Aktívne predĺženie bedrového kĺbu: Ľahnite si na chrbát a oboma rukami vytiahnite jedno koleno k sebe truhla. V tomto kolene alebo bedre však nesmie byť kĺbová protéza. Ostatný noha sa aktívne drží na zemi a naťahuje sa.
To vytvára ťahanie / napätie v natiahnutom boku. Tento ťah je možné zvýšiť, ak sa natiahne noha je v previse. Napríklad to je prípad, keď si ľahnete na okraj stola.
Držte napätie asi 20 sekúnd a urobte celkovo 3 prihrávky. Pokračujte ďalším cvičením.
