Definícia
Počas tehotenstva, ženské brucho sa z týždňa na týždeň zväčšuje. Tkanivo, pokožka a tiež svaly sa musia tejto novej situácii prispôsobiť a natiahnuť sa nad normálny rozsah. Po pôrode je však tkanivo, pokožka a svaly stále napnuté. To je miesto, kde zotavovacia gymnastika začať pre každú ženu, ktorého súčasťou je aj tréning brušných svalov s cieľom napnúť pokožku, tkanivá a svaly.
Cvičenia
Na začiatku roka 2007 zotavovacia gymnastika mali by ste zvoliť jemný štart. Relaxácia cvičenia, jóga a Pilates ponúkajú na to ideálnu príležitosť.
Tipy na Bachov tréning svalov
Aby bola regresia úspešná, malo by sa dodržať niekoľko rád. Najskôr by ste si mali uvedomiť, že každé telo funguje inak a že by ste si nemali brať za vzor iné matky či známe osobnosti. Obzvlášť slávne matky si môžu dovoliť najlepších osobných trénerov a tiež si môžu nechať vypracovať individuálne tréningové a výživové plány.
Mali by ste si dať dosť času, Počúvaj svoje telo a robte len to, čo je pre vás dobré. Predovšetkým by ste sa nemali vyvíjať tlak. Trpezlivosť a disciplína sú tiež súčasťou úspešného tréningu na zotavenie.
Už s polhodinou denne môžete dosiahnuť dobré výsledky pomerne rýchlo. Okrem toho existuje veľa ďalších cvičení, do ktorých môžete dokonca zapojiť svoje dieťa, aby ste mohli trénovať uvoľnene a bez stresu. Pre dojčenie je tiež veľmi dôležité, aby ste príliš rýchlo a príliš nechudli.
Každý, kto stratí viac ako pol kila týždenne, riskuje, že dieťa nebude dostatočne zásobené živinami materské mlieko. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že máte dostatok pohybu a jete správne jedlo. Je potrebné venovať pozornosť zdravému zdravému jedlu.
Patria sem celozrnné výrobky, ako sú müsli, zmes chodníkov, ovocie a veľa zeleniny. Po konzultácii s lekárom a pôrodnou asistentkou môžete začať pomaly aj so športom. Nemali by ste to však preháňať a sústreďte sa najskôr na regresiu panvové dno.
Cvičenie potom môže postupne narastať v obtiažnosti a zahŕňať aj žalúdok, chrbát a nohy. Okrem pomalého budovania tréningu by sa nemalo zabúdať na malé prestávky na zotavenie. Pretože noci budú krátke, na zotavenie by sa mali využiť malé časové intervaly.
Pôrodné asistentky majú vždy dobré nápady, pokiaľ ide o malé AIDS uľahčiť každodenný život. Môže to byť homeopatický liek alebo osviežujúci sprej, ak bola noc opäť veľmi krátka. Ak počasie a zdravie je tiež vhodné tráviť veľa času na čerstvom vzduchu. Môžete sa stretnúť s inými matkami a ísť sa spolu prejsť, vymeniť si skúsenosti a začať spolu športovať. Pretože: Spolu je motivácia a zábava oveľa väčšia ako sama.
Všetky články v tejto sérii:
