Funkčný silový tréning
ciele: Zlepšenie vývoja svalov, najmä sily vytrvalosť v postihnutej ruke, krk, svaly ramien a trupu, profylaxia opuchov, zlepšenie symetrie a držania tela, vývoj kostí, skoršia účasť na každodennom živote Silový tréning po karcinóm prsníka môže začať už v počiatočných fázach. Funkčný silový tréning sa rozumie, že komplexné sekvencie pohybov sa používajú na trénovanie pohybov dôležitých pre každodenný život, niekoľko kĺby a svalové skupiny sa používajú v rámci jednej cvičebnej sekvencie. Pri výbere cvikov sa teda zohľadňuje nielen postihnutá oblasť, ale do nej je zahrnuté celé telo silový tréning.
Silový tréning posilňuje svalstvo, pôsobí preventívne s ohľadom na rozvoj lymfedém, podporuje funkciu postihnutého ramena a hustota kostí a stabilizuje postoj ohrozený asymetriou. To vytvára predpoklady na to, aby sme boli schopní zvládnuť skôr každodenné pohyby, a aktívny životný štýl sa stáva rýchlejším. Získaná účasť na každodennom živote a práci má pozitívny vplyv na psychiku. Všeobecné zásady: Výcvikové vybavenie Výdrž: Silový tréningový výstroj: Malý silový tréningový výstroj: malé činky, manžety s hmotnosťou, pásik na rukách, gumička, palica, pezzi lopta
- Progresívny dynamický silový tréning
- Opakovanie, série, čas výdrže a nárast cvičení sa majú určiť individuálne po silovej skúške
- Možné zaťaženie: tréning so 60 - 80% maximálnej sily
- Maximálne 8 - 12 opakovaní / cvičení
- 2-3 série, medzi sériami 2-3 minútová prestávka
- Možné zvýšenie, ak pacient môže ľahko vykonať ďalšie 2 - 3 opakovania / série
- Silový tréning 2-3 / týždeň
- Počas tréningu sa odporúča skontrolovať fyzioterapeuta a / alebo zrkadlo
- Rozsah pohybu závisí od pohyblivosti, prah bolesti ukazuje pohybový limit
- Dýchanie by malo byť schopné počas cvičení naďalej pokojne prúdiť, vydychovať sa pri námahe
- Silový tréning podporovaný výstrojom je ľahší a bezpečnejší, pretože pohybová dráha je vopred určená, nárast je presne merateľný
- Zvýšenie, bezplatné cvičenie so závažiami alebo proti namáhaniu v ťahu (zvýšenie zvýšením hmotnosti je možné lepšie merať ako stanovenie odolnosti proti napätiu Thera alebo pružného pásu)
- Pretože chemoterapia môže obmedziť citlivosť končekov prstov, nôh, rúk alebo nôh (polyneuropatia), je potrebné poznamenať, že pacient nemusí byť schopný cítiť, či a ako je činka v ruke alebo či stojí jednonohé nohy. nie je možné
- Posilňovanie je zakázané v prípade kostných metastáz, infekcií, vysokého krvného tlaku, silných, bolestivých opuchov a počas chemoterapie.
- Cross Walker na zahriatie a vytrvalostný tréning
- Ergometer na bicykel na zahriatie a vytrvalostný tréning
- Latissimov ťah, sústredný a výstredný pod kontrolou lopatky
- Prsník stlačte dovnútra a von
- Stropný stožiar
- Tréner chrbtových svalov
- Rotácia hornej časti tela proti odporu
- Východisková poloha: Sedenie na stoličke pred zrkadlom, nohy mierne od seba, horná časť tela vo zvislej polohe Cvičenie: Zdvihnite palicu (Theraband, Elastiband) nad hlavu s nádychom, nižšie s výdychom Zvýšte: Palicu alebo pásik od seba odtiahnite
- Zvýšenie: pohyb vykonávajte zo stojacej polohy, pri zdvíhaní paží v podrepe, posúvaní zadku dozadu, choďte len tak ďaleko, aby kolená nekročili ďalej ako je výška prstov na nohách
- Východisková poloha: Posaďte sa na stoličku pred zrkadlom, nohy mierne od seba, horná časť tela vo zvislej polohe Cvičenie: Potiahnutím tyčinky alebo pásky za hlavu (ak je to možné) alebo za hlavu nadýchnite Zvýšte: Pritiahnite prúžok alebo pásik od seba : Vykonajte pohyb zo stoja, zatiaľ čo ruky dvíhate do podrepu
- Východisková poloha: Sedenie na stoličke pred zrkadlom, nohy mierne od seba, horná časť tela vo zvislej polohe Cvičenie: Pri nádychu zdvihnite tyčinku (Theraband, gumička) nad hlavu, pri výdychu ju držte, pri nádychu nakláňajte hornú časť tela na bok, pri výdychu sklopte palicu Zväčšiť: Palicu alebo pásik vytiahnite od seba
- Východisková poloha: Sedenie na stoličke pred zrkadlom, nohy mierne od seba, horná časť tela vo zvislej polohe Cvičenie: Zdvihnite jednu tyč (theraband, elastický pás) nad hlava s inhalácia, pri výdychu pri nádychu otočte hornú časť tela dozadu s výhľadom cez rameno, pri výdychu sklopte palicu Zväčšiť: Palicu alebo prúžok pritom roztiahnite.
- Východisková poloha: Sedenie na stoličke pred zrkadlom, nohy mierne od seba, horná časť tela vzpriamená, uchopenie Théry alebo gumičky za chrbát jednou rukou hore, druhou rukou dole na páse Cvičenie: Potiahnite pásku nahor smerom k stropu za hlavou je spodná časť fixovaná Zvýšenie: Dolná ruka sa súčasne sťahuje nadol
Všetky články v tejto sérii:
