Nemci sú stále tučnejší. Jedným z dôvodov je čiastočne úplne nezdravý strava, ďalším rozhodujúcim dôvodom je čoraz rozšírenejší nedostatok pohybu v populácii. Telo však nevyhnutne potrebuje dostatok pohybu, aby mohlo fungovať optimálne a zdravo.
Čo je nedostatok pohybu?
Fyzická nečinnosť je fyzická stav pohybovať sa menej, ako by telo muselo udržiavať zdravie a funkčnosť. Fyzická nečinnosť je fyzická stav pohybu menej, ako je potrebné pre udržanie tela zdravie a funkčnosť. Nedostatok pohybu sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi, napríklad aj obezita s pridruženými chorobami, ako sú poškodenia kĺbov, kardiovaskulárne choroby, cukrovka melitus, osteoartritída or dna. Nedostatok pohybu však neznamená byť nadváha. Aj štíhli ľudia môžu trpieť nedostatkom vhodnosť, rozvíjať poruchy spánku a únava, alebo trpia chorobami pohybového aparátu. Všeobecné imunitný systém je tiež namáhaný nedostatkom pohybu.
Príčiny
Príčiny fyzickej nečinnosti môžu byť rôzne a rôzne. Nedostatok pohybu nevyplýva iba z pohodlia, aj keď môže byť rozšírený. Dlhotrvajúca choroba, chronická chorobaa zdravotné postihnutie môže tiež viesť k nedostatku pohybu. Starší, krehký človek by mohol chcieť chodiť častejšie, je však neistý v chôdzi alebo je pripútaný na invalidný vozík. Zlúčenina zlomenina alebo viacnásobné zranenia po nehode môžu viesť k nedostatku pohybu. Nie je to teda nevyhnutne „lenivosť“, ktorá k tomu vedie.
Choroby s týmto príznakom
- Hypertenzia
- Infarkt
- artérioskleróza
- žlčové kamene
- osteoporóza
- Kardiovaskulárne ochorenia
- Mŕtvica
- artróza
- Koronárne srdcové choroby
- Poruchy obehu
- Obezita
- trombóza
- Diabetes mellitus
- Ischiatická bolesť
- Herniated disk
- Artritída vertebrálnych kĺbov
- ISG syndróm
- Posturálne deformácie
Diagnóza a priebeh
Diagnózu samozrejme robí vždy lekár, ale aj športový tréner dokáže určiť nedostatok pohybu a pomenovať, čo by bolo treba vylepšiť. An cvičiť EKG môže vykonať aj lekár. Ak sa nedostatok pohybu nenapraví, čo znamená, že sa pacient nezačne viac pohybovať (prechádzky atď.) Alebo športovať, prvá vec, ktorá sa stane, je znateľný pokles vytrvalosť. To zatiaľ väčšinu ľudí nebude výrazne trápiť. Z dlhodobého hľadiska však dochádza k pravidelnému rušeniu kardiovaskulárny systém, metabolizmus a tiež trávenie, ktoré má celkový vplyv zdravie, ako aj o subjektívnej pohode. Krv obeh zhoršuje sa, detoxikácia a metabolické procesy v tele sa spomaľujú, môže dôjsť k priberaniu na váhe, koža je horšie zásobený krvou, môže nedostatok pohybu viesť na zápcha (zápcha), pretože nie je stimulovaný pohyb vnútorností atď., zoznam progresívnych obmedzení sa rozširuje na celé ľudské telo. Ale aj psychika môže trpieť nedostatkom pohybu, čo je najmä prípad pacientov, ktorí by sa chceli viac hýbať, ale nemôžu napríklad mŕtvica pacienti, paraplegici alebo starší ľudia s obmedzeným pohybom. Z dlhodobého hľadiska môže byť nedostatok pohybu jednou z príčin život ohrozujúcich chorôb, ako sú pľúcne embólie, srdce útoky alebo mozgové príhody.
Komplikácie
Nedostatok pohybu môže mať rôzne následky, ktoré sa v širšom zmysle môžu považovať za komplikácie. Nedostatok pohybu znižuje dennú potrebu kalórií. Pretože však človek, ktorý má nedostatok pohybu, vo väčšine prípadov svoje stravovacie správanie neprispôsobuje zmene energetických požiadaviek, obezita sa často vyvíja v dôsledku dlhodobého nedostatku pohybu. Ak nedostatok pohybu existuje iba na krátke vymedzené časové obdobie, toto riziko obvykle nie je. Ďalej môže viesť nedostatok pohybu trombóza. Ak sa postihnutá osoba pohybuje málo a zriedka, riziko trombóza, ktorá môže byť smrteľná, je určite prítomná.In trombózasa krv sa v cieve vytvorí a zrazí zrazenina (trombus), ktorá ju do istej miery blokuje. Pľúcna embólia môže vyplynúť z trombózy. Takmer všetky civilizačné choroby sú spôsobené nedostatkom pohybu. Patria sem predovšetkým cukrovka melitus, vysoký krvný tlak a koronárne srdce choroba. Chronický chrbát bolesť môže byť tiež dôsledkom nedostatku pohybu. Štúdia navyše ukázala, že nedostatok pohybu je rizikovým faktorom pri vývoji Alzheimerova choroba choroba. Dlhodobý nedostatok pohybu vedie k zníženiu svalovej hmoty hmota, pretože sa už dostatočne nepoužíva. To môže mať vážne následky na fyzický výkon. Celkovo možno konštatovať, že za nedostatok pohybu môžu rôzne choroby.
Kedy by ste mali ísť k lekárovi?
Nedostatok pohybu sa považuje za takzvaný civilizačný fenomén. Dnešné životné podmienky si už nevyžadujú toľko fyzickej práce od ľudí ako kedysi. Mnohí sa aj vo svojom voľnom čase pohybujú príliš málo. Nedostatok pohybu je medzi nemeckou populáciou rozšírený a je jedným z faktorov, ktoré za to môžu obezita. Okrem podpory prírastku hmotnosti nedostatok pohybu zhoršuje množstvo dôležitých telesných funkcií. Nedostatok pohybu však nie je len zlým zvykom, ale býva aj príznakom existujúcej základnej choroby. Typické následky nedostatku pohybu a často spojená obezita sú cukrovka mellitus, kardiovaskulárne choroby, poškodenie kĺbov, zápcha a dna. Tí, ktorí nepriberajú na váhe aj napriek nedostatku pohybu, sú týmito sekundárnymi chorobami zvyčajne ušetrení, ale často nimi trpia poruchy spánku, svalová slabosť alebo oslabenie imunitný systém. Starší ľudia, chorí, chronicky chorý a ľudia so zdravotným postihnutím zvyčajne nedostatočne cvičia kvôli svojmu telesnému postihnutiu. Významná súčasť lekárskej terapie proti nedostatku pohybu, ako aj proti chorobám spôsobeným týmto ochorením je schopnosť sebakritiky postihnutých osôb. Ideálne je, ak sa z vlastnej iniciatívy pokúsia o diskusiu so svojím rodinným lekárom. Ďalším pozitívnym faktorom je otvorenosť pacientov k liečbe ich nedostatku pohybu vrátane následkov, ku ktorým dôjde, keď ich o tom osloví ich rodinný lekár. Užitočné pri hľadaní diagnózy a terapie sú odborníci ako internisti, kardiológovia, gastroenterológovia, ortopédi, neurológovia a prípadne psychológovia alebo psychoterapeuti.
Liečba a terapia
Liečba fyzickej nečinnosti je v ideálnom prípade, teda u zdravých ľudí, dosť jednoduchá. Začnú cvičiť a tým posilnia svoje zdravie a pohodu. V prípade nedostatku pohybu z dôvodu choroby je nevyhnutné vyhľadať správne lekára terapie. Napríklad v prípade chorôb pohybového aparátu plávanie môže byť výhodnejšie ako jogging; v prípade chorôb kardiovaskulárny systém, chôdza môže byť vhodnejšia ako aerobik. V prípade choroby by sa malo rozhodnúť individuálne a pod lekárskym dohľadom. Fyzioterapeutické Opatrenia sú tiež mysliteľné. Ak je pacient tiež nadváha, zmena v strava malo by sa brať do úvahy. Je dôležité mať motiváciu cvičiť; Ak sa vám nechce robiť aerobik, mali by ste radšej vyskúšať cyklistiku. Pretože pri liečbe nedostatku pohybu je rozhodujúca motivácia.
Výhľad a prognóza
Mnoho ľudí trpí nedostatkom pohybu - ale nie každý si uvedomuje, aký to má vplyv na ich zdravie. Ľudia sú navrhnutí tak, aby šli peši na veľké vzdialenosti, ale v dnešnom životnom štýle to tak zvyčajne nie je. Výsledkom je nedostatok pohybu. To však na prvom mieste nie je problematické. Prognóza sa zhoršuje v závislosti od typu strava a stres úroveň osoby. Často nepotrebujeme množstvo kalórií a energiu, ktorú prijímame jedlom. Podľa genetickej dispozície niektorí ľudia premieňajú prebytočnú energiu na tukové bunky rýchlejšie ako ostatní. Prognóza štíhleho človeka s nedostatkom pohybu však nemusí nevyhnutne vyzerať lepšie ako prognóza pacienta, ktorý v dôsledku toho trpí obezitou. Údajne štíhli ľudia môžu trpieť problémom „chudého tuku“, pri ktorom sa tukové bunky hromadia hlavne na vnútorné orgány alebo vo forme malých, sotva viditeľných „odvalkov“ na nohách, bokoch, zadku a prsiach. Obsah ich telesného tuku je tiež neprimerane vysoký a tiež môžu trpieť rovnakými zdravotnými následkami ako ľudia, ktorí sú viditeľne viditeľní. nadváha, merané podľa ich BMI. Nedostatok pohybu preto nie je javom modernej civilizácie, ktorý treba brať na ľahkú váhu, ale je to v skutočnosti vážny problém s dlhodobými následkami na zdraví. Dobrou správou však je, že nedostatok pohybu a s ním spojené ochorenia sa dajú veľmi ľahko napraviť: väčším cvičením.
Prevencia
Nedostatku pohybu sa dá v zásade celkom ľahko zabrániť vedomým chodením po schodoch namiesto výťahu, pravidelnou chôdzou na kratšie vzdialenosti namiesto toho, aby ste ich šoférovali, a všeobecne cvičením 2 - 3 krát týždenne. Jogging je v tomto ohľade najlepšou metódou, pretože človek je vytrvalosť bežec cez jeho vývoj až dodnes. Dnes sa však vo výchove často bráni sprostredkovať toto vedomie deťom. V dospelosti je potom o to ťažšie zmeniť svoje zvyky. Chronicky chorý ľudia by tiež mali brať profylakticky Opatrenia v počiatočnom štádiu; zdravotné poisťovne tu ponúkajú širokú škálu programov a dobré návrhy môžu poskytnúť aj svojpomocné skupiny. Tí, ktorí sa pravidelne dostatočne pohybujú, sa už uberajú správnym smerom. Inými slovami, zdriemnete, zhrdzavíte!
Tu je to, čo môžete urobiť sami
S obmedzenou pohyblivosťou, nadváhou, zvyšujúcim sa vekom alebo obmedzenou pohyblivosťou je nedostatok pohybu často jednou z určujúcich charakteristík. Nedostatok pohybu predstavuje nebezpečenstvo. Mal by im zabrániť každý človek včas. Aj malé tréningové jednotky, vykonávané primeraným spôsobom as ohľadom na jednotlivca stav, pomáhajú budovať svaly. Gymnastika stolice, Qi Gong v sede, seniorka vhodnosť gymnastika alebo tanec na kolieskových korčuliach predstavujú mierne cvičebné jednotky pre ľudí s obmedzenou pohyblivosťou v pokročilom veku. Zvyšujú pohyblivosť a slúžia na udržiavanie alebo budovanie svalov hmota. Vozičkári sa môžu zúčastňovať športových kurzov pre vozíčkarov v športových kluboch pre zdravotne postihnutých. Ľudia s nadváhou by mali začať so cvičením skôr dlhšími prechádzkami. Ako sa zvyšuje úroveň výcviku, dotknutá osoba zvyšuje prekonanú vzdialenosť. Rovnako sa dá postupne zvyšovať tempo. Ďalším krokom môže byť kurz severskej chôdze. Ak má osoba výraznú nadváhu, je dôležité poradiť sa s lekárom a požiadať o kontrolu zdravotného stavu pred začatím cvičenia. Najlepším liekom na chronický nedostatok pohybu je posilnenie motivácie. Postihnutí jedinci by mali vyhľadávať druhy cvičenia, ktoré sú príjemné. Pre niekoho je chôdza najpríjemnejšia forma cvičenia; pre ostatných, plávanie alebo na bicykli. Domáci tréneri, športové kluby alebo (online) vhodnosť Štúdiá teraz ponúkajú širokú škálu kurzov, ktoré zahŕňajú cvičenia pre všetky vekové skupiny. V skupine je fyzická aktivita zvyčajne zábavnejšia pre mnoho ľudí, ktorí sa zdráhajú cvičiť.
