Cyklistika je jedným z najobľúbenejších športov a bicykel je jedným z najuniverzálnejších športových potrieb. Je to tak preto, lebo Farrad je možné použiť všade a v najrôznejších krajinných podmienkach a je rovnako vhodný pre malých aj veľkých. Bicyklovanie je vynikajúce ako priateľské k kĺbom vytrvalosť školenia. Okrem toho je cyklistika tiež ideálna pre chudnutie so spotrebou kalórií 500 kcal za hodinu.
Cyklistika: Fitness a chudnutie
Existuje veľa dôvodov na pravidelné cvičenie na bicykli:
- Cyklistika posilňuje stav a celkový fyzický stav.
- Cyklistické vlaky nielen noha svaly, ale aj brucho, chodidlá, ruky a panva.
- Pľúca, srdce a obeh sú posilnené.
- Opora a pohybový aparát sa pri jazde na bicykli uľaví, pretože väčšina váhy je na sedle. Je teda vhodný aj pre ľudí s obmedzenou schopnosťou pohybu.
- Vďaka pohybu na čerstvom vzduchu šťastie hormóny sa uvoľňujú počas jazdy na bicykli. Ale aj po tréningu poskytuje dobrú náladu, keď sa roztopia prvé tukové vankúšiky na zadku, bokoch a stehnách, celulitída zmizne a žiadne nové kŕčové žily objaviť.
- Spotreba kalórií pri bicyklovaní je zhruba porovnateľná s jogging or plávanie, teda pomerne vysoko. A bar of čokoláda sa dá ľahko šliapať do pedálov za hodinu jazdy na bicykli.
Bicyklovanie podľa plánu
Urobiť niečo pre svoje zdravie, nemusíte šliapať do pedálov ako profesionáli z Tour de France. Zlepší sa dokonca aj každodenná jazda do práce alebo na dovolenku a víkendové prehliadky vhodnosť a pomáhajú schudnúť. Nováčikovia v cyklistike by to mali v každom prípade brať pomaly, inak hrozí nepríjemné svalovica. Ale zhruba do troch týždňov môžu aj netrénovaní na bicykli dosiahnuť rýchlosť. Pravidelne však musíte bicyklovať trikrát týždenne. Prvých päť minút by ste mali venovať voľnému bicyklovaniu, aby to mohli svaly zahrejte. Prvý týždeň by ste v sedle nemali stráviť viac ako 20 minút. V druhom týždni to môže byť až trikrát 40 a v treťom týždni 60 minút na tréningový deň. Ak sa budete držať tohto štartovacieho programu a budete trénovať stále dôsledne, čoskoro si všimnete, koľko výhod môžete získať. V každom prípade je dôležité, aby ste sa pri cvičení cítili dobre. Najlepším spôsobom, ako skontrolovať svoj pulz, je zabezpečiť, aby ste to pri jazde na bicykli nepreháňali. Základné pravidlo pre tréningové jazdy v dokonalom pulznom rozsahu je: 220 mínus vek mínus 30 percent. Tridsaťročná žena by sa teda mala tréningovým pulzom dostať na zhruba 30 rokov.
Cyklistické zranenia
Najčastejšie sa cyklistické zranenia vyskytujú pri nehodách, napríklad pri strate jazdca vyvážiť, minie prekážku alebo musí prudko zabrzdiť. Pád zvyčajne vedie k odreninám, škrabancom alebo napätiu. Pri pokuse o vzpieranie sa cyklisti tiež občas utrpia zlomeniny zápästie alebo lakeť. Pokiaľ cyklista nemá prilbu, hrozí aj nebezpečenstvo hlava zranenia alebo tržné rany. Ďalším rizikovým faktorom pri cyklistike je únava. Rovnako ako auto, aj bicykel musí byť pravidelne kontrolovaný a udržiavaný. Napríklad gumová trubica pneumatiky môže byť krehká a prasknutá, brzdové doštičky sa môžu opotrebovať alebo môže dôjsť k hrdzaveniu rámu, čo spôsobí zlomenie riadidiel alebo vidlice pri náhlom veľkom zaťažení. Ak brzdy náhle zlyhajú, praskne rám alebo praskne pneumatika počas jazdy, môže dôjsť k nebezpečným nehodám.
Sťažnosti pri bicyklovaní
Bicykel by však nemal byť iba udržiavaný, ale aj správne nastavený. Ak sú riadidlá a sedlo príliš vysoké alebo príliš nízke, chrbát bolesť a krk pri dlhších jazdách dôjde k napätiu. V perfektnej výške sedla sa natiahlo noha len dosiahne pedál dole. Ak noha je stále ohnutý, sedlo musí byť umiestnené vyššie. Dôležitá je aj správna poloha sedla. The nos by mali byť rovno vpred. Vodováhou skontrolujte, či sedlo sedí aj úplne rovno. Ak nos smeruje nadol, príliš veľká váha spočíva na rukách, čo môže viesť k otupeniu. Ak hrot smeruje nahor, existuje riziko bolesť brucha. Často zažívajú najmä muži prostaty sťažnosti po dlhých jazdách na bicykli. To však dá napraviť ergonomicky tvarované sedlo s gélovou vložkou.
Jazda na bicykli: Bolesť kolena sa dá vyhnúť
Všeobecne platí, že cyklistika je šport, ktorý je nenáročný na človeka kĺby. Mnoho ľudí sa napriek tomu sťažuje na koleno bolesť pri bicyklovaní. Často sú spôsobené preťažením alebo nesprávnym držaním tela. Môžete to napraviť jazdou na nižších rýchlostných stupňoch, zosadaním a tlačením na kopcoch alebo jazdou v stoji a správnym nastavením sedla. Väčšina fyzického nepohodlia pri jazde na bicykli je spôsobená chybným alebo nesprávne nastaveným vybavením. Ak to napravíte a potom dbáte na to, aby ste držali vzpriamený postoj, občas zmenili jazdeckú pozíciu a robili si pravidelné prestávky, zabránite znecitliveniu, bolesť v oblasti zadku a genitálií a bolesti kolena pri jazde na bicykli.
