Vzduch je jednou zo základných životných potrieb ľudí, zvierat a rastlín. Napríklad ľudia môžu prežiť asi 40 dní bez jedla, takmer päť dní bez pitia, ale iba pár minút bez vzduchu. Vzduch tvorí 21 percent kyslík. Potrebujeme ho na oxidáciu živín, teda na ich spaľovanie. Iba tak môžeme získať energiu, ktorá udržuje naše telá bezat, mozog je osobitne citlivý na nedostatok kyslík: výkon je okamžite narušený a bez kyslíka prvé mozgové bunky odumierajú po troch minútach. A hoci dýchanie je životne dôležité, zvyčajne to robíme nenútene a nepozorovane - a často dokonca nesprávne. Niet preto divu, že sa pri práci cítime zle alebo nám chýba sila. Správne dýchanie je obzvlášť dôležitá v súťažnom športe. A pre každého je okamžite viditeľné prekážkou dýchanie s bežné nachladnutie.
Ako funguje naše dýchanie
Dýchanie je aktívny proces. Dýchacie svaly rozširujú truhla a najdôležitejšou z nich je membrána, rozširuje priestor na hrudníku smerom dole do brucha. Pľúca sa plnia vzduchom. Potom, keď vydýchneme, svaly sa opäť uvoľnia, truhla utiahne a vzduch je vytlačený z pľúc. Cez ústa or nos, vdychovaný vzduch prúdi do hrdla, ďalej do priedušnice a odtiaľ do priedušiek pľúc. Tieto sa rozvetvujú na stále jemnejšie vetvy (bronchioly) v pľúca laloky. Cez bronchioly sa vzduch nakoniec dostane k alveolám, takzvaným alveolám, ktoré sú krížom krážom zmenšené krv plavidlá s nepredstaviteľne tenkými stenami. Iba tu dochádza k výmene plynu s krv koná sa: Čerstvý kyslík je absorbovaný krvou a transportovaný do celého tela, uhlík oxid uhličitý sa uvoľňuje ako odpadový produkt z krvi do alveol a vydychuje sa.
Funkcia našich slizníc
Aby sa zabezpečilo, že sa do citlivej oblasti alveol dostane iba čo najčistejším, miernym a zvlhčeným vzduchom, je vetviaci systém dutín a hadičiek lemovaný sliznicami. Chráni tiež citlivé vnútro tela pred napadnutím patogénmi. Na sliznice sú pohárové bunky, ktoré vylučujú slizovitú viskóznu zložku a pokrývajú povrch. Hlbšie, seromukózne žľazy sú 40-krát častejšie a vypĺňajú podkladovú riedku tekutú fázu. Na tomto viskózny hlien pláva ako film. Zďaleka najväčšiu časť buniek tvoria takzvané mihalnice, ktoré nesú jemné chĺpky, mihalnice. Riasinky sa pohybujú v riedkej kvapalnej fáze a bičujúco sa bijú v smere k dýchaciemu výstupu. Hlienový film, ktorý je znečistený prachom, vírusy a baktérie, je riasinkami transportovaná vpred zdola ako dopravníkový pás. Hlien transportovaný do ústa oblasť, je v určitých intervaloch a ľubovoľne prehltnutá reflexívne klíčky obsiahnuté látky sú zneškodnené žalúdok kyselina.
Čísla okolo dýchania
Každú minútu sa dospelý človek nadýchne 12 až 18 dychov vzduchu, deti dvakrát až trikrát častejšie. Na jeden nádych dýchame a vydychujeme pol litra vzduchu, čo je 6-9 litrov vzduchu za minútu a asi 10,000 20 litrov za deň. Medzi 30. a XNUMX. rokom života máme priemer pľúca objem 4 litre, čo klesá na polovicu do veku 60 rokov. Ľudia majú viac ako 300 miliónov alveol. Rozložené, ich povrchová plocha zodpovedá veľkosti futbalového ihriska. Zdravý človek v priebehu života spotrebuje až 20 miliónov litrov kyslíka (1 liter kyslíka = 28 litrov vzduchu). Povrch slizníc v nos a prínosových dutín je takmer pol metra štvorcového a asi päť metrov štvorcových vo vetvách priedušnice a priedušiek.
Dýchanie a výkon
Zdravé dýchanie by malo byť zmesou brušného a hrudného dýchania. Mnoho ľudí ale dýcha nesprávne, čo znamená, že dýchajú príliš zriedka hlboko do brucha. Na vine môže byť zhrbený postoj, napríklad či už sedíte za stolom alebo na gauči pred televízorom. Ale buďte opatrní: z dlhodobého hľadiska môže nesprávne dýchanie viesť na pocity zovretia v truhla, dýchavičnosť a únava. Napätie na hrudníku a chrbte môže byť tiež dôsledkom nesprávneho dýchania. Plytké dýchanie hrudníkom navyše škodí zásobovaniu tela kyslíkom. Je to preto, že pľúca sú dobre zásobené krv v dolnej oblasti a môže tam absorbovať obzvlášť veľké množstvo kyslíka. Z tohto dôvodu je hlboké brušné dýchanie zdravšie. Je to veľmi efektívne, pretože telo nasáva veľa vzduchu do pľúc a dodáva mu dostatok kyslíka. A to má veľa výhod - v športe aj v práci: vylepšené koncentrácie, viac vitality a vytrvalosť. Vedomé brušné dýchanie je preto ideálne pre namáhavé činnosti, pretože prísun kyslíka významne ovplyvňuje výkonnosť, ako aj fyzickú a psychickú stránku vhodnosť. Najlepší spôsob precvičenia hlbokého brušného dýchania je dychové cvičenia. Týmto spôsobom si zlepšujú dýchanie aj konkurenčné športovkyne, ako je niekoľkonásobná víťazka svetového pohára a deväťnásobná nemecká šampiónka v obrovskom slalome Martina Ertl, ktoré trénujú dýchacie svaly cielenými cvičeniami, aby mohli počas súťaží optimálne využívať existujúce dýchacie rezervy. .
Prevencia infekcií
Tí, ktorí si precvičili dýchacie svaly na hlboké dýchanie, sú tiež lepšie chránení pred respiračnými infekciami. V dobre vetraných dýchacích cestách sa patogény oveľa ťažšie zachytávajú a množia. Ťažko však niekto je imúnny voči nachladnutiu a keď ich chytíme, sťažuje sa dýchanie a cítime sa unavení. To sa stáva obzvlášť často v zime. Dôvodom je znížený prietok krvi a dehydratácia slizníc na studený dni. Obranná funkcia slizníc v nos, ústa a hrdlo je znížené, čo im sťažuje zahrievanie, zvlhčovanie a čistenie vzduchu, ktorý dýchame. To uľahčuje 200 alebo tak odlišných studené vírusy infikovať sliznice a spôsobiť typické príznaky kašeľ, studený a bolesť hrdla, Keď bežné nachladnutie uchopí, je to zvyčajne spojené s zápal dutín (zápal dutín) alebo priedušky (bronchitída). Sliznice napučiavajú a zvýšená vytvorená viskózna sekrécia už nemôže odtekať.
