolenami, panva a chrbát sú vzpriamené, dosahujte pomocou pravú ruku k ľavej strane stoličky a pevne držte. Ľavá ruka sa tiahne ďaleko cez hlava mierne na pravú stranu, stáva sa celá ľavá strana dlhá a tiahne sa.
Dych by teraz mal prúdiť do širokej ľavej strany hrudníka. Cítite stranu strečing a uvoľnenie. Dych prúdi dovnútra nos a von cez ústa, dýchanie je pokojné a vlastným tempom.
Potom sa cvičenie vykoná na druhej strane. Každá strana sa dá cvičiť asi 1 - 2 minúty. Pred zmenou strán je krátka prestávka užitočná, aby sa zabránilo hyperventilácii (mravenčenie v ústa alebo prsty - urgentne pozastavte cvičenie).
