Stabilizácia chrbta pomocou trénovaných svalov trupu je dôležitá, pretože herniovaný disk spôsobuje nestabilitu v bedrovej chrbtici alebo už existujúca nestabilita podporovala vývoj herniácie. Rovnako dôležitý je aj tréning svalov končatín. Najmä chrbtica je odľahčená silnými noha svaly, pretože veľa pohybov chrbta sa dá kompenzovať svalmi nôh.
Jedná sa hlavne o ohýbanie a zdvíhanie napätí. Po cvičeniach na precvičenie vedomia tela a napínacích cvičeniach stabilizačných svalov v blízkosti chrbtice (tzv. Segmentová stabilizácia) v počiatočnej fáze herniovaného disku nasleduje intenzívny brušný tréning, tréning chrbta a noha Nasleduje svalový tréning. Okrem posilňovacích cvičení koordinácie, strečing a mobilizačné cvičenia by mali byť súčasťou cvičebného programu v závislosti od bolesť a pohybové nálezy.
Zlepšenie intramuskulárneho koordinácie (interakcia nervový systém a svaly) a synergické svaly (interakcia všetkých svalových reťazcov zapojených do pohybu) umožňujú ekonomickejšie pohybové správanie. Na rovnakú postupnosť pohybu je potom potrebných menej sily a energie. Fyzioterapeut pomocou svalových a funkčných testov získa predstavu o sile kmeňa a noha svaly a či brušné a chrbtové svaly spolupracujú vo vyváženom stave.
Často sa vyskytuje takzvaná svalová nerovnováha (svalová nerovnováha) vo vzťahu k sile a strečing stav svalov, spôsobené stratou sily v dolnej časti brušné svaly, svaly chrbta a zadku a svalové skrátenie flexorov bedrového kĺbu a svalov zadnej nohy. Nedostatok spolupráce /koordinácie medzi hlbokým stabilizujúcim svalovým systémom a veľkými kmeňovými svalmi podporuje funkčné poruchy / nestability v vertebrálnych segmentoch. Vykonávanie cvičebného programu doma by malo byť začlenené do bežnej dennej rutiny rovnako ako čistenie zubov a malo by pokračovať aj po akútnom bolesť utíchol.
Poznámka: Gymnastika a šport (popis pozri nižšie) by mali byť celoživotnými spoločníkmi. Pozor: Počas cvičení a po nich sú známe bolesť by sa nemali vyskytnúť, ale mal by sa cítiť iba pocit námahy vo svaloch. Po cvičebnej jednotke by mal byť cítiť príjemný pocit v chrbte a každodenné pohyby chrbtice budú ľahšie a uvoľnenejšie. Ciele: Táto téma by vás mohla tiež zaujímať: Šport po a so zasunutým diskom
- Výber cvikov
- Počet cvikov
- Počet opakovaní na cvičenie
- Trvanie napätia / doba pauzy
- Počet sérií
- Stanovuje sa počet cvičebných jednotiek za týždeň.
- Cvičenie vnímania tela pre funkciu svalov stabilizujúcich chrbát
- Posilnenie trupu, zadku a svalov nôh, najmä v oblasti silovej vytrvalosti
- Úľava od bolesti
- Zlepšenie stability chrbtice
- Udržiavanie pohyblivosti nervov
- Zlepšenie koordinácie
- Zvýšenie fyzickej výkonnosti
- Zlepšenie psychickej pohody a sebadôvery
Východisková poloha: ležíte na chrbte na podložke alebo deke na podlahe, nohy máte vzpriamené, obe ruky sú prekrížené v zadnej časti hlavy Cvičenie: pravý lakeť dajte spolu s ľavým kolenom cez brucho, hlavu máte podopretú. rukami (bez ťahu za hlavu) - výdych pri zdvíhaní hornej časti tela, zmena strán Zvýšenie: súčasne natiahnite voľnú nohu dopredu cez podložku
