Čo robiť s kolenom bolesť? Ak dôjde k bolesti kolena, zatiaľ čo jogging alebo po páde by ste mali okamžite prestať cvičiť a koleno ochladiť ľadovým obkladom. Dajte si kolená a hýbte sa čo najmenej. V žiadnom prípade by ste nemali pokračovať v cvičení napriek kolenám bolesť.
Okrem toho môžete liečiť bolestivé koleno masťou, ktorá zmierňuje bolesť a má protizápalový účinok. Vložky do topánok, podporné obväzy alebo fyzioterapia môže tiež pomôcť zmierniť nepríjemné pocity.
Kedy navštíviť lekára
Po niekoľkých dňoch odpočinku bolesti kolena často zmiznú samy, ale konzervatívne terapie nie je vždy dostatočné. Ak sa príznaky nezlepšia alebo dôjde k silnému opuchu, mali by ste určite navštíviť lekára a nechať si dôkladne skontrolovať kolená. To platí o to viac, ak sa bolesť kolena objavuje aj v pokoji a státie a chôdza sú možné iba s bolesťou.
Ak sa bolesť v kolene objavuje znova a znova, aby sa dala považovať za chronickú, je potrebné skontrolovať, či bolesť má skutočne svoju príčinu v kolene. V niektorých prípadoch problémy v bedrový kĺb alebo podráždené nervové bunky v miecha Môžete tiež viesť na bolesť kolena.
Okrem toho existuje veľa ďalších príčin, ktoré môžu viesť na bolesť kolena, a preto by ste mali určite vyhľadať lekára, ak príznaky pretrvávajú.
Prevencia bolesti kolena: tipy a triky.
Bolestivému poraneniu kolena sa obvykle dá len ťažko zabrániť. Bolestiam kolien spôsobeným nesprávnym stresom však môžete zabrániť pomocou niekoľkých jednoduchých trikov:
- Kúpiť nový bezat pravidelne topánky a zistite, aký druh bežeckej topánky potrebujete, a analýza bežeckého pásu.
- Za výrazné noha deformácie, môže byť tiež užitočné nosiť špeciálne vložky do bezat topánka.
- Ak pôjdete jogging pravidelne behajte po mäkkom povrchu - napríklad po lesnej pôde. Toto opatrenie je ľahké na kĺby.
- Vykonať strečing a stabilizačné cvičenia pravidelne, aby sa kompenzovalo možné skrátenie a nerovnováha. Vyhľadajte fyzioterapeuta, ktorý dokáže zistiť možnú nerovnováhu a odporučte vhodné cviky.
- Ak ste nadváha, skúste trochu znížiť svoju váhu - tým sa zmierni tlak na kolená. Ak si veľmi nadváha, mali by ste si vyberať športy, ktoré sú nenáročné na kĺby, Ako sú plávanie, na bicykli alebo na severskej chôdzi.
Športy proti bolesti kolena
Tí, ktorí často bojujú s bolesťami kolena, sa nemusia nutne vzdať športu. Vlastne silné noha svaly pomáhajú chrániť koleno pred poranením a opotrebovaním. Je však dôležité pri športe sa nepreceňovať. Ak bolesť kolena už existuje, mal by sa zvoliť druh športu, ktorý je ľahký pre koleno.
Nižšie uvedené športy majú odlišné riziko poranenia kolenného kĺbu:
- Nízke riziko zranenia: mierna jazda na bicykli, znak a plaziť sa, turistika, chôdza, gymnastika, tanec.
- Mierne riziko zranenia: jogging, bowling, jazda na koni, golf, inline korčuľovanie.
- Vysoké riziko zranenia: futbal, tenis, squash, bojové umenia, alpské lyžovanie, basketbal, volejbal, hádzaná, skateboarding.
- Kohn, D. (Vyd.) (2005): ortopédia a ortopedická chirurgia. Koleno. Vydavateľstvo Georg Thieme.
- Grifka, J., Krämer, J. (2020): ortopédia. Úrazová chirurgia. Springer, 10. vyd.
-
Hutterer, C. / German Journal of Sports Medicine (2018): The koleno bežca: tractus iliotibialis a jeho úskalia.
-
Online informácie z fakultnej nemocnice Carl Gustav Carus: Bolesť v nemocnici kolenný kĺb a ďalšie možné príčiny. (Získané: 07/2020)
-
Usmernenie Nemeckej spoločnosti pre všeobecné lekárstvo a rodinné lekárstvo e. V .: Bolesť kolena so známkami osteoartritída. AWMF registračné číslo 053-050. (Prístup: 11/2017).
