Fasciálny tréning
Tzv. fasciálny výcvik zahŕňa zásadne veľké rozsiahle cviky, ktoré by mali osloviť čo najviac svalov v reťazci. Cvičenie je vhodné pre každého - či už ako balančné cviky pre športovcov, cvičenie po dlhom dni v kancelárii alebo akékoľvek úrazy a napätie v muskuloskeletálnom systéme. Kvôli veľkému rozsahu pohybu by sa mali hýbať celé svalové reťazce a tým aj ich okolité fascie, čo udržuje alebo zlepšuje ich pružnosť a pružnosť a tiež zaisťuje stabilitu v tele.
Zvyšujú sa predovšetkým veľké pohyby krv cirkuláciu, zlepšujú metabolizmus a znižujú napätie. Fasciálny zvitok sa často používa v fasciálny výcvik na uvoľnenie tkaniva a na uvoľnenie posledných zrastov. Rovnako ako v prípade všeobecného športového odporúčania platí aj pre 2-3 jednotky týždenne fasciálny výcvik, s dodržaním regeneračných dní. Fasciálny valec je naopak možné používať každý deň a často vykazuje rýchle výsledky už po niekoľkých minútach pravidelného valcovania. Akokoľvek citlivé je tkanivo na začiatku tlaku, je možné efektívne uvoľniť napätie a zrasty.
blackroll
Vďaka veľkému úspechu valcov fascie v súčasnosti existujú rôzni výrobcovia ponúkajúcimasáž valčeky. Klasické fasciové rolky sú „blackroll“A„ Pinofit Fascia Roll„. Podľa rôznych zdrojov blackroll je prvým výrobcom, ktorý kedy uviedol penový valec na trh.
Pôvodná blackroll je asi 30cm dlhý, má priemer 15cm a je v strede dutý. Táto rolka stojí okolo 30 €. Je ponúkaný v rôznych stupňoch tvrdosti.
Začiatočníci by mali začínať stále veľmi citlivými na tlak a fasciami a látkami s jemnejším zvitkom, ako je napríklad „Blackroll MED“. Ďalšími výrobkami zo série Blackroll sú menšie a užšie rolky („Blackroll MINI“), vhodné najmä na podrážky, predlaktia a krk, drážkované valčeky pre zväčšenie krv cirkulácia („Blackroll GROOVE“), dlhšie kotúče (45 cm) a extra tvrdý „Blackroll PRO“ pre pokročilé skútre. Všetky role sú dodávané s priloženým DVD s rôznymi cvičeniami a vysvetleniami.
