Definícia
imunitný systém je časť tela, ktorá sa podieľa hlavne na boji proti vonkajším, škodlivým mikroorganizmom, ako sú napr baktérie, vírusy alebo parazity. Okrem toho sa tiež podieľa na zadržiavaní a kontrole čreva baktérie trvale prítomné v ľudskom tele, ktoré sú nenahraditeľné pre normálne a zdravé trávenie. Posilnenie imunitný systém slúži na udržiavanie všeobecného zdravie, ako napríklad chybné a sebestačné bunky, ktoré sa môžu časom zmeniť na rakovina bunky, sú odstránené z tela. Chráni tiež pred infekciami tým, že zabraňuje nekontrolovanému množeniu napadnutých mikroorganizmov.
Aké sú možnosti na posilnenie imunitného systému?
- Jedzte čerstvé, nevarené ovocie a zeleninu
- Vyhnite sa nadmernej konzumácii cukru, jednoduché sacharidy (napr. biele pečivo)
- Udržiavanie (alebo obnova) zdravej črevnej flóry prostredníctvom výživy a po liekových terapiách (antibiotiká, chemoterapia)
- Pravidelné športy, najmä vytrvalostné
- Pravidelná sauna
- Potravinové doplnky s vitamínmi, ak je podozrenie na nedostatok napriek vyváženej strave
- Redukcia stresu a zlepšenie psychickej pohody
- Zdravé spánkové návyky, zlepšenie hygieny spánku
Posilnenie prostredníctvom jedla
Preto je najdôležitejším faktorom pre silné imunitný systém je vyvážený a pestrý strava. To znamená, že všetky látky potrebné na udržanie a budovanie telesnej hmoty, ako napr proteíny, sacharidy a tuky (v individuálne sa meniacom množstve, napríklad napríklad obézny človek potrebuje porovnateľne menej tukov alebo aktívny silový športovec potrebuje viac proteíny) sa konzumujú na zabezpečenie základných funkcií tela ako celku vrátane imunitného systému. Ďalej minerály ako napr vápnik a magnézium sú dôležité pre mnoho funkcií v tele, vrátane bunkového delenia (samozrejme aj pre tzv. imunitné bunky).
Okrem základných funkcií v tele majú stopové prvky, ako napríklad zinok, cielený stimulačný účinok na imunitný systém tým, že sú začlenené do určitých enzýmy imunitného systému, kde vykonávajú dôležité protiinfekčné funkcie. Všeobecne by sa malo uprednostňovať čerstvé ovocie a zelenina. Pravidlo 5 dní opisuje hrsť ovocia a zeleniny striedajúcich sa farieb. Ďalej v prípade akútneho prechladnutia dodatočný príjem stravy doplnky obsahujúce okrem iného vitamín C, E alebo zinok, môže po konzultácii s lekárom mať priaznivý vplyv na priebeh prechladnutia a Co.
Všetky články v tejto sérii:
