Existujú nejaké vedľajšie účinky?
Pretože sú BCAA veľmi rozšírené, majú širokú škálu aplikácií a dajú sa ľahko kúpiť, otázka možných vedľajších účinkov sa objavuje stále znovu a znovu. Touto otázkou sa zaoberalo veľa štúdií, z ktorých niektoré priniesli rôzne výsledky. Potvrdzuje sa však všeobecný názor, že BCAA vo všeobecnosti nespôsobuje žiadne priame vedľajšie účinky.
Existujú však individuálne vplyvy, ktoré môžu spôsobiť vedľajšie účinky pri doplnení BCAA. Tie obsahujú gastrointestinálne problémy kvôli možnému laktózu neznášanlivosť. Teraz však existujú prípravky BCAA, ktoré fungujú na a laktózu-základ zadarmo.
Kapsuly a tekutiny sú tiež znášané oveľa lepšie ako prášky a koktaily. Než začnete užívať BCAA, mali by ste si ujasniť vedľajšie účinky po konzultácii s lekárom. Iba lekár dokáže identifikovať a varovať pred vedľajšími účinkami spôsobenými inými vplyvmi (lieky, intolerancia, alergie atď.).
Je ešte niečo, čo treba brať do úvahy pri užívaní BCAA?
Ak majú športovci vysoký dopyt po BCAA z dôvodu intenzívnych a rozsiahlych športových programov (ako je to v prípade konkurenčných športovcov), potom pri užívaní BCAA je najdôležitejšie zabezpečiť vyvážené strava. To znamená, že do. By mali byť zahrnutí obzvlášť dôležití dodávatelia BCAA, ako sú mliečne, mäsové a rybie výrobky strava. Avšak kvalitne sacharidy, zelenina a ovocie sú tiež súčasťou strava, ako aj dostatočný prísun kvapaliny.
Túto potrebu by mala uspokojiť hlavne voda. Malo by sa tiež dbať na zabezpečenie toho, aby boli tri dôležité aminokyseliny leucín, izoleucín a valín sa dodávajú v pomere 2: 1: 1. Ak to tak nie je, môže to viesť k poruchám metabolizmu bielkovín. Preto je dôležité nielen správne dávkovanie, vyvážená a zdravá strava a konzultácia s lekárom, ale aj vzájomné zloženie jednotlivých aminokyselín.
Ktoré doplnky sú tiež užitočné pri budovaní svalov?
Pred prijatím diétne doplnky, mali by ste sa o svojich plánoch porozprávať s lekárom a zistiť, či to potrebujete doplnok vôbec. Ak sa odporúča suplementácia, športovci si môžu vybrať z mnohých produktov. Kombinácia kreatín a beta-alanín môžu byť užitočné a účinné z hľadiska sily a budovania svalov.
Vďaka kreatín počas tréningu dochádza k nárastu sily, ktorý je doplnený účinkom beta-alanínu. To zaisťuje nízku hodnotu kyslosti vo svale, vďaka čomu pracuje dlhšie. Výsledný väčší stimul má pozitívny vplyv na syntézu bielkovín po tréningu.
Omega-3 mastné kyseliny sú ďalšie doplnok ktoré môžu mať pozitívny vplyv na rast svalov. Podieľajú sa hlavne na hromadení svalových bielkovín a na tvorbe hormóny a rôzne mechanizmy v bunke. Majú teda pozitívny vplyv na tvorbu nových svalových buniek a sú veľmi často používanou potravinou doplnok.
Vitamín D3 je tiež dôležitou živinou, ktorej je u mnohých ľudí nedostatok. Veľkú časť produkuje slnečné svetlo v pokožke. Vitamín D3 sa podieľa na delení buniek a je pre neho mimoriadne dôležitý testosterón produkcie.
A preto bez vitamínu D3 je budovanie svalov možné iba v obmedzenej miere. Minerály sú skupinou mikroživín a v potravinách ich nájdeme v dostatočnom množstve. Často tu však je nedostatok, pretože je ťažké sledovať veľkú škálu týchto mikroživín (viac ako 50 rôznych).
Najmä zinok, magnézium a draslík podieľajú sa na práci svalov a tvorbe svalových buniek, a sú preto výživnými látkami, ktoré potrebujú najmä športovci. Lekár môže zistiť, či sú tieto živiny v tele dostatočne dostupné, a potom rozhodnúť, či je potrebné doplnenie minerálov.
Všetky články v tejto sérii: