Princípy tréningu v silovom tréningu
Vyššie uvedené tréningové zásady platí aj pre silový tréning. Tu však môžu byť užitočné dodržať niektoré pripravené zásady a tréningové plány. Aby sa dosiahol efektívny tréningový stimul, váhy by sa nemali zvyšovať hneď na začiatku, ale treba najskôr zvýšiť počet opakovaní (z 8 na 12), potom možno pridať ďalšiu sériu (spočiatku 3, potom 4 série).
Iba ak táto zmena neprinesie ďalší pokrok, váha by sa mala zvýšiť, aby bolo opäť možné iba 8 opakovaní v 3 sériách. Individuálne prispôsobenie školenia je tiež veľmi dôležité v silový tréning. Váhy by sa mali prispôsobiť používateľovi.
Aby sa dodržal princíp variácie, je možné pre určité svalové skupiny vykonávať rôzne cviky. Výmena tréningového vybavenia môže tréningu opäť dať náskok. Ako striedavé zaťaženie je možné použiť rôzne formy tréningu.
Príklady sú HIIT, nadmnožina alebo kruhový tréning. Voľba správneho poradia zaťaženia hrá v silový tréning, najmä ak sa majú trénovať rôzne formy sily. Technika /koordinácie a maximum silový tréning by sa malo uskutočniť vždy bezprostredne po zahriatí, aby nedošlo k zraneniu, sile vytrvalosť nasleduje potom.
Tiež v silový tréning telu by mal byť poskytnutý dostatočný čas na regeneráciu. Z tohto dôvodu je dobrý nápad napríklad Split Plan. 1-2 krát týždenne by sa mala určitá svalová skupina trénovať intenzívne, v nasledujúcich dňoch sa táto skupina môže zotaviť a trénuje sa ďalšia svalová skupina, aby bol zaručený dostatočný oddych medzi kmeňmi.
Všetky články v tejto sérii:
