Stručne vysvetlené jednotlivé princípy tréningu
Princípy tréningu vo vytrvalostných športoch
V podstate to isté tréningové zásady sa vzťahujú na efektívny tréning, ale tieto musia byť prispôsobené požiadavkám každého športu. The vzdelávacieho plánu a tréningová jednotka vychádzajú zo všeobecných tréningových podmienok, musia sa však vždy prispôsobiť trénujúcim osobám. Tu sa napríklad berie do úvahy aktuálna úroveň výkonu.
Ak bol stážista práve chorý, bude v najbližších dňoch veľká záťaž, koľko má stážista? ? The tréningové zásady in vytrvalosť šport je možné interpretovať nasledovne.
- Princíp efektívneho tréningového stimulu
- Princíp individuálneho nastavenia zaťaženia
- Princíp zvyšujúceho sa stimulu zaťaženia
- Princíp správnej postupnosti zaťaženia
- Princíp meniaceho sa zaťaženia
- Princíp striedavého zaťaženia
- Princíp optimálnej regenerácie
Ide o efektívnosť školenia. Ak sú podnety nastavené príliš nízko alebo sú rovnaké podnety stále rovnaké, telo ich už nebude považovať za výzvu a úspešnosť tréningu bude stagnovať. Príliš intenzívne podnety môžu viesť k únave a nadmerným požiadavkám a môžu tiež brániť úspechu v tréningu vytrvalosť šport, to znamená upraviť cieľový čas resp bezat vzdialenosť, aby bolo možné nastaviť efektívny tréningový stimul.
To znamená prispôsobiť výcvik výkonnostnej úrovni jednotlivca. Tu je príklad: An vytrvalosť športovec, ktorý je na začiatku svojho bezat kariéra sa bude začínať behmi na diaľku, napríklad (v závislosti od úrovne jeho základného tréningu) 3 - 5 km, zatiaľ čo skúsený bežec by začal svojho ostrieľaného športovca rozsiahlym behom na 10 km. Táto zásada spočíva v vyzdvihnutí stážistu na jeho súčasnej úrovni.
Táto téma by vás mohla tiež zaujímať: Fitness Náramok Tento princíp silno nadväzuje na prvý princíp. V vytrvalostný výcvik telo sa prispôsobí tréningovým stimulom. Aby sa dosiahlo zlepšenie výkonnostnej úrovne, musí sa stimul zvýšiť (aby zostal efektívny).
Frekvencia tréningu (3x namiesto 2x / týždeň), vzdialenosť (10 namiesto 7km) alebo tempo (6: 10min / km namiesto 6: 45min / km) sú nastavovacie skrutky na prispôsobenie stimulu zaťaženia. Tento princíp hrá v čistom menej dôležitú úlohu vytrvalostný výcvik, pretože vytrvalostný tréning väčšinou nespája rôzne motorické vlastnosti (sila, pohyblivosť, rýchlosť). V podstate koordinácie cvičenia a rýchlostný tréning, ak sú stanovené vo vytrvalostnom pláne, mali by vždy (po rozcvičke) predchádzať skutočnému vytrvalostnému výkonu, aby bolo možné efektívne trénovať svaly skôr, ako sa unavia.
Tento princíp hrá obzvlášť dôležitú úlohu, ak chcete po dlhom tréningovom období naštartovať nové podnety, aby ste opäť zvýšili úspešnosť tréningu. Ak máš natrénované bezat ako vytrvalostný výkon počas sezóny v lesných behoch môžete napríklad absolvovať intervalový tréning zvyšujúci vytrvalosť na športovom poli, aby ste telu ponúkli nový stimul. Tréningový stimul môže viesť k úspešnej adaptácii iba vtedy, ak má telo po sedení dostatok času na zotavenie.
Patrí sem odpočinok pre svaly, ale aj zásobovanie tela výživnými a psychickými látkami relaxácie. Aj v vytrvalostné športyje potrebné urgentne dodržať fázy regenerácie. Na druhej strane sa môžu vyskytnúť zranenia (napr. Problémy s kolenami v dôsledku každodenného vytrvalostného behu) a silná únava alebo problémy s motiváciou.
Všetky články v tejto sérii:
