Tí, ktorí skončili fajčenie časom sa im zregenerujú pľúca. Životné prostredie bez fajčenia znižuje osobné riziko mnohých chorôb. Podľa štúdií sa však každý druhý fajčiar vyhýba ukončeniu, pretože sa bojí prírastku hmotnosti. Aká je pravda o prírastku hmotnosti bez dymu a ako sa mu možno vyhnúť?
Prestaň fajčiť
Skutočnosť, že fajčenie je karcinogén je už každému známy. Nielenže riziko rakovina zvýšenie v dôsledku stimulantu: koža a celý zvyšok tela starne rýchlejšie, pretože pri každom šupnutí cigarety tečie telom až 1015 voľných radikálov. Voľné radikály starnú organizmus a hrajú hlavnú úlohu pri vzniku chorôb. Degeneratívne choroby ako napr Alzheimerova choroba a autoimunitné ochorenia ako roztrúsená skleróza sú v súčasnosti čoraz viac spojené s tvorbou voľných radikálov. Rovnomerné neplodnosť sa podporuje vystavením cigaretovému dymu. Keďže fajčiari otrávia nielen seba, ale aj svoje okolie, oplatí sa prestať s nimi dvakrát. Je možná úplná regenerácia pľúc, vyžaduje to však čas. Asi po desiatich rokoch sa toxíny štiepia. Čím skôr je čiara nakreslená nikotín spotreba, tým lepšie. Pretože nikotín vysadenie nemusí vždy znamenať priberanie na váhe.
Prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia sa preceňuje
Mnoho fajčiarov sa bojí priberať viac alebo menej, ak sa to prejaví v podobefajčenie život. Tento strach nie je celkom neopodstatnený. Aktívni fajčiari majú skúsenosti s nikotín- vyvolané potlačenie ich chuti do jedla. Okrem toho znečisťujúcich látok je asi 200 kalórií deň. To sa zvyšuje metabolizmus tukov. Pretože budúci nefajčiari tak trpia opakujúcou sa chuťou do jedla počas odstavenia a často začínajú jesť rituálne ako náhrada za konzumáciu nikotínu, prírastok hmotnosti po fajčenie ukončenie je viac ako rozprávka starej manželky. Na tomto pozadí sa často argumentuje tým, že bytie nadváha je tiež nezdravý. Táto argumentácia je na prvý pohľad iba presvedčivá. Na druhý pohľad sa ukazuje, že otázka priberania na váhe po fajčenie ukončenie je výrazne nadhodnotené. Podľa DKFZ väčšina ľudí krátkodobo priberie možno okolo štyri kilogramy, ale po opätovnom nastavení metabolizmu bez toxínov ho časom opäť stratí.
Päť tipov, ako prestať fajčiť bez priberania
Prebytočné kilá počas fajčenie zastaveniu sa dá zabrániť pomocou niekoľkých tipov.
- Nájdite zdravé náhradné rituály
Namiesto toho, aby ste cigaretu priniesli do ústa, mnoho ľudí vyvíja náhradné rituály. Po jedle ľudia zvyčajne často siahajú po cigarete konvenčne. Niektorí bývalí fajčiari robia chybu, že vedú kalorický dezert do kaviarne ústa namiesto cigarety vo fáze výberu. Potom už skôr likér, a cukor- zadarmo sladké, žuvačka alebo osviežujúci nápoj. Náhradné rituály nemusia nutne súvisieť s jedlom alebo pitím. Nemec Rakovina Výskumné centrum navrhuje ako náhradné rituály čmáranice na papieri, krížovky alebo čistenie.
- Náhradné výrobky nikotínu
Používanie náhradných produktov Extrémnym fajčiarom odporúča spoločnosť Apotheken Umschau vo fáze zastavenia používania náhradných produktov pre nikotín. Tieto náhradné produkty môžu byť nikotínové náplasti alebo žuvačka. Náhradné prípravky znižujú efekt priberania. pastilky a nosný sprej ako aj inhalátory. Pred použitím všetkých náhradných produktov by ste sa mali poradiť s lekárom. Môže nielen odporučiť vhodné výrobky, ale navyše prezradiť ďalšie tipy na odvykanie od fajčenia bez priberania.
- Začnite terapiu hovorením
Aby sme sa psychologicky lepšie vyrovnali s abstinenciou, odvykanie od fajčenia kurzy vrátane hovoriť terapie sú k dispozícii. V tejto chvíli je možné prediskutovať všetky problémy a skúsenosti počas výberu. Na kurzoch sa budúci nefajčiari učia užitočné vzorce správania od ostatných. Za určitých okolností hypnózy má zmysel aj počas fázy zastavenia. V hypnoterapie, emócie sú v podvedomí spojené s siahnutím po cigarete a nefajčením. V tomto okamihu môžu byť napríklad k prejedaniu spojené aj negatívne emócie. Avšak účinnosť hypnoterapie nie je vedecky dokázané.
- Cvičenie pomáha
Okrem toho na zníženie prírastku hmotnosti odporúča odborník na výživu Športom a cvičením sa môžu budúci nefajčiari rozptýliť. A nielen to: chuť do jedla sa dá potlačiť pravidelným cvičením. Zvyšuje sa metabolizmus a kalórií sú znížené. Či už je to jazda na bicykli na krátke vzdialenosti, domáce práce alebo schody namiesto výťahu, akýkoľvek druh cvičenia môže pomôcť zabrániť fajčeniu na váhe. Bonus navyše: budúci nefajčiari si všimnú, ako sa jeho pľúca postupne zlepšujú a cvičenie je čoraz zábavnejšie.
- Zdravá diéta
Aby nepriberali počas odvykanie od fajčeniasa strava samozrejme hrá hlavnú rolu. Nízkokalorické jedlá sú na pláne. Sladené limonády, chipsy, sladkosti a alkohol sú vylúčené. Tiež pite veľa tekutín! To obmedzuje chuť do jedla a tiež detoxikuje organizmus. Nikotín zvyšuje hladinu metabolizmus tukov. Rovnaký účinok je možné dosiahnuť pri určitých potravinách, aby sa počas odvykania od fajčenia nezvyšovala váha. Napríklad metabolizmus je tiež stimulovaný kofeín, vajcia, orechy a celozrnné výrobky.
Záver: radšej bývajte nefajčite - nebojte sa priberania.
Pokračovať v fajčení iba zo strachu, že priberiete, je protiintuitívne. Účinok nikotínu podporujúci metabolizmus je možné nahradiť zmenou strava. Tí, ktorí tiež vyvíjajú náhradné rituály za cigarety spojené s cvičením, sa pri ukončení fajčenia nemusia obávať veľkého prírastku hmotnosti. Kto k nej pristupuje správne, je po niekoľkých týždňoch nielen nefajčiarsky a zdravší, ale vyvíja sa okrem úplne nového životného pocitu. Možnosti redukcie hmotnosti sú vždy. Príležitosť pre pľúca regenerácia sa na druhej strane ponúka fajčiarom, iba ak ukončia svoj fajčiarsky život.
