Bedro je naše spojenie od kmeňa k dolnej končatine. Aby sa splnili vysoké nároky, bedrový kĺb je stabilný orechový kĺb. Femorálna hlava na hornom konci stehna sedí pevne v panvovej jamke. Maticový kĺb je špeciálna forma guľového kĺbu a znamená, že guľatý… Cvičenie z fyzioterapie pre bedrový kĺb
Zhrnutie Každý, kto pravidelne vykonáva tieto cvičenia z fyzioterapie bedra, si vytvára dobré podmienky na udržanie svojho bedra zdravého. Ak už máte sťažnosti, mali by ste sa obrátiť na fyzioterapeuta, ktorý vykoná dôkladné vyšetrenie a bude s vami pracovať na vašich slabých stránkach. Všetky články z tejto série: Cvičenia z fyzioterapie bedrového kĺbu ... Zhrnutie Cvičenie z fyzioterapie pre bedrový kĺb
„Stabilizácia bedra“ Postavte sa na jednu nohu pred zrkadlo. Dbajte na to, aby panva zostala rovná. Ak dokážete stojan stabilne držať niekoľko sekúnd, predstavte niekoľko variácií. Druhou nohou napíšte napríklad svoje meno do vzduchu alebo urobte stupnicu v stoji. Môžete tiež pridať… Cvičenie z fyzioterapie bedrového kĺbu Cvičenie 1
„Únoscovia bedier“ Z bočnej polohy roztiahnite hornú časť nohy v natiahnutej polohe. Na zvýšenie intenzity si môžete okolo členkov uviazať Theraband. Toto cvičenie môžete vykonávať aj v stoji. Dbajte na to, aby boli vaše boky a horná časť tela stabilné. Urobte 15 whl. s 2 priechodmi. Pokračujte ďalším… Cvičenie z fyzioterapie bedrového kĺbu Cvičenie 2
„Stretch Po“ Posaďte sa na stoličku a položte jednu dolnú časť nohy na druhú nohu. Jemne zatlačte ohnuté koleno smerom k podlahe a nakláňajte cez ňu hornú časť tela. Držte úsek asi 2 a potom opakujte na každú stranu. Pokračujte na ďalšie cvičenie
„Stretch Hip Flexor“ Urobte dlhý výpad dopredu. Zatlačte bok mierne dopredu, pričom nechajte zadnú nohu natiahnutú. Predná noha je pokrčená. Pocítite strečing v oblasti slabín zadnej nohy. Držte tento úsek 10 sekúnd a potom vymeňte nohu. Vykonajte 2-3 priechody. Pokračujte ďalším… Cvičenie z fyzioterapie bedrového kĺbu Cvičenie 6
„Kyvadlo“ Postavte sa rovnobežne so stenou a podoprite sa jednou rukou. Vzdialenejšiu nohu posuňte dopredu s mierne pokrčenými kolenami. Z tejto polohy nechajte nohu švihnúť dozadu v predĺžení. Dbajte na to, aby sa horná časť tela nedostala príliš do dutého chrbta. Cvičenie opakujte trikrát s 3 opakovaniami ... Mobilizácia bedrového kyvadla
Aktívne rozšírenie bedra: Ľahnite si na chrbát a vytiahnite jedno koleno oboma rukami smerom k hrudníku. V tomto kolene alebo bedre však nesmie byť kĺbová protéza. Druhá noha je aktívne držaná na zemi a natiahnutá. V natiahnutom bedre to vytvára ťah/napätie. Tento ťah je možné zvýšiť, ak… Napínanie flexorov bedrového kĺbu
„Výpad do strany“ Zo vzpriamenej polohy urobte výpad do strany. Podoprite sa oboma rukami a rovnou hornou časťou tela na stojacu nohu. Noha je mierne pokrčená. Noha na natiahnutie je natiahnutá nabok. Na vnútornej strane je vytvorený ťah, ktorý drží asi 20 sekúnd. Opakovať… Preťahovanie bedrových adduktorov
„Poloha psa“ Presuňte sa do štvornohej polohy. Vyrovnajte si chrbát. Jedna noha je z tejto polohy pokrčená, rozkročená do strán a nahor. Dbajte na to, aby sa panva príliš nepohybovala. Pomaly posuňte nohu späť do východiskovej polohy. Tento pohyb zopakujte 15 -krát s celkovým počtom 3 prechodov na stranu. Ďalej … Posilnenie únoscov bedrového kĺbu
„Konský krok“ Východiskovou pozíciou je štvornohý stojan s rovným chrbtom. Jednu nohu majte vystretú čo najviac dozadu. Nohu by ste nemali ťahať nad výšku chrbta. V tejto polohe môžete vykonávať malé pohyby hore a dole alebo posunúť nohu späť pod telo do východiskovej polohy. Urobiť … Posilnenie bedrových senzorov
„Cyklistika“ Ľahnite si na chrbát. Vaše ruky sú na boku tela. Ohnite obe nohy vo vzduchu. Z tejto polohy simulujete cyklistický pohyb s nohami vo vzduchu. Mobilizuje sa tým bedrový a kolenný kĺb. Vykonajte tento pohyb trikrát po 3 sekúnd. Pokračujte ďalším… Mobilizácia bedrového kĺbu - jazda na bicykli
