Synonymá
cesta snov, cesty snov, cesta fantasy, relaxácia, relaxačná metóda, progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona, cesta fantasy
úvod
Stres, psychická záťaž, obavy a strach často vedú, často bez toho, aby sme si to uvedomovali, k zvýšenému napätiu jednotlivých alebo dokonca všetkých svalov v tele. Z biologického hľadiska to má za cieľ pripraviť telo na činnosť alebo činnosť, a preto to z krátkodobého hľadiska nie je problém. Ak však takéto stavy pretrvávajú dlhšiu dobu alebo sa opakujú opakovane (ako je to často v prípade stresu a obáv), môžu spôsobiť stavy vyčerpania a bolesť.
Kto to nevie: napätý krk alebo bolestivý chrbát po náročnom dni, bolesti hlavy po veľkej koncentrácii alebo už rannom vyčerpaní po nepokojnom spánku. Relaxácia je stále jedným z najúčinnejších prostriedkov proti stresu a napätiu. Teraz existujú veľmi odlišné metódy na vyvolanie tohto stavu relaxácie (fantasy cesty, progresívna svalová relaxácia, autogénny výcvik, jóga Nasledujúci popísaný postup fantasy cesty využíva príjemné obrázky, ktoré sa vytvárajú v hlava relaxujúcej osoby pod vedením.
Fantasy cesty - čo by sa malo stať?
Odkiaľ tieto obrázky pochádzajú? Všetci sme sa počas života určite ocitli na miestach alebo v situáciách, kde sme sa cítili obzvlášť príjemne a vyrovnane (na pláži, na prechádzke v lese, v horách atď.). Hlasové pokyny majú viesť osobu, ktorá relaxuje, späť k týmto situáciám a obrázkom, ktoré sú s nimi spojené. Je však tiež možné, že dôjde k úplne novým situáciám. Jeden používa druh „hlava kino “.
Pred cvičením
Pred cvičením by ste sa mali pokúsiť vytvoriť prostredie bez šumu. Vypnite telefón, zatvorte okno a skontrolujte denník, či máte dostatok voľného času. Pri cvičení nemusíte ležať, ale ukázalo sa, že poloha v ľahu je zvyčajne pohodlnejšia.
Prax tiež ukázala, že pre začiatočníkov je často jednoduchšie vykonať prvé cviky v ľahu. Pre relaxácie pri sedení úplne postačuje bežná, dostatočne pohodlná stolička. Pretože cieľom cvičenia je relaxácia, mali by ste sa po celú dobu cvičenia zbaviť všetkých nadbytočných vecí, ktoré by mohli narušiť relaxáciu.
Tu by boli mysliteľné topánky, ktoré sú príliš tesné, okuliare ktoré by vám mohli skĺznuť nos, a možno pás, ktorý sa vám zarezáva do nosa. Je tiež dôležité mať prostredie, v ktorom prevláda príjemná teplota. Niektorí ľudia potrebujú takmer púšťové podnebie, zatiaľ čo iní potrebujú veľmi chladné prostredie, aby našli pokoj a ticho.
Často tiež vyvstáva otázka, či by sa malo cvičenie vykonávať so zatvorenými alebo otvorenými očami. V zásade je tu možné si predstaviť obe. Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že „obrazová predstavivosť“ sa zdá byť ľahšia so zatvorenými očami.
Pomyselná cesta sa môže začať! Každú chvíľu nám pacienti povedia: „To vôbec nemôžem urobiť. Kedykoľvek sa snažím relaxovať, moje myšlienky odchádzajú ... k mojim nákupom, môjmu manželovi, priateľke, môjmu športovému klubu atď ... „Spočiatku je to úplne v poriadku.
Väčšina ľudí v našej spoločnosti je trénovaná tak, aby fungovala, a nemôže jednoducho prerušiť svoj (duševný) denný režim. Najdôležitejšie pri týchto streleckých myšlienkach je zostať v pokoji. Nemal by z toho panikať ani cítiť nadmerný hnev, pretože neexistuje nikto, kto by sa dokázal uvoľniť v nahnevanom stave.
Radšej by sa mal myšlienkový smer uberať smerom: „Dobre, teraz som nad tým premýšľal, vráťme sa teda k môjmu relaxačnému obrazu. “Alebo„ Dobre, teraz sa vrátim k presnej svalovej skupine, s ktorou pracujem. „Toto prijatie odbočujúcich myšlienok so súčasným zameraním na požadovaný bod je mimochodom ústrednou témou v rozjímanie. Aj tu si všimnete, že častá prax vedie k výraznému zníženiu rušivých myšlienok a k rýchlejšiemu centrovaniu. Na konci cvičenia by ste sa mali „odovzdať“ príjemnému pocitu relaxácie. Nami vytvorené súbory by vás mali na pár minút odviezť do vášho krásneho sveta myšlienok a poskytnúť tak kvázi „domáci“ (koniec koncov, sú vaše obrázky) na rozdiel od stresu každodenného života
