Kedy by mal človek brať BCAA?
Aby mali BCAA čo najlepší účinok, musí byť čas ich prijatia dobre koordinovaný. V opačnom prípade dôjde len k čiastočnému vyčerpaniu skupiny BCAA. Všeobecne sa dá povedať, že užívanie BCAA má dva dôležité momenty.
Na jednej strane by ste mali pred tréningom užiť BCAA. 60 až 30 minút pred tréningom je možné užiť až 13 gramov BCAA, aby sa zabezpečil prísun energie do svalu počas tréningu. BCAA prechádzajú krvným obehom tela priamo do buniek vo svaloch a zabezpečujú zlepšený prísun živín počas tréningu.
Na druhej strane je veľmi užitočné pokračovať v užívaní BCAA priamo po tréningu. Po pôsobení svalstva došlo k malým mikroúrazom a všetky zásoby výživných látok sú takmer prázdne. Užívanie BCAA po tréningu zaisťuje prísun živín a chráni svalové bunky pred odbúravaním svalových bielkovín.
Telo potrebuje tento proteín na regeneráciu unavených svalov. Čerstvo prijaté BCAA sa dostávajú do svalových buniek priamo krvou a pomáhajú pri regenerácii a novej tvorbe svalových buniek. BCAA užívané bezprostredne po tréningu majú ochranný účinok na svaly a chránia existujúce svalové bielkoviny.
Odporúčané dávkovanie po tréningu by malo byť v pomere dva (leucín), na jeden (izoleucín), na jeden (valín). BCAA sa môžu používať aj v stravovacích fázach. Používatelia BCAA tiež v tejto oblasti použitia využívajú ochranný účinok BCAA na ochranu svalových bielkovín. Redukcii vlastnej svalovej hmoty by malo zabrániť kontrolované zásobovanie.
Koľko BCAA by mal človek brať?
Existuje veľmi veľa rôznych odporúčaní týkajúcich sa množstva, ktoré sa má prijať. Je ľahké stratiť prehľad o tom, čo sa užíva, a dávkovanie môže byť nesprávne alebo príliš vysoké. Všeobecne si pred užitím lieku musíte položiť dôležitú otázku: Potrebujem vôbec BCAA ako doplnok výživy?
Túto otázku by si mal položiť najskôr každý športovec. Odpoveď by mala byť poskytnutá po konzultácii s lekárom a mala by sa zakladať na nasledujúcich zásadách: rozsah športu, druh športu, intenzita, individuálne predpoklady a stravovacie návyky. Až po objasnení týchto bodov je možné rozhodnúť, či a koľko BCAA by sa malo prijať.
Všeobecne ľudské telo potrebuje asi 20 gramov BCAA denne. Veľkú časť z toho získavame z potravy, ktorú konzumujeme. Táto požiadavka sa zvyšuje športom a je dokonca výrazne vyššia, pokiaľ ide o budovanie svalov.
Pre skúseného silového športovca s najmenej piatimi tréningami týždenne je spotreba BCAA vyššia a na pokrytie svojich potrieb by mal skonzumovať 30 až 35 gramov BCAA. Amatérski športovci potrebujú po tréningu asi šesť gramov BCAA, aby pokryli zvýšený dopyt. Neexistuje preto žiadne všeobecné odporúčanie pre dávkovanie BCAA. Potrebné množstvo je vždy vysoko individuálne a závisí od niekoľkých vnútorných a vonkajších vplyvov. Tieto by sa mali objasniť pred doplnením BCAA.
Všetky články v tejto sérii:
