laktát skúška hladiny je jednou z najdôležitejších metód merania vytrvalosť kapacity a slúži na optimálne plánovanie tréningu. Vzhľadom na pomerne vysoké úsilie laktát test úrovne sa takmer výlučne používa pri športe zameranom na výkon. Test sa používa pre jednotlivé tréningové plány stanovením hodnôt aeróbneho a anaeróbneho vytrvalosť schopnosti.
Tieto hodnoty poskytujú informácie o intenzite tréningu. The laktát skúška úrovne sa vykonáva na bežiacom páse, bicyklovom ergometri, ergometri alebo poľnom teste. Zaťaženia sa spravidla zvyšujú medzi 4 a 6 úrovňami.
vyškolení vytrvalosť športovci zvyšujú rýchlosť o 0.25 m / s, šprintéri až 0.5 m / s na krok. V teste na hladinu laktátu bola hodnoty laktátu a srdce sadzba sa určuje pri rôznych formách cvičenia. Tréningové zaťaženie sa zvyšuje nepretržite a rovnomerne v prednastavených intervaloch.
Laktátová hodnota a srdce rýchlosť sú presne zaznamenané pri každej úrovni zaťaženia. Krivka laktátového výkonu ukazuje intenzity zaťaženia na aeróbnom a anaeróbny prah. Od jednotlivca anaeróbny prah je najlepšou jednotkou pre kontrolu tréningu, športovci vedia prostredníctvom testu presnú intenzitu, ktorá sa má počas tréningu aplikovať.
Aeróbna vytrvalosť je množstvo energie, ktoré dokáže ľudský organizmus zhromaždiť bez laktátu (soli kyseliny mliečnej). Aeróbny prah je asi 2 mmol / l. Definuje stav zaťaženia, v ktorom je požadovaná energia úplne pokrytá aeróbnym metabolizmom.
Anaeróbna vytrvalosť je množstvo energie, ktorú môže ľudský organizmus vyprodukovať pri akumulácii laktátu. Tento laktát sa hromadí vo svalových bunkách. The anaeróbny prah je asi 4 mmol / l.
Potrebná energia je riadená aeróbnymi a anaeróbnymi procesmi. Hromadiaci sa laktát je eliminovaný, takže hodnota klesá okolo 4 mmol / l. Športovec absolvuje zahrievací program buď na tréningovom zariadení alebo v teréne.
Test hladiny laktátu sa začína stálou intenzitou svetla, každých 5 minút sa intenzita zvyšuje o určitú hodnotu. Obzvlášť ľahko sa ovláda na bicyklovom ergometri alebo bežiacom páse. Na bežiacom páse musí byť za určitý čas prekonaná určitá vzdialenosť.
Na konci každej cvičebnej úrovne hodnota laktátu a srdce rýchlosť sa zaznamenávajú. Laktát sa stanoví príjmom krv z ušného lalôčika. Odkedy krv sa používa, vyžaduje sa osobitná hygiena. Na konci testu hodnoty laktátu sú zadané v súradnicovom systéme (pozri nižšie) a získa sa laktátová krivka. V poľnom teste sú kroky rozdelené do intervalov (napr. 6x 400 m) so zvyšujúcou sa rýchlosťou chôdze.
Všetky články v tejto sérii:
