Body Diéta

Aká je bodová strava?

13-bodový strava je strava, ktorá je navrhnutá tak, aby spôsobovala chudnutie. Nie kalórií sa počítajú, ale jedlo je rozdelené do rôznych kategórií, ktorým sa naopak priradí skóre. V deň sa môže zjesť 13 bodov. Okrem toho existuje možnosť získať viac bodov cvičením a športovou aktivitou

13 bodov strava

Jedlo je rozdelené do rôznych skupín a má 0 až 8 bodov. Celkovo môžete jesť 13 bodov za deň. Určité športové aktivity rozpočet ešte zvýšia. Body sa udeľujú podľa nasledujúcej schémy: 0 bodov, a teda ich možno spotrebovať bez obmedzenia: Za každý sa počíta jeden bod: Dva body sa udeľujú za:

• Zelenina,
• voda
• Nesladený čaj,
• Bez cukru žuvačka.
• Porcia ovocia,
• Vajce,
• Nízkotučný jogurt,
• 250 ml mlieka,
• Zeleninový vývar,
• Ovocný džús,
• Plátok chrumkavého chleba.
• Plátok toastu alebo chleba,
• Polovica pečiva,
• Porcia hydiny,
• Jeden zemiak,
• Vyprážané alebo miešané vajce,
• Misa vhodnosť musli.

Tri body sa udeľujú za: Šesť bodov má obzvlášť kalorické jedlá, ako napríklad: Za 8 bodov sa udeľuje:

• Rezance,
• Ryža,
• mäso,
• syr,
• Klobása,
• Kopček zmrzliny a
• Misa kukuričných lupienkov.
• Obalované mäso,
• Smažené zemiaky,
• Lupienky,
• Sladkosti a
• Alkohol.
• Rýchle občerstvenie
• Torta,
• Pizza a
• Sladké pečivo.

Postup stravy

Z pridelených bodových hodnôt môžete vytvoriť samostatný program v rámci 13-bodového strava. Je dôležité, aby ste nepresiahli celkovo 13 bodov alebo nezískali ďalšie body cvičením. Menej by sa však nemalo jesť, pretože inak je deficit kalórií príliš vysoký. Podľa vášho inzulín citlivosť, môžete si vybrať medzi tromi hlavnými jedlami alebo medzi jedlá zahrnúť občerstvenie. Príklad dňa v rámci 13-bodovej diéty môže vyzerať nasledovne: Na raňajky jete: Na obed máte: Na večeru máte: Na večeru máte:

• Polovica pečiva,
• Vajíčko a
• Pohár ovocného džúsu (celkom 4 body).
• Porcia hydiny,
• Ryža a
• Zeleniny, koľko chcete (celkom 5 bodov).
• Veľký šalát s vajcom,
• Krajec chleba a
• Jogurt (celkom 4 body).