Cvičenia
Relaxácia pred spaním: Svalnatá napätie nastávajú, keď sú dolná a horná čeľusť stlačené proti sebe. Zvyčajne sa to stane v noci, keď sa lieči stres dňa. Účinným opatrením na zníženie fenoménu zatínania alebo škrípania zubov je relaxácie.
Ak to chcete urobiť, mali by ste si každý deň pred spaním nechať niekoľko minút, aby sa udalosti dňa prešli. Pred nasledujúcim cvičením je dobré spálňu poriadne vyvetrať, vypnúť elektronické prístroje a pripraviť sa na spánok. Takto môžete ísť po cvičení bez obchádzok.
Urobte si pohodlie, zatvorte oči a sústreďte sa na svoje dýchanie najprv. Akonáhle ste našli pokoj dýchanie rytmu, prežijete psychicky svoj deň. Začnite vstávaním, cez raňajky, pracovný deň, večer a vaše večerné aktivity.
Mali ste stres? Mali ste pozitívne skúsenosti? Skúste si starosti zabaliť do škatule a odložiť na noc.
Dokončite svoje cvičenie pozitívnou myšlienkou. Ešte trikrát sa zhlboka nadýchnite a choďte do postele. Efektívne relaxácie cvičenia sú tiež „Autogénny tréning“A„ Progresívny sval Relaxácia".
Uvoľnenie svalov: Sadnite si na stoličku bez operadla a pokúste sa sedieť vzpriamene. Skúste vycítiť, či je prítomné svalové napätie. V CMD je okrem samotných svalov čeľustného kĺbu aj krk svaly sú často napäté.
Ak chcete natiahnuť krk, posuňte bradu k sebe hrudná kosť až kým nepocítite zatiahnutie za krk a prípadne zadná strana vášho hlava. Je nevyhnutné, aby ste zostali sedieť vzpriamene, inak nebudete schopní správne natiahnuť svaly. Na roztiahnutie bočnej strany svaly krku, nakloňte svoj hlava do strany, čím sa ucho priblíži k ramenu na tej istej strane.
Zostaňte sedieť vzpriamene a aktívne ťahajte končeky prstov druhej strany smerom k podlahe, aby ste udržali rameno v hĺbke. Ak chcete uvoľniť samotné svaly čeľuste, pripevnite svoje jazyk na chuťové bunky a pomaly sklopte spodná čeľusť, ústa je teraz mierne otvorený.
Od tejto chvíle pomaly otvárajte a zatvárajte svoje ústa. Cvičenie vykonávajte iba v bolesť- voľná oblasť a pokúste sa „zhodiť“ spodná čeľusť kúsok po kúsku. Okrem aktívnych cvičení môžete tiež vyskúšať masáž svoje svaly sami.
Za týmto účelom položte ruky na bok spodná čeľusť a jemným tlakom vykonávajte pomalé krúživé pohyby. Rovnaký postup môžete použiť aj na pravý a ľavý spánok. Sami vyskúšajte, aký veľký tlak je pre vás dobrý. Viac cvikov nájdete v článkoch:
- CMD - pomoc z fyzioterapie
- Aký je najlepší spôsob uvoľnenia krčnej chrbtice?
Všetky články v tejto sérii:
