Kedy je možné začať s tréningom brušných svalov? | Cvičenie brušných svalov po tehotenstve

Kedy je možné začať s tréningom brušných svalov?

Je veľmi ťažké určiť presný čas, v ktorom môže človek po pôrode začať trénovať brušné svaly, a to sa nikdy nemôže stať záväzným. Veľmi to záleží na vhodnosť úrovni matky, kedy by sa malo začať s výcvikom. Vo všeobecnosti by ste sa vždy mali poradiť so svojím lekárom, kedy a do akej miery môžete začať trénovať.

Je tiež dôležité, do akej miery sa matka udržiavala v poriadku tehotenstva. Fyzické aktivity v každodennom živote a predtým tehotenstva majú tiež vplyv na čas, kedy môžete začať trénovať brušné svaly ešte raz. Najmä matky, ktoré predtým nijako nešportovali alebo ktoré úplne abstinovali šport počas tehotenstva Ihneď po tehotenstve by ste mali začať pomaly cvičiť a najskôr absolvovať kurz regresnej gymnastiky. Matky, ktoré zostali aktívne športovať, môžu začať so svetlom strečing cviky po porode.

Riziká

Každý, kto mal späť resp panvová bolesť počas tehotenstva by sa mali najskôr opýtať svojho lekára, či a od kedy je možné opäť trénovať brušné svaly a všeobecne športovať. Ak sa s tréningom brušných svalov začne príliš skoro alebo je tréning príliš intenzívny, môžu vzniknúť riziká, ktoré sa tiež môžu zvýšiť. Počas tehotenstva väzy a brušné svaly sú rastúce natiahnuté a odsunuté nabok maternica.

Tento proces sa nazýva priama diastáza. Môže spôsobiť diastáza konečníka bolesť v bedrovej oblasti a dolnej časti chrbta počas tehotenstva a po ňom. Matkám, ktoré začnú trénovať brušné svaly príliš skoro po pôrode, hrozí takzvané špičaté bruško.

Svaly potrebujú čas na to, aby sa po narodení vrátili späť do pôvodnej polohy. Ak sa s tréningom brušných svalov začne príliš skoro, poškodí to svaly skôr, ako ich posilní. Svaly sa už nestiahnu na pôvodné miesto pôvodu, ale pohybujú sa šikmo vpred.

v prípade, že brušné svaly teraz sú stiahnuté, brucho sa vypína dopredu kvôli brušným svalom ležiacim do strany. Môžete si prečítať ďalšie užitočné informácie o tejto téme: Aké sú postnatálne kurzy? Matkám, ktoré začnú trénovať brušné svaly príliš skoro po pôrode, hrozí takzvané špičaté bruško.

Svaly potrebujú po pôrode čas, aby sa vrátili späť do pôvodnej polohy. Ak sa s tréningom brušných svalov začne príliš skoro, poškodí to svaly skôr, ako ich posilní. Svaly sa už nestiahnu na pôvodné miesto pôvodu, ale pohybujú sa šikmo vpred.

Ak sú brušné svaly teraz stiahnuté, brucho vyráža dopredu kvôli brušným svalom ležiacim do strany. Môžete si prečítať ďalšie užitočné informácie o tejto téme: Aké sú postnatálne kurzy?