Zdravý spánok je dôležitý pre pohodu a výkonnosť. Ľudia zároveň nie vždy spia rovnako hlboko. Počas jedného spánku prechádza telo niekoľkými spánkovými cyklami, jedným z nich je hlboký spánok.
Čo je to hlboký spánok?
Ľudský spánkový rytmus možno rozdeliť do rôznych spánkových fáz. Po fáze zaspávania sa telo dostáva do fázy hlbokého spánku. Začína sa to asi pol hodiny po zaspaní. Ľudský spánkový rytmus možno rozdeliť do rôznych spánkových fáz. Po fáze zaspávania sa telo dostáva do fázy hlbokého spánku. Začína sa to asi pol hodiny po zaspaní. Počas tohto cyklu ukazuje elektroencefalogram - skrátene EEG - v spánkovej laboratóriu pravidelné vlnové vzorce s žľabmi. Prvá fáza hlbokého spánku je zvyčajne najdlhšia a trvá asi hodinu. Hlboký spánok je prerušovaný ľahšími snami alebo REM fázami. REM znamená „rýchly pohyb očí“ a označuje fázu, ktorá je veľmi blízko bdelosti. V priemere prechádza ľudské telo každú noc štyrmi až šiestimi spánkovými cyklami, ktoré pozostávajú z ľahkého spánku, hlbokého spánku a spánku snov. Jeden cyklus trvá asi deväťdesiat minút. Do rána sa trvanie hlbokého spánku skracuje. Asi po štyroch hodinách ľudia ťažko prepadnú hlbokému spánku. Výskumy ukazujú, že skoro ráno prebudenie nemá vplyv na výkon, pokiaľ telo dokázalo plne využiť prvú fázu hlbokého spánku, ktorá je na to nevyhnutná.
Funkcia a úloha
Takmer všetky pozitívne účinky spánku sú v podstate vyvolané fázami hlbokého spánku. Všeobecne možno povedať, že spánok slúži na zotavenie a regeneráciu tela. Po náročnom dni pocit vyčerpania a únava naznačuje potrebu tela pre spánok. Rezervy sa doplňujú v období hlbokého spánku. The imunitný systém je posilnený zvýšeným výdajom hormónov. Svaly sa uvoľňujú počas hlbokého spánku, zatiaľ čo krv tlak a obeh pokles. Kortizol počas tejto fázy sú tiež najnižšie. Kortizol je stres hormón, ktorý sa znižuje počas fázy hlbokého spánku. Navyše sa naučené informácie najlepšie zapamätajú počas tohto obdobia. Fázy hlbokého spánku teda slúžia nielen na fyzické zotavenie, ale majú pozitívny vplyv aj na psychický stav. Aby sa to dokázalo, uskutočnilo sa niekoľko štúdií, v ktorých si testované subjekty museli pred spaním pamätať vzorce. Tieto sa mali reprodukovať po prebudení. Podľa očakávania dosiahli lepšie výsledky ako testované subjekty, ktorým bol vzor poskytnutý prvýkrát po spánku. Udalosti dňa sú triedené v hlbokom spánku a spracovávané vo fázach snov. V tomto procese mozog triedi nedôležité informácie a organizuje negatívne a pozitívne skúsenosti. Výkon tela je zabezpečený najmä vo fáze hlbokého spánku. Toto je však tiež fáza spánku, v ktorej ľudia s najväčšou pravdepodobnosťou budú hovoriť alebo námesačnosť v spánku. Vo väčšine prípadov to pre osobu nespôsobuje žiadne nevýhody. Pre partnerov však námesačnosť môže pôsobiť rušivo a nepríjemne. Dotknutá osoba by na druhej strane nemala byť počas tejto fázy vyrušovaná. Tí, ktorí sú prebudení v hlbokom spánku, zvyčajne vykazujú dezorientáciu a stavy zmätenosti, pretože funkcie vedomia tela sú úplne vypnuté na zotavenie.
Choroby a choroby
Ak vezmeme do úvahy tieto aspekty, zdá sa byť ťažko prekvapujúce, aký účinok poruchy spánku môže mať na ľudské telo a každodenný život. Neustále prerušovanie spánku poruchami rozhodujúco zasahuje do spánkových cyklov ľudí. Obnova a regenerácia tak už nemôžu byť zaručené. Dotknuté osoby nie sú zatknuté a môžu sa sťažovať únava a nesústredenosť. Ak to tak z času na čas bude, nemusíte sa báť ďalších následkov. Pravidelné poruchy spánku majú naopak negatívny vplyv na organizmus. Stres, vyčerpanie a koncentrácie výsledkom sú ťažkosti. Postihnutí sú často ľahšie podráždení a už nemôžu vykonávať každodenné úlohy so zvyčajnou účinnosťou. Navyše fyzickú vhodnosť tiež klesá. Výsledok je únava. poruchy spánku sú často sprevádzané svalovým napätím, pretože telo nie je schopné sa v potrebnej miere uvoľniť. Počas spánkových fáz sa vyskytujú rôzne ťažkosti a choroby, ktoré narúšajú ich pokoj. Patria sem napríklad tzv spánková apnoe. Toto je ochorenie charakterizované zástavou dýchania počas spánku. Výsledkom je denná ospalosť a mikrospánok. Okrem toho môže byť vyvolaných niekoľko sekundárnych chorôb syndróm spánkového apnoe. Neustále nočné prebúdzanie je spôsobené poplašnými reakciami tela v dôsledku nedostatočného kyslík zásobovanie. Prebudenie často nie je vedome vnímané. Ďalšou poruchou, ktorá bráni zdravému spánku, je narkolepsia. Ide o nadmernú dennú ospalosť spojenú s nekontrolovaným zaspávaním. Navyše je narušený nočný spánok. Okrem narušeného spánkového rytmu vyvolaného každodenným životom alebo psychickými príčinami trpí pravidelne až 10% populácie syndróm nepokojných nôh. Porucha sa prejavuje nutkaním hýbať končatinami, čo je vnímané ako nepríjemné a bráni pacientovi v zaspávaní. Toto je neurologická porucha, ktorú postihnutí často nevnímajú ako takú. Narušený spánkový rytmus často tiež vedie k poklesu výkonu, ako aj k depresívnym náladám a dennej únave. Vo väčšine prípadov sú to lieky ako napr tabletky na spanie or antidepresíva poskytnúť úľavu. Aj zmena spánkových návykov dokáže zázraky. Pravidelné spánkové rituály nielen zvyšujú povedomie o zdravých spánkových vzorcoch, ale tiež pomáhajú chorým lepšie si organizovať deň.
