Laktát je názov pre soli a estery kyseliny mliečnej, ktorá sa tvorí hlavne ako sodík laktát v kostrových svaloch. Akumulácia laktát sa vyskytuje v svalovine v dôsledku športovej činnosti. V procese glykolýzy sa glukóza alebo glykogén redukuje na pyruvát.
Podľa toho, aké vysoké je zaťaženie, pyruvát sa nedá dostatočne rýchlo odstrániť zo svalov a hromadí sa stále ďalej. Táto hodnota akumulácie pyruvát a kyselina mliečna v krv a svaly sa nazývajú laktát hodnotu. Laktátovú hodnotu je možné zistiť a určiť jednoduchým spôsobom krv vzorka. Výhodou je, že laktátovú hodnotu je možné určiť v pokoji, ale aj pri zaťažení ergometra alebo podobne. Hodnota laktátu hovorí veľa o výkonnosti človeka, najmä o jeho aeróbnych a anaeróbnych vlastnostiach vytrvalosť kapacita.
Znížte hladinu laktátu
S cieľom znížiť hladinu laktátu v krv počas tréningu by ste mali mať vždy pri sebe dostatok tekutín a pravidelne piť. Kyselina mliečna je rozpustná vo vode a pitím dostatočného množstva tekutín možno pozitívne ovplyvniť účinok kyseliny mliečnej. Mali by ste sa tiež pokúsiť dýchať zhlboka a pokojne, aj keď to nie je vždy možné počas tréningu.
Na prvom mieste sa vytvára laktát, pretože telo nedokáže dodať požadovaný kyslík dostatočne rýchlo. Kontrolovaná dýchanie môže zlepšiť hladinu laktátu o niekoľko percent, pretože kyslík môže zastaviť produkciu kyseliny mliečnej vo svale. Pravidelné a časté školenie môže tiež prispieť k rýchlemu odbúravaniu alebo zníženiu tvorby laktátu.
Čím je telo trénovanejšie, tým menej laktátu sa produkuje. Okrem toho by ste sa mali ubezpečiť, že akonáhle pocítite a horiace senzácia, intenzita tréningu je znížená. Ak svaly horia, bolo už vyprodukované značné množstvo laktátu.
Ak sa potom zníži intenzita, laktát sa pomaly odbúrava. Po tréningu je dobré niekoľko minút relaxovať, aby ste telu poskytli príležitosť pripraviť sa na regeneráciu. Keď dôjdete, telo už začne znižovať hladinu laktátu a odbúravať kyselinu mliečnu.
Okrem toho môžete 30 až 60 minút po skončení tréningu niečo urobiť strečing alebo strečing. Preťahovanie pomáha odbúravať kyselinu mliečnu a zmierňovať horiace svalov. Čím lepší je prechod z tréningu na zotavenie, tým rýchlejšie môže telo odbúrať laktát a regenerovať sa.
