ITBS, koleno bežca, tractus syndróm - nech už je názov akýkoľvek, je to obávaný príznak prepätia pre každého bežca. Syndróm iliotibiálneho väzu, skrátene ITBS, popisuje problém silného väziva šľachy na vonkajšej strane stehno. Pre lepšie pochopenie vysvetlenie pojmu: ilium je časťou panvovej kosti, holenná kosť je holenná kosť holennej kosti. kosti v dolnej časti noha.
Ilio-tibiálny väz je teraz silný väz (v latinčine Tractus Iliotibialis), ktorá vedie z jednej opísanej kosti do druhej. Jeho pripevnenie je tesne pod vonkajšou stranou kolena na holennej kosti. Oveľa bežnejším názvom v ľudovom jazyku pre ITBS je koleno bežca.
Trvanie
Podľa klasiky hojenie rán proces tkanív v našom tele, zápalová fáza trvá až jeden týždeň. „Oprava“ vlákien ešte niekoľko týždňov - aj keď bolesť utíchla, štruktúry stále nie sú úplne odolné! Okrem toho má šľachové tkanivo horšie krv prísun napríklad svalového tkaniva, čo ďalej predlžuje celý proces hojenia. Ak už absolútne nie bolesť je cítiť, keď bezat a príčina sa zistí a lieči, môžete pomaly znova začať trénovať. Až do tohto okamihu môže uplynúť niekoľko mesiacov, ktoré možno použiť na vybudovanie svalov potrebných pre zdravé zdravie bezat prostredníctvom konkrétnych cvičení.
Ktoré športy sú vhodné?
Obzvlášť vhodné po syndróme iliotibiálneho väzu sú športy, ktoré nevyvíjajú jednostranný stres a vysoké biomechanické zaťaženie iliotibiálneho väzu a kolenný kĺb. Nasledujúce sa osvedčili
- Jóga, pretože všetky pohyby sa vykonávajú pomaly a do konca rozsahu pohybu
- Vodná gymnastika je tiež veľmi vhodný, pretože vztlak a odolnosť proti vode zvyčajne zabraňujú preťaženiu a chránia kosti a kĺbové štruktúry.
- Čínske Tai-Chi je účinné viacerými spôsobmi vďaka fyziologickým pohybovým sekvenciám a koncentrovanému i pomalému prevedeniu. Prirodzené pohyby zabraňujú nadmernému podráždeniu aparátu svalových šliach.
Mentálna koncentrácia pomáha nájsť zdravého vyvážiť medzi napätím a relaxácie. Pomalé vykonávanie jednotlivých pohybových sekvencií sa má považovať za naťahovacie cvičenie
- Alternatívne môže byť zaujímavé terapeutické lezenie, pretože aj keď je tu určitý stupeň stresu na iliotibiálnom väzive a kolenný kĺb, je veľmi nízkofrekvenčný a pomalý. Okrem toho má horolezec vždy vždy tri podporné body, takže celá telesná hmotnosť nikdy nepôsobí na jeden kĺb. Hlavným zameraním je precíznosť prevedenia a technika.
